Haz las maletas, tu entrenamiento abdominal irá a lugares con abdominales de maleta

Solo puedes hacer tantas sentadillas antes de que se produzca el aburrimiento extremo. Seguro sentirás la quemadura, pero no estás solo al desear una forma de hacer que tu entrenamiento abdominal sea más interesante. La próxima vez que golpee el tapete, mezcle su rutina regular integrando algunas sentadillas de maleta, una variación súper desafiante que lo mantendrá a usted y a su núcleo involucrado.

¿Conoces ese momento de logro cuando finalmente logras cerrar tu maleta y cerrarla bien? Eso es esencialmente lo que estás haciendo con tu cuerpo durante las sentadillas de la maleta. El ejercicio (que es una variación más fácil de una V-up) implica acostarse sobre la colchoneta y elevar la parte superior del cuerpo y las rodillas simultáneamente para que pueda plegarse como un equipaje. El cambio en este movimiento requiere que tengas el control total de todo tu cuerpo para mantener esa forma perfecta. Y, lo sabes, eso significa que son realmente difíciles.

Cómo hacer abdominales de maleta

  1. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas extendidas del piso frente a usted y las manos detrás de la cabeza.
  2. Al mismo tiempo, levante la parte superior de su cuerpo con fuerza y ​​meta las rodillas contra el pecho para que se junten con los codos.
  3. Baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso y extienda las piernas largas para que se mantengan a unos centímetros del piso. Repetir.

¿Necesitas una variación? Prueba las rodillas

Si las sentadillas de la maleta son demasiado desafiantes, ábrete paso con ellas dominando primero las rodillas. Como lo demostró la entrenadora de celebridades Charlee Atkins en el video a continuación, siéntese en un ángulo de 45 grados usando sus manos como apoyo. Extiende tus piernas frente a ti, luego dobla tus rodillas hacia tu pecho mientras contraes tus abdominales.

Mejora las sentadillas básicas con una rutina que te dejará adolorido durante días. Luego, intente el entrenamiento de tempo.