Charla real: tomarse un descanso del ejercicio puede hacer maravillas para su cuerpo

En mi opinión, un descanso de entrenamiento es esencialmente un día de descanso. Son esas 24 horas cuando me deleito en el sofá a medida que mis músculos se recuperan, y normalmente nunca pasan más de tres días antes de que esté HIITANDO en el gimnasio una vez más. Sin embargo, recientemente, unos días fuera del gimnasio se derritieron en una semana, lo que luego extendió otro, y luego otro. Me hizo preguntarme si estaba yendo demasiado duro ... al descansar. Sin embargo, en realidad, es justo lo que mi cuerpo y mi mente necesitaban.

Sabemos la importancia del descanso y la recuperación adecuados en una rutina de ejercicios saludables, seguro, pero un descanso real y prolongado de los entrenamientos regulares hace más que simplemente permitir que sus músculos se reparen. 'El cuerpo humano es una máquina totalmente adaptable, pero necesita tiempo para sanar', dice Cat Kom, fundador y entrenador principal de Studio Sweat onDemand. 'Llevarlo a la zona roja e ir a la barra todos los días, todo el año no es saludable y realmente puedes lastimarte. Tener buenos períodos de descanso en su rutina es clave para su salud general, curación y progreso.

Si eres un devoto del fitness como yo, Kom señala que, si bien un descanso adecuado, una verdadera semana o más de ejercicio, puede parecer que de alguna manera te estás aflojando o fallando, en realidad es necesario cumplir adecuadamente tus objetivos.

'Darle un descanso a tu cuerpo es esencial para que puedas ejercitarte a un nivel más alto, lo que en realidad no puedes hacer si vas continuamente todo el tiempo. Naomi Arbit, PhD

'Darle un descanso a tu cuerpo es esencial para que puedas ejercitarte a un nivel superior, lo que en realidad no puedes hacer si vas continuamente todo el tiempo', dice Naomi Arbit, PhD, científica conductual y entrenadora de bienestar. . Punto justo. Piense en su cuerpo como una máquina: simplemente no puede estar en modo go 24/7. Si trata a su cuerpo en consecuencia, con descansos en el entrenamiento, será más feliz, más saludable y estará en mejores condiciones de funcionar en ese modo ir-ir-ir cuando esté en el gimnasio. Todo lo que realmente se necesita es aproximadamente una semana, lo que Jonathan Leary, DC, quiropráctico y fundador y CEO de Remedy Place, recomienda como el punto ideal de descanso.



'Creo que una semana es un buen reinicio; no lo dejaría pasar mucho más tiempo que eso', me dice. 'Según una investigación, una persona activa puede pasar hasta tres semanas sin hacer ejercicio y no tendrá un gran impacto en su tamaño muscular o en su producción de cardio. Tómese las vacaciones: cuando esté en un espacio para la cabeza relajado, también hace maravillas en el cuerpo. Así que sí, ese descanso es sobre entonces Mucho más que recuperación. Esto es lo que puede hacer por ti.

Lo que puede hacer un descanso para tu cuerpo

1. Evite el agotamiento del entrenamiento: Experimentar el agotamiento en el entrenamiento es algo que puede sucederle si pone verdadero descanso en la parte posterior del quemador. 'Para muchas personas que se esfuerzan mucho varias veces a la semana, en realidad pueden estar un poco agotadas y ni siquiera saberlo', dice el Dr. Arbit. 'Tomar un descanso por algunas semanas realmente permite que el sistema se reinicie, y de alguna manera, pueden comenzar desde cero.

Escucho el sonido del rasguño record en tu mente al pensar en comenzar de nuevo en tu juego de fitness (te siento), pero ella enfatiza que no es así, tu fuerza no se va a quedar en el camino. 'Muchos estudios en diferentes entornos muestran que cuando las personas toman un descanso (de hacer ejercicio), pueden mejorar mucho más su estado físico en el otro extremo', explica el Dr. Arbit. 'Es como una pausa y un reinicio, y te permite presionar más fuerte que si corrieras una maratón continuamente.

2. Combatir la sobrecarga de estrés: Lo más probable es que trabajes en el registro para reducir tu estrés. Te siento. Pero la cuestión es que el ejercicio también te estresa. 'La gente necesita saber que el ejercicio, aunque a menudo es un buen estrés, sigue siendo un estrés para el cuerpo', dice el Dr. Leary. 'El estrés significa que necesita construir a tiempo para recuperarse, por lo que la recuperación debe ser una parte igual de su cuidado personal. El Dr. Arbit se hace eco de esto, señalando que si usted es del tipo que se levanta temprano, va al gimnasio y se pone a trabajar, es probable que su sistema esté lleno de cortisol (la hormona del estrés). 'Muchos de nosotros estamos privados de sueño, esforzándonos todo el día, sin tiempo suficiente para recuperarnos, lo que es tan malo para la salud y el estado físico a largo plazo', dice. 'Un descanso de entrenamiento permite que tu cortisol se reinicie y te saque de ese estado de estrés crónico.

3. Tu fuerza de voluntad también podría usar un descanso: Estar en la cima de tu juego de fitness obviamente significa que tienes un nivel funcional de fuerza de voluntad. Sin embargo, el Dr. Arbit señala que la fuerza de voluntad no es un pozo infinito. 'Roy Baumeister escribió un libro completo sobre el agotamiento de la fuerza de voluntad', explica. 'Esto no sucede a corto plazo, pero si estamos acostumbrados a esforzarnos y disciplinarnos para trabajar más duro, muchas veces terminamos con nuestra fuerza de voluntad agotada'. Si estás en un estado constante de disciplina (especialmente en términos de ejercicio), puedes terminar en un punto en el que buscas rebelarte. 'No estás en un estado de equilibrio, por lo que tomar un descanso puede permitirnos restablecer nuestra fuerza de voluntad y rellenar ese balde para que luego puedas volver a golpear la rutina con bastante fuerza', dice el Dr. Arbit.

4. Un descanso aumentará, no debilitará, tu fuerza: Los atletas profesionales que tienen el trabajo real de entrenar realmente duro son muy conscientes de la importancia de los descansos de entrenamiento. 'Si vas a entrenar como ellos, entonces tendrás que comenzar a recuperarte como ellos', dice el Dr. Leary. 'Los profesionales saben cómo recuperarse adecuadamente después de un entrenamiento, lo cual es vital. Mientras más recuperación comience a implementar, más encontrará que su cuerpo se siente mejor y no tendrá que realizar una gran cantidad de trabajo en el gimnasio. De ahí que veas que la industria de la recuperación crece rápidamente. Si sus días libres del gimnasio se convierten en un par de semanas, disfrútelo, porque estará mejor cuando regrese, mental y físicamente.

Por cierto, esto es cuánto ejercicio es * demasiado * demasiado. Y esto es lo que debe saber sobre el mundo de la tecnología de recuperación de estado físico, que presenta todo, desde dispositivos de masaje de percusión hasta botas de drenaje linfático.