Apunte estos 4 consejos profesionales para lidiar con el arrepentimiento si FOMO es su enemigo

Cuando te bombardean con las redes sociales en cada momento, fotos de personas que viven sus mejores vidas (supuestamente), es fácil comenzar a sentirte insatisfecho con la trayectoria de tu vida. Las personas tienden a retratar a sus seres más ideales en sus perfiles, por lo que es natural mirar hacia atrás una foto amorosa de usted y su ex y pensar: '¿Por qué terminó esa relación? Nos veíamos muy felices. O podría preguntarse qué hubiera pasado si no rechazara esa oportunidad hace más de un año una vez que ve que un amigo acaba de hacer un emocionante cambio de carrera. En otras palabras: las redes sociales pueden provocar una avalancha de '¿Qué pasaría si? pensamientos, que pueden hacerte sentir no tan agradable.

Esa sensación incómoda, instintiva, tiene un nombre: arrepentimiento, y no es divertido para nadie. Pero, como cualquier emoción, tiene un propósito: te envía un mensaje sobre lo que debes hacer con tu comportamiento e indica que algo está ocurriendo en tu entorno. Esencialmente es una bandera que necesitas para resolver algo. Para ayudar, recurrí al trabajador social con licencia Shannon Thomas y a la psicóloga clínica Dra. Lara Fielding para el 411 sobre el sentimiento demasiado común que puede atormentarlo.



'El arrepentimiento proviene de una gran decepción por el hecho de que las cosas no han funcionado, esa profunda decepción a nivel del alma de que las cosas no son diferentes', dice Thomas. Ella cree que la retrospectiva es realmente veinte y veinte. 'A veces se trata de tener que dar un paso atrás y darse cuenta de que hizo lo que hizo con la información que tenía. Hiciste las elecciones que hiciste y luego, en retrospectiva, a veces puede ser mucho más claro, pero no tienes toda esa información al principio. Buen punto.

'A veces se trata de tener que dar un paso atrás y darse cuenta de que hizo lo que hizo con la información que tenía. -Shannon Thomas



El arrepentimiento también está relacionado con la pérdida y la tristeza. El Dr. Fielding sugiere que el sentimiento de arrepentimiento no es inherentemente malo, a pesar de cómo se siente, es solo que la forma en que las personas lo manejan y procesan generalmente no les hace ningún favor. El arrepentimiento, como la tristeza, puede estar relacionado con la inflamación, dice ella. 'Cuando tienes (inflamación), crónicamente causa todo tipo de problemas, incluso dolor físico. Para lidiar positivamente con la sensación y evitar que la inflamación surja, compartieron cuatro pasos profesionales para garantizar que el proceso se arrepienta de la manera saludable.



1. Verbaliza lo que sientes

El Dr. Fielding dice que el primer paso para soltar el arrepentimiento es honrar y nombrar su emoción, como, permítase sentir enojo y tristeza y cualquier otra cosa que surja. Luego encuentre una palabra o frase para lo que es ese sentimiento. ¿Es solo un caso de FOMO, o es algo más profundo? 'Cuando encuentras la palabra de emoción correcta para lo que estás sintiendo, en realidad activa la corteza prefrontal orbital que se conecta a tu centro de emociones en tu cerebro: tu amígdala', dice. Entonces, esto significa que su cerebro se conecta a través de esa concentración y puede pasar esa tristeza inicial que le impide ver la imagen completa.

'En lugar de simplemente arremolinarse de vergüenza y culpa, realmente ponga sus pensamientos en palabras concretas de decepción', agrega Thomas. 'Ser capaz de identificar por qué estás triste, o ser capaz de decirlo y realmente reducirlo a lo que realmente estás sintiendo. Ayuda a que la materia, que puede parecer abrumadora, se convierta en una cosa más digerible que pueda manejar.

2. Pregúntese si el arrepentimiento está justificado

La siguiente acción a seguir, dice el Dr. Fielding, es dar un paso atrás y preguntarse, ¿podría haber algo bueno por no obtener lo que quería o no hacer lo que creía que quería? 'Comprueba esos pensamientos, comprueba su precisión y ve si hay una forma alternativa de verlo', dice. 'Pero solo mantente anclado en el momento presente, porque el arrepentimiento es realmente una actividad de viaje en el tiempo en tus pensamientos. Ciertamente quieres honrar esa emoción, pero la flexibilidad es que quieres honrar y volver. Así que deja que ese juego de imaginación se arraigue, imagina el potencial positivo y reconócelo.

Habitar demasiado en el pasado no necesariamente ayudará a su futuro (por supuesto), así que asegúrese de reconocer continuamente lo que es bueno en su vida. ahora-seguramente cuando te sientas a pensarlo, hay mucho. Esto te recordará mantenerte enraizado en el momento.

3. Tómate un tiempo para sentarte en tu emoción

Sorprendentemente, dejar las cosas de inmediato no siempre es la clave para dominar la salud mental positiva. Thomas y el Dr. Fielding creen que deberías tomarte un tiempo para llorar cualquier experiencia perdida que te haga sentir arrepentido. 'Hay que tener una temporada de arrepentimiento', dice Thomas. 'Creo que es como el ciclo de duelo, como si ha sucedido algo que nos hemos perdido o hemos perdido el tiempo haciendo otra cosa y lamentamos, creo que tenemos que darnos un proceso de duelo natural'.

Dependiendo de su situación, podría estar en esta etapa por un tiempo. Lamentar un corte de pelo será muy diferente a la forma en que terminó una relación. 'Me vuelve loco cuando la gente dice, & lsquo; Cuando estés listo puedes soltarte', dice el Dr. Fielding. 'Definitivamente no. Nunca estará listo, porque masticar un dolor viejo es como morderse un dolor de muelas. Se siente terrible pero es familiar. Así que nunca estarás listo, tienes que estar dispuesto a salir. Aunque a todos les encantarán las soluciones rápidas y las reglas simples a seguir, la realidad del arrepentimiento es que no hay una línea de tiempo establecida para cuándo desaparecerá el sentimiento.

'La prescripción de cuánta validación y honrar el dolor que necesita hacer será única para cada uno, pero la pregunta es: ¿está haciendo lo que está trabajando para manifestar ese valor ahora? dice el Dr. Fielding. Pregúntese si está funcionando en su vida en este momento, o si solo está aumentando el arrepentimiento por el tiempo perdido o las cosas que no está haciendo que lo mantienen atrapado en ese arrepentimiento.

4. Recuerda que el arrepentimiento no es una 'mala emoción

Por más incómodo que pueda parecer, el arrepentimiento puede en realidad servir a un excelente propósito en su vida si lo usa para la productividad y aprender más sobre quién es usted (¿quién sabía?). 'El arrepentimiento nos ayuda a ver lo que no queremos hacer, y siempre que no permitamos que eso se convierta en un odio a uno mismo o en una carga para nosotros, realmente podemos permitir que nos enseñe cosas', dice Thomas, quien señala que el proceso emocional se trata realmente de retroceder para ver la humanidad de todo.

'Mira el hecho de que tomamos decisiones y tomamos decisiones basadas en lo que tenemos enfrente en este momento', dice. Así que cada vez que sientas esa punzada de arrepentimiento, no te alejes, déjate sentir. De lo contrario, usted ... er ... lo lamentará. (Tuve que.)

Ahora que eres la reina del dominio del arrepentimiento, te explicamos cómo ser más paciente, según los gurús de la salud mental. Además, si tiene problemas para atrapar ZZZ, el miedo (o FOMO) podría estar detrás de sus problemas para dormir.