¿Deberías beber tu batido antes de acostarte?

Claro, usted sabe exactamente con qué llenar su Vitamix en la mañana para alimentar su día. Pero la compañía de nutrición vegana Healthy Skoop quiere que pienses en tu licuadora como parte de tu ritual a la hora de acostarte, también, con un polvo de proteína específicamente para usar Por la noche.

James Rouse, MD, un médico naturópata y profesor de yoga, tuvo la idea de 'después de ver a mis hijas hacer peregrinaciones nocturnas a la cocina innumerables veces por un bocado de algo dulce y satisfactorio', explica.



'Pensé, ¿por qué no hacer algo que satisfaga ese deseo, pero que también sirva para un propósito a altas horas de la noche que fomente un sueño de calidad sostenido? (Y no sobras ni un tazón de cereal con azúcar. Vaya).

'Millones de personas se ven afectadas por problemas de sueño, y los batidos nocturnos son una nueva forma de abordarlo.



Es una idea que la nutricionista Frances Largeman-Roth dice que potencialmente podría despegar junto con otros alimentos que abordan el hecho de que nadie puede parecer que recibe suficientes zzzs. 'Millones de personas se ven afectadas por problemas de sueño, y los batidos nocturnos son una nueva forma de abordarlo', dice. 'No es una solución mágica, pero sí lata ayuda.



Entonces, ¿qué debería tomar en su batido nocturno, especialmente si tiene la costumbre de llegar tarde a casa y cenar después de las 9 p.m.?

Aquí le mostramos cómo elaborar la mezcla perfecta para la hora de acostarse y agregar un batido a su rutina nocturna de luces apagadas.

1. Manténgalo a 8 onzas

El tiempo que transcurre entre el momento en que apaga las luces y el despertador suena por la mañana es el momento en que su cuerpo descansa: no desea estar ocupado en digerir los alimentos. Para asegurarse de que su batido funcione para usted y no en su contra, Largeman-Roth recomienda mantener la porción a 8 onzas, aproximadamente la mitad de lo que sería su batido a.m. 'No pretende ser un sustituto de comida', dice ella.

2. Beba ingredientes para dormir

Los ingredientes con magnesio y triptófano hacen que el cuerpo se relaje. Si puede digerirlos, 'el yogur y la leche son buenas bases para batidos nocturnos porque tienen magnesio, dice ella. Otros favoritos: plátanos, que tienen triptófano, y kiwi lleno de serotonina, que según ella interactúa con la melatonina para promover una buena noche de sueño.

Otro ingrediente clave: las cerezas agrias, que según ella son ricas en melatonina, también conocida como la ayuda natural para dormir más popular. Las cerezas ácidas también son un ingrediente principal en los batidos Skoop, que el Dr. Rouse dice que trabajan con proteínas adicionales (su fórmula utiliza proteína de guisantes vegana) y su leche preferida (sí, la leche de nueces funciona), para aumentar la somnolencia.

Manténgase alejado de la cafeína o los ingredientes con un montón de azúcar, natural o de otro tipo.

3. Hazlo parte de un ritual de desconexión

Tanto Largeman-Roth como el Dr. Rouse dicen que tener un batido nocturno para inspirar un buen sueño es bastante inútil si lo bebes mientras desplazas Instagram o terminas algunos correos electrónicos de trabajo.

'La luz azul de la electrónica contrarresta el sueño y el estrés agota la melatonina en el cuerpo. Entonces, tal vez sea tener tu batido nocturno mientras escuchas (aplicación de meditación) Headspace, o beberlo mientras escribes un diario. Debes hacer cosas para reducir el estrés, enfatiza Largeman-Roth.

El Dr. Rouse está de acuerdo. 'Active una' puesta de sol digital ', guardando su teléfono, tableta y resistirse a desenrollarse frente al televisor', dice. 'Al crear un ritual nocturno, te estás dando permiso para relajarte y relajarte. Y eso conducirá a algunos dulces sueños.

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