El selenio es el ingrediente secreto que hace que sus antioxidantes funcionen mejor

Ciertas cosas en la vida son simplemente mejores juntas: chocolate y mantequilla de maní, usted y su mejor amiga, hierro y vitamina C. Y otro dúo poderoso que merece un reconocimiento importante es el selenio y los antioxidantes.

Woah, selenio qué? Si bien no se le da tanto tiempo de prensa como el magnesio o el calcio, el selenio es otro oligoelemento esencial que su cuerpo necesita para estar en plena forma. Se encuentra en el suelo, el agua y los alimentos como las nueces de Brasil, los huevos, el atún, el bacalao, las aves de corral y los hongos. Si bien exagerar con el selenio puede ser peligroso (más sobre eso más adelante), en su mayor parte, el selenio puede hacer maravillas para el cuerpo humano. Aquí está todo lo que necesita saber sobre este súper mineral.



Sigue leyendo para descubrir los principales beneficios del selenio.

1. Ayuda a los antioxidantes a hacer su trabajo.

'En los humanos, el selenio funciona como cofactor de enzimas antioxidantes, incluida la glutatión peroxidasa, cuyo papel principal es proteger nuestros tejidos del daño oxidativo', dice la nutricionista Tamar Samuels, RDN. Básicamente, su cuerpo necesita selenio para obtener los mayores beneficios de ciertos antioxidantes que combaten la inflamación y el daño de los radicales libres en su cuerpo.

2. Es importante para un sistema inmunológico saludable.

El mineral también ayuda a facilitar el crecimiento celular, dice Samuels, y es una parte importante de la salud del sistema inmunológico. 'El selenio también es necesario para el funcionamiento adecuado de neutrófilos, macrófagos, células NK, linfocitos T y otros mecanismos inmunes. Todas estas partes juegan un papel importante en la protección de su cuerpo contra infecciones y enfermedades. Toma eso, estación fría.



3. Puede mejorar la salud de la tiroides.

El selenio ayuda a su cuerpo a metabolizar las hormonas tiroideas, que ayudan a regular su metabolismo, función digestiva y estado de ánimo. Para cualquiera que haya tenido problemas con la tiroides, es posible que desee permitir que el selenio sea su nuevo mejor amigo, porque puede ayudar mucho. 'La investigación clínica muestra que el selenio tomado en combinación con medicamentos para la tiroides ayuda a reducir los anticuerpos tiroideos autoinmunes', dice Samuels. Ella dice que el mineral también podría ayudar a mejorar la función tiroidea posparto.



4. Podría ayudar a combatir el cáncer.

¿Recuerdas cómo el selenio ayuda a los antioxidantes a hacer su trabajo? Eso también puede traducirse en algunos beneficios para combatir el cáncer. 'El selenio puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal, dice Samuels, aunque un estudio de 2016 encontró que el mineral ofrece beneficios moderados en esta área. También señala un estudio que encontró que el selenio puede disminuir el riesgo de cáncer y la mortalidad general en los hombres.

¿Existe tal cosa como demasiado selenio?

En una palabra, si. La cantidad diaria recomendada (RDA) de selenio es de 55 miligramos por día, aunque un estudio de 2012 encontró que la mayoría de las personas obtienen más de lo que necesitan de la dieta y los suplementos. Las personas pueden tomar de forma segura hasta 400 miligramos por día, dice Samuels, pero cualquier cosa más que eso puede ser dañino. Consumir demasiado selenio está relacionado con una serie de consecuencias para la salud, dice, incluyendo náuseas, vómitos, dolor abdominal, dermatitis, cambios en las uñas, fatiga, irritabilidad, alopecia, función endocrina deteriorada, neurotoxicidad y pérdida de peso.

Y si padece una enfermedad autoinmune, tenga cuidado. 'El selenio podría tener efectos inmunoestimulantes, lo que significa que podría empeorar una enfermedad autoinmune al estimular la actividad de la enfermedad', dice Samuels.

¿Otra cosa a tener en cuenta? Efectos adversos sobre la fertilidad masculina. 'Grandes cantidades de selenio, incluso a través de la dieta, podrían disminuir la motilidad de los espermatozoides, lo que podría afectar la fertilidad masculina', explica Samuels.

Entonces, si ya está recibiendo una gran cantidad de selenio a través de su dieta (como comer muchas aves y huevos), puede ser mejor mantenerlo de esa manera para evitar exagerar. Un suplemento de selenio separado probablemente no sea necesario para la mayoría de las personas, a menos que su médico lo recomiende. Lo cual es genial, porque ya tengo muchas vitaminas en mi alineación.

Si bien estamos en el tema de los suplementos, aquí está el resumen de por qué los omega-3 son tan geniales para su cuerpo. Y esto es lo que debes saber antes de enloquecer con hongos y hierbas medicinales.