La mayoría de nosotros estamos crujiendo incorrectamente, y eso no es bueno para nuestros cuellos y espalda

Prepárese para trabajar esos abdominales: vea cómo hacer abdominales, de la manera correcta, aquí.

Al igual que los New Kids on the Block son la banda de chicos OG (lo siento por mi favorito, y NSKNC), los crujidos son los OG del mundo del entrenamiento abdominal. Han existido desde, al principio del tiempo de acondicionamiento físico, y como tal, ha habido eones para que las personas aprendan a arruinar el movimiento. Entonces, si bien hay más de una forma correcta de hacer una crisis, también hay muchas formas incorrectas.

La entrenadora estrella Charlee Atkins, fundadora de Le Sweat y Le Stretch, los ha visto a todos. 'La manera incorrecta es cuando tu cuello está crujido, tu espalda baja está fuera de la colchoneta y tus codos están adentro, le dice a Well + Good en nuestra serie de videos, La direccion correcta, que demuestra la forma correcta en todo tipo de movimientos de ejercicio. Si su cuello se contrae a medida que se contrae, se tensará el cuello y la columna superior, lo que puede provocar dolor más adelante. La parte baja de la espalda no debe levantarse, porque entonces no estará trabajando su núcleo como debería, y si sus codos están adentro, levantará la cabeza en lugar de usar sus abdominales para contraerse.



Entonces, esto es lo que se supone que debes hacer. Sigue desplazándote por la forma correcta de hacer un crujido, cortesía de Atkins:

1. Pies de distancia de cadera separados: Mientras está acostado sobre su colchoneta, mantenga los pies alineados con las caderas para mantenerse parejo.



2. Mantenga sus talones accesibles: Debería poder tocar los talones con la punta de los dedos.



3. Manos detrás de tu cabeza: En lugar de doblar los codos alrededor de la cabeza, coloque las manos detrás de la cabeza mientras los codos permanecen abiertos.

4. Crujir el pecho: A medida que te encoges, asegúrate de que tu cofre esté levantado para que tus omóplatos se salgan del tapete.

5. Cuello neutro: Mantén tu cuello neutral para que estés sacando el trabajo de tu núcleo, sintiéndolo en toda la línea media.

Para más trabajo de abdominales, prueba este entrenamiento básico de la banda de resistencia, cortesía del entrenador del mes, Bec Donlan. Y aquí está la forma correcta de hacer una tabla para sentir aún más ese núcleo quemado.