Nos vemos, hinchazón: 10 formas naturales para deshacerse de la retención de agua

Aferrarse al peso extra del agua puede ser súper molesto. Además de hacer que su estómago se sienta como un globo con peso, puede hacer que sus manos, pies y cara se hinchen. Tiempos divertidos, ¿verdad?

Entonces, ¿por qué sucede esto exactamente? Bueno, hay algunas razones diferentes. 'Puede deberse a un desequilibrio de minerales, a estar relacionado con el síndrome premenstrual o a un efecto secundario de la anticoncepción que está utilizando', dice Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica y fundadora de JSHealth, que, según ella, son vale la pena hablar con su médico.



Si experimenta los síntomas de manera regular a largo plazo, Sepel recomienda visitar a su médico porque puede ser un síntoma de algo más grave como la presión arterial alta. Pero, por sí solo, la retención de líquidos no es nada para asustarse. Hay algunas cosas nutricionales y de estilo de vida que puede hacer para corregir el problema.

A continuación, Sepel y la dietista de medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss comparten diez cosas que puede hacer para desterrar la hinchazón del agua de una vez por todas.



Siga leyendo para obtener 10 consejos de expertos sobre cómo deshacerse de la retención de agua, de forma natural.

1. Reduce tu consumo de sal

'Cuando tienes demasiado sodio en tu cuerpo, es cuando te aferras a la retención de líquidos', dice Sepel. Entonces, el primer punto de acción es reducir su consumo de sal. En lugar de agregar sal de mesa a su comida, recomienda usar diferentes hierbas y especias para agregar sabor. Reducir el consumo de alimentos procesados ​​y envasados ​​también ayudará, ya que a menudo están cargados de sodio.



2. Reduce tus niveles de estrés

Otra razón para encerrarse en el baño y hacer un baño de burbujas: el exceso de estrés puede causar retención de agua, según Jacobson. Ella explica que cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales secretan más hormona aldosterona, que le dice a tu cuerpo que retenga líquidos.

Para reducir el estrés en tu vida (podemos todos necesita esto), Sepel prescribe 10 a 20 minutos al día de estar en una zona libre de estrés. Lo que sea que eso signifique para ti, haz que suceda. Podría significar jugar con su perro en el parque, abastecerse de productos de belleza limpios en Anthropologie, meditar ... lo que sea que lo lleve a su zona zen. Algo más que será de gran ayuda, según Jacobson: dormir lo suficiente.

3. Bebe más agua

Aunque pueda parecer un poco contradictorio, Sepel recomienda aumentar su consumo de agua de 1.5 a 2 litros por día. 'Necesitamos esos líquidos para drenar el exceso de sal y ayudar a nuestros cuerpos a limpiarse', dice. Si no eres un gran amante del agua, no te preocupes. También puede tomar otros líquidos de limpieza saludables como el té de hierbas o la kombucha.

4. Limite los alimentos a los que es sensible

A diferencia de una alergia alimentaria que produce una reacción inmediata, una sensibilidad alimentaria, explica Jacobson, tiene un efecto retardado. Pueden pasar algunas horas o incluso días antes de que tenga una respuesta inflamatoria y esa inflamación hará que su cuerpo retenga líquido adicional.

La solución: identifique a qué alimentos es sensible y elimínelos. Puede hacer una dieta de eliminación al estilo Whole30 y dejar de consumir algunos de los culpables que podrían estar detrás de la inflamación y la retención de agua, como los lácteos y el gluten, que según ella tienden a ser los más comunes.

Tomar una prueba de microbioma intestinal es una forma muy beneficiosa de ser su propio detective de sensibilidad a los alimentos también, ya que una sensibilidad potencial realmente podría ser cualquier cosa. La buena noticia es que, una vez que lo identificas, Jacobson dice que la retención de agua se resuelve con bastante rapidez.

5. Reduzca el consumo de café y alcohol.

Según Sepel, quedar atrapado en el ciclo del café al vino podría conducir a la retención de agua. Esto no significa que tenga que romper con su taza matutina de café a prueba de balas y su vaso de rosas el viernes por la noche; simplemente no lo hagas más. 'La moderación es clave, dice Sepel. Su regla de oro: tomar una taza de café al día y solo beber un poco de alcohol los fines de semana.

6. Aumenta tu consumo de potasio

Para ayudar a equilibrar todo el sodio en su cuerpo que está causando la inflamación, tanto Sepel como Jacobson aconsejan cargar más potasio. Llene su carrito de compras con cosas como plátanos, espinacas, albaricoques, melones y frijoles. Mezclar toneladas de frutas y verduras ricas en potasio en su batido de la mañana es una manera fácil de incluirlo en su rutina diaria.

7. Coma una dieta balanceada

'Usted quiere asegurarse de tener sus alimentos enteros', dice Sepel. 'Idealmente, su plato debe estar equilibrado con proteínas, grasas saludables, verduras de hojas verdes oscuras y carbohidratos con fibra de liberación lenta. Todos esos alimentos realmente ayudan a mantener el cuerpo en equilibrio.

Mantener una dieta saludable no solo lo ayudará a deshacerse de la retención de líquidos, sino que también ayudará a evitar que vuelva a suceder porque cuando su cuerpo esté agradable y nutrido, será menos probable que alcance las cosas procesadas.

8. Haz circular la circulación de tus ganglios linfáticos

'Cepillarse la piel seca puede ser realmente útil para obtener el flujo linfático, lo que ayuda a la circulación en el cuerpo, dice Jacobson. O, si su presupuesto lo permite, Sepel sugiere hacer todo lo posible y disfrutar de un masaje de drenaje linfático.

9. Cambiar a leches no lácteas

Los productos lácteos son uno de los culpables más populares de la retención de agua, según Sepel. Su consejo es buscar leche de vaca orgánica o experimentar con una leche alternativa. (Hola, están de moda ahora). Quédese con él durante unas semanas y vea si hace la diferencia. Si no, al menos sabrás que los productos lácteos no son lo que está causando tus problemas de hinchazón y puedes seguir experimentando con eliminar otras posibles fuentes.

10. Omita los remedios de venta libre

Aunque hay toneladas de remedios de venta libre que dicen ayudarlo a deshacerse de la retención de agua rápidamente, Jacobson dice que en realidad pueden empeorar el problema. `` Cuando libera líquido en un nivel superficial con una de esas píldoras de agua o incluso con diuréticos recetados que le da su médico, a menudo el cuerpo intentará compensar eso y le dirá a su cuerpo que retenga más líquido , ella dice.

La única forma de resolver el problema es llegar realmente a la raíz de por qué está ocurriendo la retención en primer lugar. Y ahora, afortunadamente, conoces muchos lugares para comenzar.

Estos tres hábitos también podrían hacerte hinchar. Y aquí está la diferencia entre inflamación e hinchazón.