De una vez por todas, ¿cuánto tiempo debe esperar para hacer ejercicio después de comer?

Muchos devotos del ejercicio están demasiado familiarizados con la sensación de náuseas de pisar la cinta demasiado poco después de comer un refrigerio abundante antes del entrenamiento. Porque, al igual que hay ciertos alimentos que se deben evitar a toda costa antes de una sesión de sudor, también hay un cierto período de tiempo de antemano que es una opción total para consumir prácticamente cualquier cosa.

Sin embargo, no se preocupe, hay una regla general aprobada por expertos en salud que puede seguir de cerca. 'Por lo general, debe esperar una o dos horas después de una comida antes de comenzar un ejercicio extenuante', aconseja Victor Romano, MD, un especialista en ortopedia y medicina deportiva con sede en Illinois. 'El cuerpo necesita tiempo para digerir los alimentos, lo que requiere energía y un mayor flujo de sangre al estómago.

'Por lo general, debe esperar una o dos horas después de una comida antes de comenzar un entrenamiento extenuante. -Victor Romano, MD

Pero la ciencia de no no es perfecto, y esto se debe principalmente a que cada guerrero de entrenamiento metaboliza los alimentos de manera diferente, según Amanda Lemein, MS, RD, LDN, una dietista con sede en Chicago. Ella agrega que hay dos factores importantes a considerar cuando se trata de cronometrar su combustible de entrenamiento adecuadamente: 1. sus propios hábitos y cuerpo, y 2. el tamaño de la comida. Si comienzas a esforzarte demasiado pronto después de comer, Lemein advierte que tu cuerpo comenzará a enviar la mayor parte de su energía hacia tus músculos, evitando que tu comida se digiera. Ella agrega que esto es especialmente cierto para las comidas más grandes que son más propensas a ponerlo en una mentalidad de 'snooze que' sprint. `` Realmente puede afectar su rendimiento cuando está (yendo a un entrenamiento, sintiéndose) un poco lento, y por lo tanto, realmente no está sacando el máximo provecho de todos modos. Pero, por otro lado, comer una pequeña porción de algo ligero, como un plátano, en realidad puede darle una patada de energía, gracias a los carbohidratos.

Entonces, si realmente está buscando optimizar su régimen de refrigerios para obtener un rendimiento óptimo, intente tomar nota de qué alimentos lo ayudan a alcanzar esa codiciada altura posterior al gimnasio, y cuáles le hacen sentir náuseas a mitad de la prensa.



Publicado originalmente el 30 de julio de 2018, actualizado el 24 de julio de 2019

Una vez que le haya dado a su cuerpo suficiente tiempo para digerir, empiece a sudar. Puede hacer estos cinco movimientos de Megaformer * en cualquier lugar * (no se necesita máquina) o transmitir cualquiera de estas opciones de entrenamiento a pedido.