Tire de esos hombros hacia atrás, STAT: su alineación afecta mucho más que su postura

Nunca olvidaré el día en la clase de teatro de noveno grado cuando mi maestra me llamó delante de todos para señalar que mi cabeza se adelanta. 'Deberías enderezar el cuello', dijo, mientras yo me enderezaba de inmediato (... y lloré, sintiéndome absolutamente mortificada).

Desde ese momento, se me ha quedado grabado que tu cabeza debe estar sentada directamente sobre tu columna vertebral a través de tu cuello, sin sobresalir hacia adelante o hacia atrás. Es más fácil decirlo que hacerlo, ya que aparentemente sé de primera mano, pero hablé con un fisioterapeuta y un profesional de yoga que me explicó por qué La alineación del cuello es absolutamente crucial.



'La razón es porque toda la columna cervical está alineada con curvas naturales: un cuerpo vertebral se sienta encima del otro como una increíble máquina estructural', dice Lara Heimann. 'Se apila en estas columnas que se alinean para poder soportar las vértebras arriba y abajo. Cada área de la columna tiene una función diferente. La gran función de la columna cervical es ser móvil para que podamos mirar a nuestro alrededor.

Según Heimann, su cuello es inherentemente inestable, lo que hace que esta columna de apoyo sea tan importante. `` En la parte superior de la columna cervical tienes este gran objeto, tu cráneo, que puede pesar entre 12 y 15 libras, dice ella. 'Y el cráneo está sentado en las primeras vértebras cervicales llamadas C1 o el atlas. Es como la mitología de sostener el globo: allí debe estar sentado de manera equilibrada y bien apoyada para que no se incline de una manera u otra.



'Es como la mitología de sostener el globo: allí debe estar sentado de manera equilibrada y bien apoyada para que no se incline de una forma u otra'. -Lara Heimann



Si se hace consejo para que esté fuera de su eje proverbial, eres susceptible a los límites de los problemas. 'Cuando te das cuenta de la estructura de esta columna, inmediatamente pones más demanda en las otras estructuras para mantener esa cabeza en su lugar', dice Heimann. 'Los músculos suboccipitales en el cuello, justo debajo de su cráneo, entran para ayudar y se vuelven realmente tensos, y pueden llegar a estar tan constreñidos que restringen la buena circulación y el flujo sanguíneo. Sí, bastante importante. Este escenario se ha vuelto aún más común en los tiempos modernos, donde nuestra postura habitual implica inclinar la cabeza hacia adelante (hola, teléfonos celulares y computadoras portátiles). Y para colmo, Heimann dice que esta restricción y tensión pueden provocar dolores de cabeza.

Además, la colocación incorrecta del cuello arruina su postura, lo que puede causar un efecto dominó de las consecuencias. 'Cuando tu cabeza está hacia adelante, va a tirar de tus hombros hacia adelante y cambia toda tu postura', dice ella. 'Y tus músculos centrales son como una especie de bla, se apagan inmediatamente. Estás perdiendo la integración de la fuerza central y eso afectará tu respiración si tu cabeza no está hacia atrás, porque estás redondeando hacia adelante, lo que afecta tu capacidad de respiración. Esto, señala, conduce a una gran cantidad de cosas como problemas de digestión, etc. Luego están los efectos neurofisiológicos negativos: 'Han demostrado que cuando uno se para de pie, se siente diferente: más seguro, menos estresado', dice Heimann. 'Cuando eres redondeado, hace lo contrario de eso: no puedes respirar también y te pones más en un modo de estrés con menos energía.

Para volver a alinear las cosas por el bien de su cuello (y su cabeza, y todo su cuerpo), haga el triple movimiento en S de Heimann. 'Siéntate en la pared donde sientas el sacro, la parte posterior del cráneo y la escápula (omóplatos) tocando la pared', dice. 'Aprieta contra la pared: esas son las llamadas curvas primarias. A la gente le cuesta mucho hacerlo, se siente realmente extraño, pero necesita la retroalimentación (de la pared) para poder sentir dónde debe estar su cabeza en el atlas. Ella dice que también puedes hacer esto en el piso, con las rodillas dobladas. 'Intenta bajar la parte posterior del cráneo sin inclinar la barbilla', dice.

Una vez que sepa cómo se siente la alineación adecuada del cuello, se trata de la conciencia y del entrenamiento para hacerlo bien. 'No se trata de poner la barbilla hacia adelante o la cabeza hacia adelante', dice Heimann. 'Siempre piensa, y lsquo; ¿Mi cráneo está equilibrado en ese atlas?' Es algo similar a una pelota de golf que se equilibra en un tee, pero la nuestra es una pelota mucho más grande y una tee con una superficie más superficial, por lo que realmente necesita estar centrada. Disculpe mientras pongo una nota adhesiva en mi escritorio que dice: '¡Mantén el cuello recto!

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