Enchufado? Estos 7 alimentos te harán defecar (casi) inmediatamente

Dicen que la muerte y los impuestos son las únicas certezas en la vida, pero tengo una más para agregar a la lista: el estreñimiento. En el mejor de los casos, es incómodo y puede llegar a ser francamente debilitante. Entonces, de vez en cuando, debes recurrir a alimentos que te hagan defecar de inmediato.

El estreñimiento es una especie de término general para algunos fenómenos diferentes. 'Las heces pueden ser demasiado duras o demasiado pequeñas, difíciles de pasar o poco frecuentes, menos de tres veces por semana', dice el gastroenterólogo con sede en Brooklyn Niket Sonpal, MD. 'Las personas con estreñimiento también pueden notar una necesidad frecuente de esfuerzo y una sensación de que los intestinos no están vacíos. Hay una serie de causas diferentes para el estreñimiento, dice, incluida la dieta (específicamente, la falta de fibra o grasas saludables), la falta de ejercicio, el estrés y la deshidratación son algunas de las más comunes. Lo que es normal para las evacuaciones varía, pero en general si no estás haciendo caca menos cada tres días, probablemente estés estreñido.

Cuando se trata de detener el tráfico intestinal, cambiar su dieta es un buen primer paso. Considere 'fibra FTW sus palabras amigables para la caca para vivir. 'La mayoría de la fibra dietética no se digiere ni se absorbe, por lo que permanece dentro del intestino donde modula la digestión de otros alimentos y afecta la consistencia de las heces', explica el Dr. Sonpal. Hay dos tipos diferentes de fibra, dice, y cada uno tiene sus propios beneficios. 'La fibra soluble está compuesta de carbohidratos y se disuelve en agua (piense en frutas, avena, cebada y legumbres) mientras que la fibra insoluble proviene de las paredes celulares de las plantas que no se disuelven en agua (piense en trigo, centeno y otros granos) . Obtener una buena combinación de ambos es probablemente su mejor apuesta. Agregue algunas grasas saludables, y estará golpeando el orinal en cuclillas en poco tiempo.

Pero como señala Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, si comes algo y te hace ir inmediatamente, podría ser una señal de que eres alérgico o sensible a lo que comiste, o de que algo estaba mal. Entonces, si bien desea cargar alimentos que moverán su sistema, no quiere que nada lo haga posible también con rapidez. Con eso en mente, aquí hay siete comidas diferentes que ... ejem, ayudarán a comenzar la fiesta.

1. agua

La hidratación parece resolver casi todos los problemas, y el estreñimiento no es la excepción. 'Asegúrate de beber agua, la hidratación en general ayudará a expulsar las cosas rápidamente', dice Zeitlin. El agua plana con limón es su primera opción, pero los fanáticos de La Croix no temen: las cosas brillantes también harán el trabajo.



2. cafeína

Hay una razón por la cual ese café de las 9 a.m. a menudo lo lleva corriendo al baño de la oficina a las 10:15. 'La cafeína es un estimulante. Siempre pensamos que estimula nuestro cerebro por la mañana, pero también estimula su sistema gastrointestinal, dice Zeitlin. Pero si bien esta es una solución rápida excelente, puede que no sea el mejor forma de manejar su negocio de manera regular. 'No es necesariamente una señal de que su dieta sea excelente y saludable; Es más una señal de que la cafeína estimuló tu sistema gastrointestinal y te lo sacó rápidamente, explica. Dado que la cafeína se deshidrata, asegúrese de combinar su bebida matutina con algo de H2O.

3. Fruta rica en fibra

Como se mencionó, cuando tienes que ir, todo se trata de fibra, que afortunadamente tiene mucha fruta. 'Usted quiere asegurarse de estar comiendo la piel, porque ahí es donde está la fibra', dice Zeitlin. ¿Algunos de los alimentos ricos en fibra favoritos de ella y Sonpal? Manzanas, frambuesas, duraznos, guayaba y papaya. Y las viejas pasas favoritas de tu abuela, a menudo también pueden hacer su magia.

4. Verduras verdes crudas

Sí, lo adivinaste: las verduras también tienen mucha fibra. 'Vamos a obtener la mayor cantidad de fibra de nuestras verduras si están crudas, por lo que debes comerlas al estilo de una ensalada', dice Zeitlin. Algunas de sus selecciones incluyen brócoli, guisantes y alcachofas, todos los cuales están llenos de fibra. Si está haciendo una ensalada, agregue algunos ritmos para obtener fibra adicional y tomates para una mayor hidratación, y estará listo ... literalmente.

5. avena

Ese hábito de avena de la mañana puede hacerte más favores de lo que crees. Es alto, ¡lo adivinaste! -Fibra, que puede 'empujar las cosas rápidamente, dice Zeitlin. Para un grano más amigable para la cena que le dará un resultado similar, ella recomienda una quinua rellena de fibra similar.

6. grasas saludables

'Queremos grasas saludables para engrasar las tuberías', explica Zeitlin. Piensa: nueces y mantequilla de nuez, que combinan maravillosamente con toda esa fruta llena de fibra (solo asegúrate de cambiar esos plátanos vinculantes por manzanas y bayas cuando decidas qué combinar con tu mantequilla de almendras de la mañana). El aceite de oliva también es una excelente elección, y será un delicioso aderezo para esa ensalada de vegetales verdes crudos.

7. curry

'El curry es un laxante natural', explica el Dr. Sonpal. Esto se debe a que la capsaicina compuesta (que se encuentra en los chiles picantes) estimula un receptor en el cuerpo que acelera la digestión y empuja las cosas a través del colon más rápido de lo normal. Él agrega que las cocinas tailandesas e indias, que tienden a presentar el curry como un pilar del menú, realmente te ayudarán. También un buen recordatorio para no elegir tampoco para una primera cita.

¿No puedes dejar de orinar? Puede tener algo que ver con la última vez que excretaste. Y también, ¿qué tan malo es, realmente, sentarse en un asiento de baño público?