¿En la cerca sobre hacer yoga? Estos 3 beneficios para la salud mental pueden cambiar de opinión

Si eres un escéptico del yoga, es probable que hayas entretenido la creencia de que el yoga es 'solo para personas flexibles o no' un verdadero entrenamiento. Y lo entendemos: cuando ves videos de personas que se tuercen en forma de pretzel y lo hacen ver fácil, está bastante claro de dónde provienen esos conceptos erróneos.

Pero a medida que más y más (¡y más!) Estudios han explorado los beneficios del yoga, surgió una tendencia a partir de los hallazgos: la práctica del yoga tiene algunos beneficios para la salud mental bastante importantes (que van más allá de las mentes mentalmente altas cuando finalmente clavas el cuervo) actitud).

'El yoga es un ejercicio físico maravilloso que utiliza su peso corporal para entrenar, (...) pero como hemos visto, también es un ejercicio mental', dice Heather Peterson, directora de yoga de CorePower Yoga. 'Este enfoque multifacético de la salud es lo que hace que el yoga sea una práctica físico-mental increíble.

Si todavía tiene dudas acerca de pisar la colchoneta, considere esto: la investigación realizada por Shawn Achor de la Universidad de Harvard y estudios adicionales han relacionado el bienestar mental y su salud física.

'Lo que los neurólogos y los médicos están descubriendo es que nuestro cuerpo y nuestra mente no están tan separados como se pensaba', dice Peterson. 'Abordar sus prácticas de salud mental en conjunto con sus prácticas de salud física es la forma de elevar su línea de base de bienestar. ¿Ahora estás listo para fluir?



Sigue leyendo para conocer los 3 beneficios del yoga para la salud mental que te harán desear extender tu colchoneta en este momento.

Beneficio 1: aprender a respirar antes de reaccionar

Es posible que este beneficio no sea tan sorprendente (¿cuántas veces le han dicho que respire profundamente para calmarse?), Pero hay evidencia legítima de que las técnicas de respiración pueden darle un impulso a su salud mental.

Los estudios respaldan que el yoga puede ayudar a entrenar su sistema nervioso para adaptarse mejor al estrés, que tiene todo tipo de aplicaciones IRL. 'En mis más de 20 años practicando yoga, descubrí que la respiración yóguica ha calmado mi mente en los momentos más estresantes', dice Peterson. 'Incluso si solo tengo tiempo para una práctica de 20 minutos, encuentro que puedo pensar con claridad y sentirme rejuvenecido por las técnicas de respiración rítmica.

Así que la próxima vez que te encuentres en una situación estresante, sigue los consejos antes mencionados y respira hondo. 'Esta pausa permite que su corteza prefrontal se conecte, explica Peterson. 'Si reaccionamos rápidamente, solo las partes de supervivencia de nuestro cerebro están comprometidas, y venimos desde esa perspectiva. La pausa permite que nuestra función cognitiva superior nos ayude a tomar decisiones holísticas.

Beneficio 2: Usar la configuración de intención para impulsar tu Zen

Otra queja común de las personas que no son grandes fanáticas del yoga es que no les gusta estar a solas con sus pensamientos durante una clase completa de 60 minutos. Pero superar esa incomodidad es exactamente cómo desbloqueas más beneficios para la salud mental del yoga, y la ciencia está de acuerdo: los estudios han demostrado que la meditación consciente puede tener un efecto beneficioso para reducir la ansiedad y mejorar las reacciones al estrés.

'En CorePower Yoga comenzamos cada clase estableciendo una intención', dice Peterson sobre cómo el estudio integra la atención plena en cada clase. 'Esto le recuerda que su mentalidad está bajo su control y que, aunque estamos comprometidos con la intención, no estamos apegados mientras el maestro nos guía a través del flujo. El compromiso versus el apego promueve la salud, la responsabilidad y la libertad.

Esta forma más relajada de abordar las intenciones se puede aplicar prácticamente a áreas de tu vida fuera del estudio (como cuando intentar para preparar comidas y lavar la ropa los domingos, pero termina solo haciendo una) y te ayuda a mantenerte fresco cuando la vida no sale según lo planeado. Porque TBH, ¿con qué frecuencia sucede eso?

Beneficio 3: Sí, el yoga realmente es un ejercicio

¿Conoces esas endorfinas que atribuyes al buen humor de tu corredor o después del entrenamiento? También puede calificarlos a través del yoga, especialmente si es un sudor sudoroso y de fortalecimiento, como en CorePower.

'Sé que en momentos en los que no me he ejercitado constantemente, como en la universidad, era más probable que me pusiera triste y me sintiera letárgico', dice Peterson. `` A lo largo del año, me di cuenta de que un régimen de entrenamiento cruzado con yoga, cardio y entrenamiento de fuerza funciona muy bien para mí, y obtengo todo eso con CorePower Yoga en nuestras clases de C2 y clases de Yoga Sculpt.

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y ayudar con la depresión, y es aún más beneficioso cuando el ejercicio es un ejercicio rítmico y aeróbico de intensidad moderada a baja. Suena mucho a yoga, ¿no te parece?

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Foto superior: Getty Images / PeopleImages