Los beneficios de los probióticos están siendo cuestionados: esto es lo que necesita saber antes de abrir su próxima botella

Todo el mundo sabe que los probióticos son una parte no negociable de la rutina de una chica sana, ¿verdad? Si asiente con la cabeza de acuerdo, prepárese para enloquecer: una nueva serie de estudios publicados en la revista Célula ha llevado a las personas a darle a esta sabiduría convencional de bienestar una segunda mirada.

Según informes de prensa, la investigación encontró que los probióticos pueden no hacer tanto por nosotros como pensamos. Además, en realidad pueden evitar que nuestros microbiomas vuelvan a equilibrarse después de una ronda de antibióticos.



Cuando escuché por primera vez sobre esto, estaba tan confundido como tú probablemente lo estés. Después de todo, los probióticos han sido pintados durante mucho tiempo como el antídoto para todo tipo de problemas de salud intestinal, así que ahora se supone que debemos creer que no son ¿sano? Para encontrar claridad, contacté a algunos expertos y les pedí que tradujeran qué diablos descubrió realmente esta investigación, y qué debería significar para nuestros regímenes de suplementos diarios.

Lo primero es lo primero: ¿qué encontró realmente el estudio?

Esencialmente, los científicos se propusieron aprender qué sucede en el microbioma cuando se sigue un curso de antibióticos, que se sabe que eliminan las bacterias intestinales buenas, con varias opciones de tratamiento, incluidos los probióticos. 'Los estudios incluyeron el tratamiento de ratones y humanos con antibióticos de amplio espectro, y luego complementarlos con un probiótico genérico para restaurar las bacterias intestinales beneficiosas, darles un trasplante fecal o permitir que se recuperen por sí mismos con el tiempo', explica Josh Axe, DNM, CNS, DC y fundador de Ancient Nutrition y DrAxe.com.



En ratones, los resultados revelaron que un trasplante autólogo de microbioma fecal (básicamente, un procedimiento en el que la caca sana del sujeto se trasplanta nuevamente a su sistema después de tomar antibióticos) era la forma más efectiva de reponer las bacterias intestinales. Por el contrario, los probióticos en realidad retrasaron ese mismo proceso y demostraron ser algo inflamatorios, dice Rabia De Latour, MD, gastroenteróloga de NYU Langone Health. 'En humanos, tuvieron hallazgos similares, informando que los probióticos genéricos fueron efectivos para colonizar el intestino con bacterias beneficiosas, pero en realidad retrasaron la recuperación del microbioma intestinal', dice el Dr. Ax. Yikes



Entonces, ¿qué significa esto para su hábito de probióticos?

Según el Dr. Axe y Robin Berzin, MD, CEO de Parsley Health y miembro del Consejo Well + Good, la investigación no debería incitarlo a abandonar el barco en sus esfuerzos de salud intestinal. 'Estos estudios apuntan al hecho de que todavía hay mucho más por aprender sobre las bacterias en nuestro intestino', dice el Dr. Berzin. 'Sin embargo, lo que sabemos hoy es que la salud intestinal es importante para el bienestar general, y es esencial que obtengamos la atención intestinal correcta.

Más bien, los estudios solo consolidan lo que ya sabemos: las soluciones únicas para todos rara vez son efectivas. 'Uno de los hallazgos interesantes de estos estudios es que los probióticos genéricos de venta libre (OTC) pueden no ser efectivos. Esto apunta a algo que es cierto para todos los suplementos: la calidad y la personalización cuentan, dice el Dr. Berzin.

'Esto apunta a algo que es cierto para todos los suplementos: la calidad y la personalización cuentan.-Robin Berzin, MD

El Dr. Axe está de acuerdo, señalando la gran diversidad de sus bacterias intestinales como prueba. 'El microbioma intestinal es increíblemente complejo y alberga billones de células bacterianas que controlan todo, desde la función inmune hasta la salud del cerebro y más allá', dice. Y los probióticos nunca deben considerarse una panacea. Más bien, son solo una herramienta de muchos posibles ayudantes digestivos. 'Señala que hay una larga lista de otros factores que afectan la salud intestinal, como la genética, la dieta, los niveles de estrés, la actividad física y más'.

El Dr. De Latour, por otro lado, es un poco más escéptico sobre la eficacia de los probióticos. 'El estudio es importante porque solidifica lo que muchos gastroenterólogos ya pensaban: el uso de estos (suplementos) que esencialmente contienen organismos vivos en ellos no está recreando el microbioma que deseamos, especialmente en pacientes que han estado tomando antibióticos', explica. Sin embargo, ella también enfatiza que debido al diseño específico de este estudio, no podemos usarlo para hacer suposiciones definitivas sobre cómo los probióticos pueden afectar a las personas que no tengo tomado antibióticos en un tiempo, o en unos años, o alguna vez.

¿Seguir tomando probióticos o no?

Para darse la mejor oportunidad de mantener un microbioma saludable, nuestros expertos recomiendan seguir algunas de las mejores prácticas para tomar su salud intestinal en sus propias manos:

1. Sea exigente con sus probióticos

El Dr. Axe postula que las marcas genéricas, como las utilizadas en el estudio, a menudo serán de baja calidad para reducir costos. Eso significa que es menos probable que tengan un impacto significativo en su sistema. En cambio, recomienda seleccionar un producto con una gran cantidad de unidades formadoras de colonias (UFC) y una mezcla de cepas de bacterias para satisfacer sus necesidades particulares. 'Aconseja buscar un producto estable con organismos basados ​​en el suelo, así como suplementos que contengan cultivos vivos y activos para mejorar aún más los beneficios para la salud de sus probióticos'. El Dr. Berzin dice que cualquier probiótico de grado médico que pueda tener en sus manos debe ser confiable.

2. Combina tu píldora con una dieta y ejercicio para el intestino

No es suficiente consumir un poco de kombucha, comer aperitivos con kimchi e ignorar el resto de su dieta. 'También se recomienda seguir una dieta nutritiva llena de alimentos integrales saludables y hacer mucha actividad regular para mantener su microbioma intestinal en la mejor forma', dice el Dr. Ax. (Una dieta mediterránea es un buen lugar con respaldo científico para comenzar. Ah, y asegúrese de no escatimar en fibra).

En pocas palabras: teniendo en cuenta la todo La imagen de su salud intestinal, en lugar de depender de un suplemento para hacer todo el trabajo pesado, es el estándar de oro por el que todos deberíamos esforzarnos.

Drew Barrymore tiene que ver con las enzimas cuando se trata de su salud intestinal, y el té chai también puede ayudar.