Esculpe tus brazos en solo 10 minutos con este entrenamiento de banda de resistencia

Un gran entrenamiento tiene varias variables, pero una de las más importantes es hacer mucho en el menor tiempo posible. ¿Un combo de abdominales? Sí por favor. ¿Trabajando todo el cuerpo en un solo movimiento? Duh ¿Un entrenamiento de brazo de 10 minutos que lleva menos tiempo para clavar que perfeccionar un delineador de ojos alado? Obv.

beneficios omega-3

Claro, hacer flexiones es efectivo, pero en lugar de pasar por un millón de repeticiones, me gustaría una secuencia de brazos agradable y fácil de seguir que requiera un equipo mínimo. Entonces, le rogué a un entrenador personal que creara uno, y los resultados no me decepcionaron. Todo lo que necesitas? Una banda de resistencia (¡que puedes llevar contigo a cualquier parte!), Tus extremidades superiores y tus brazos pronto estarán en llamas. Aquí vamos.

aceite de ducha bioderma

Sigue desplazándote por el entrenamiento de 10 minutos del brazo de la banda de resistencia.

Solo brazo doblado sobre la fila: 'Coloque su pie dentro de la mini banda, inclinándose ligeramente hacia adelante, y mantenga su brazo extendido manteniendo la banda justo debajo de su rodilla', dice Andrea Somer, entrenadora personal de Equinox Tier 3 en Equinox Santa Mónica. 'Tire de la banda hacia su costilla superior y apriete los omóplatos. Baje la banda hacia abajo y repita. Haz 15 repeticiones, 4 veces en cada lado.

como estirar las pantorrillas

Lat pull down: 'Bucle la mini banda alrededor de la mitad de sus manos, dice Somer. 'Extienda los brazos sobre la cabeza, con las manos alineadas con los hombros. Manteniendo el brazo izquierdo quieto, jale el brazo derecho hacia abajo y hacia los lados, con el codo derecho doblado a 90 grados y alineado con el hombro derecho. Invierta lentamente el movimiento, con el brazo derecho volviendo hacia arriba. Repita en el lado izquierdo, esta vez manteniendo el brazo derecho quieto. Haz 15 repeticiones, 4 veces en cada lado.

mi enamorado le gusta mi foto en instagram

Extensión del tríceps: 'Sostenga la banda detrás de la espalda, manteniendo los brazos izquierdo y derecho doblados 90 grados, dice Somer. 'Mantenga el brazo izquierdo quieto y presione el brazo derecho hacia arriba en forma de extensión de tríceps. Bajar de nuevo hacia abajo y repetir. Haz 15 repeticiones, 4 veces en cada lado.

chaqueta polar de gran tamaño

Curl de bíceps medio arrodillado: 'Arrodíllate con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados, dice Somer. 'Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y colóquelo justo por encima de la curva de su rodilla. Agarra la banda de resistencia con la palma derecha hacia arriba. Manteniendo el codo cerca del costado, enganche el bíceps y acerque el puño al hombro. Haz 15 repeticiones, 4 veces en cada lado.

La escápula vuela: 'Coloca la mini banda alrededor de tus muñecas, mientras mantienes tus brazos extendidos, dice Somer. 'Luego, empuja la banda hacia los lados lo más que puedas. Concéntrese en mantener los hombros hacia abajo y los brazos extendidos durante todo el movimiento. Haz 15 repeticiones, 4 veces.

Para el resto de su cuerpo, aquí hay un entrenamiento de cuerpo completo que puede hacer con su rodillo de espuma. Y aquí hay otro entrenamiento de cuerpo completo de Kirsty Godso.