Forma de sentadillas perfecta, o por qué deberías quedarte en el gimnasio

No es frecuente que alguien grite '¡Saca más el culo! de una manera que te motiva, en lugar de ofenderte, a ti. Pero David Kirsch se apresura a ofrecer la directiva contundente e hilarante durante las secuencias en cuclillas.

Dado que el entrenador de celebridades, autor y aficionado a la salud es conocido por su habilidad para esculpir los famosos traseros, Heidi Klum y muchas mujeres adornando la portada de Deportes Ilustrados, entre ellos, pensamos que debe haber algo.



¿A qué se dirige Kirsch?

'Si estás haciendo sentadillas sin pensar, como la mayoría de las personas, las rodillas caen sobre los dedos de los pies, e inmediatamente trabajas con los cuádriceps y no con el trasero', explica. 'A menos que comprometas tu mente primero y la conectes con lo que estás haciendo con tu cuerpo, no vas a facilitar nada real.



El 'mantén tu trasero, entonces, es realmente una forma simplificada y marcada de describir una forma de forma adecuada y consciente que te ayudará a progresar realmente en el área del botín.



EL SQUAT PERFECTO

Si bien Kirsch generalmente ajusta la forma según tu tipo de cuerpo (incluso puede personalizar tus movimientos según la forma del botín que buscas), hay algunas reglas generales de sentadillas para vivir:

1. Tus pies deben ser más anchos que el ancho de la cadera y debes anclar en tus talones, tu núcleo apretado

2. A medida que te mueves, saca tu trasero lo más que puedas, recostándote como si lo estuvieras colocando en una silla. (A veces, practicar en una silla o banco real ayuda).

3. Y no solo bajes un poco, baja lo más que puedas. 'Si no lo siente en su trasero, probablemente lo esté haciendo mal', dice Kirsch.

Al final, Kirsch dice: 'Debes poder visualizar lo que quieres lograr, ya sea un trasero más apretado, un trasero más alto, un trasero más pequeño o un trasero más grande.

Además, después de años de estar metido en clases de Pilates y Barre, puede sentirse bien simplemente aguantar. 'Lo mío es, dice Kirsch,' si lo tienes, muéstralo. -Lisa Elaine Held

(Fotos: Lisa Elaine Held for Well + Good, Modelo: Amy Eley)