Sexo o cardio? Una guía definitiva sobre cuál es mejor para ti

¿Sexo como ejercicio? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad (y tal vez algo que su pareja acaba de inventar), pero la investigación ha encontrado que en realidad quema una cantidad comparable de calorías como un entrenamiento de intensidad moderada como una sesión en la máquina elíptica.

Y eso no es todo. Así es como el sexo acumula todos los beneficios que obtienes de tus ejercicios aeróbicos regulares, según los profesionales de la salud.

Quemarás más calorías haciendo cardio que teniendo sexo

Durante un jugueteo promedio, las mujeres tienden a quemar entre 60 y 75 calorías (mientras que los hombres pueden quemar hasta el doble, según un estudio de la Universidad de Quebec). Eso es más o menos lo mismo que el número que incendiarías durante unos 10 minutos de cardio en estado estacionario, dice Joel Seedman, PhD, un especialista en rendimiento deportivo que con frecuencia aconseja a los atletas sobre cómo el sexo antes de la competencia puede afectar sus estados físicos y mentales. Según los investigadores en el estudio canadiense, el sexo tiende a ser un entrenamiento menos intenso que trotar (quemar 3.1 calorías por minuto versus 7.1) pero una mejor quemadura que caminar.

El cardio también puede ser mejor que el sexo para la quema de calorías debido a EPOC o al consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio. Una sesión HIIT, por ejemplo, puede dejar quemar calorías después del entrenamiento, lo que aumenta la quema general en hasta un 15 por ciento, según el American College of Sports Medicine, mientras que la quema de calorías del sexo se realiza una vez que su cabeza golpea la cabeza. almohada.

El sexo ayuda a equilibrar las hormonas y a mejorar el estado de ánimo.

Pero el sexo no solo es bueno para quemar calorías. '(Afecta a las hormonas y la función endocrina, explica Seedman. 'Cardio puede ayudar a las personas a estresarse, sí, pero el sexo puede hacer lo mismo. Puede disminuir el cortisol (niveles y) aumentar las endorfinas y la dopamina. Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y los intervalos son los mejores para perder peso, pero demasiado de estos entrenamientos puede aumentar sus niveles de hormona del estrés.



'Una cosa que obtenemos del sexo pero no del cardio es la liberación de oxitocina, la hormona del amor, que ha demostrado ser una hormona importante para la salud y el bienestar', dice Seedman.

En otras palabras, si bien el subidón del corredor puede ser real, no oculta la euforia de que el sexo puede hacerte sentir.

Tanto el sexo como el cardio pueden mejorar la salud de tu corazón

Una sesión entre las sábanas también podría beneficiar a tu corazón tanto como el cardio de baja a media intensidad. 'La frecuencia cardíaca promedio durante el sexo es de 110 a 130, que es el equivalente a salir a caminar, trotar o andar en bicicleta', dice Seedman. También promueve una presión arterial saludable en un grado similar y puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 40 a 50 por ciento. Pero tenga en cuenta que es posible que deba esforzarse un poco más:

'La realidad es que para la mayoría de las personas, cuando tienen relaciones sexuales con su pareja habitual en el lugar habitual, apenas hay un aumento en su ritmo cardíaco; no se necesita mucha energía', dice Lauren Streicher, MD, una clínica asociada. profesor de obstetricia y ginecología en la Facultad de medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Planear una noche especial o una escapada de fin de semana humeante podría ayudar a acelerar su ticker.

Si sus carreras tienden a ser sprints y se desvía hacia ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad, sí, será un mejor ejercicio cardiovascular que el sexo, dice Seedman. Pero los entrenamientos difíciles repetidos son realmente duros para tu corazón. `` El cardio intenso es estresante para el corazón y el resto de su cuerpo, por lo que realmente necesita hacerlo con moderación '', dice.

Cardio puede ayudarte a dormir mejor

Es difícil decir cuál es mejor para promover zzz de calidad. Los estudios han encontrado que el cardio puede ayudar a las personas con problemas para dormir a dormirse más rápido y dormir más. Los entrenamientos de baja a moderada intensidad parecen ser el punto óptimo, según la National Sleep Foundation: los entrenamientos de mayor intensidad como correr no tuvieron el mismo efecto.

Del mismo modo, además de aumentar la oxitocina y disminuir el cortisol, el sexo también mejora su sueño al liberar una hormona llamada prolactina durante el orgasmo, que puede conducir a un sueño más profundo y más tiempo en la etapa REM.

Entonces, ¿el sexo o el cardio son mejores para su salud en general?

Tanto el cardio como el sexo son beneficiosos para el bienestar general. 'Idealmente, debe tener relaciones sexuales regulares y hacer cardio de baja y alta intensidad, ya que todos serán beneficiosos para su corazón y el resto de su cuerpo y mente', dice Seedman.

Pero no sorprenderá saber cuál gana el voto popular: las personas generalmente encuentran que el sexo es más divertido que una típica sesión de cardio en la cinta, según la investigación de la Universidad de Quebec. 'El sexo era más agradable que trotar y, debido a esto, diría que las personas estarán más motivadas para practicarlo que otro ejercicio', dice el autor del estudio, Antony Karelis, PhD.

Descubra cómo la meditación afecta su vida sexual, además de la sorprendente razón por la que debe dejar de compararla con la de los demás.

Esta historia fue publicada originalmente el 26 de febrero de 2018; se actualizó el 17 de septiembre de 2018.