¿Deberías enloquecer si te despiertas con los dedos entumecidos?

Si alguna vez te has despertado con los dedos entumecidos y hormigueantes, ya sabes que es un poco (bueno, muy) aterrador. Incluso si no es necesariamente doloroso, es alarmante cuando sus manos se sienten paralizadas y parece que no puede despertarlas. La buena noticia es que probablemente no haya necesidad de entrar en pánico. En realidad, esto es bastante común y lo más probable es que tenga una explicación simple, dice el cirujano ortopédico con sede en Raleigh Joseph Schreiber, MD.

Mira, cuando te duermes en una posición funky con los codos y las muñecas dobladas, los pasillos que contienen los nervios de tu brazo se tensan. Esto puede hacer que los nervios se pellizquen, explica el Dr. Schreiber. La sensación resultante de alfileres y agujas es básicamente la forma en que su cuerpo le dice que algo no está bien. La solución es bastante simple: simplemente reposicione su brazo, agítelo un poco para que la sangre fluya nuevamente, y debería estar listo para comenzar.

Dicho esto, si te estás despertando con los dedos espinosos con regularidad o si está interrumpiendo tu sueño y aparecen otros síntomas, el Dr. Schreiber recomienda visitar a tu médico. Puede ser un signo de algo más significativo, como dolor en el nervio diabético, problemas con la columna vertebral, embarazo o, los culpables más comunes, el síndrome del túnel carpiano o el síndrome del túnel cubital.

La diferencia entre los dos síndromes se distingue por exactamente cuales los dedos sienten hormigueo. Con el síndrome del túnel carpiano, generalmente son los dedos pulgar, índice y medio los que pierden la sensación. Y con el síndrome del túnel cubital, el anillo y los dedos meñiques son los afectados. De cualquier manera, el entumecimiento regular es un asunto serio y no debe tomarse a la ligera.

'Si las personas ignoran esto durante mucho tiempo, pueden comenzar a desarrollar otros problemas como debilidad o entumecimiento y hormigueo más permanentes', dice el Dr. Schreiber. A la larga, esto puede dañar el nervio y hacer que no se pueda tratar. La cirugía para liberar el nervio suele ser el último recurso. La mayoría de los casos, dice, se puede revertir totalmente cuando se detecta temprano.



Entonces, si sospecha que su entumecimiento nocturno es causado por el síndrome del túnel carpiano o cubital, vaya a ver a su médico y luego pruebe los tres consejos del Dr. Schreiber para aliviar el hormigueo.

Siga leyendo para obtener 3 consejos aprobados por el médico para prevenir el entumecimiento de los dedos mientras duerme.

Cómo aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano y cubital

1. Haz ejercicios de deslizamiento

Para mantener los nervios en los brazos y las manos agradables y saludables, el Dr. Schreiber recomienda hacer ejercicios de deslizamiento varias veces durante el día. Para el síndrome del túnel carpiano, comience haciendo un puño con el pulgar hacia usted. Luego abra la mano en una posición neutral relajada y doble la muñeca hacia atrás para que la palma quede hacia arriba. Mientras está en esta posición, extienda el pulgar hacia afuera, luego gire la muñeca de modo que la palma de la mano quede hacia afuera y tire suavemente del pulgar con la otra mano. A medida que avanza por las posiciones, asegúrese de mantener cada una durante cinco segundos. Luego repita toda la serie de tres a cinco veces.

Para el síndrome del túnel cubital, los ejercicios de deslizamiento que el Dr. Schreiber recomienda apuntar al nervio cubital, también conocido como el nervio óseo divertido, que atraviesa el interior de su codo, que está conectado a su anillo y dedo meñique. Para hacerlo, extiende tu brazo hacia un lado con la palma hacia arriba. Luego dobla tu codo hacia ti para que tu palma esté ahora hacia ti. A continuación, gire la muñeca de modo que la palma de la mano quede lejos de usted, doble la muñeca hacia atrás para que sus dedos apunten hacia usted y luego haga un movimiento giratorio con la muñeca para que sus dedos apunten lejos de usted. Por último, extiende tu brazo hacia el costado nuevamente manteniendo tu muñeca doblada hacia atrás y tus dedos apuntando hacia el piso. Mantenga cada posición durante al menos cinco segundos y luego enjuague y repita de tres a cinco veces.

2. Use un aparato ortopédico o una férula por la noche.

Para evitar pellizcar los nervios mientras duerme, el Dr. Schreiber también sugiere dormir con un aparato ortopédico o una férula que ayudará a mantener la muñeca y el codo derechos durante toda la noche.

Para el síndrome del túnel carpiano, puede encontrar fácilmente una muñequera en línea u obtener una de su médico. Y con el síndrome del túnel cubital, el objetivo, dice, es mantener el codo recto. Puede hacer esto simplemente envolviendo una toalla alrededor de su codo y usando vendajes o cinta adhesiva para mantenerlo en su lugar.

3. Modifique sus actividades durante el día.

Ciertas actividades diurnas también podrían irritar los nervios de su brazo y hacer que sus dedos sientan hormigueo. Una de las causas más comunes de irritación del nervio mediano, el nervio principal que pasa a través del túnel carpiano, es el uso intensivo de la computadora. 'Tener la muñeca en una buena posición neutral cuando estás frente a una computadora y usar un teclado y un mouse puede minimizar la irritación', dice el Dr. Schreiber.

Con el síndrome del túnel cubital, cosas como hablar por teléfono o descansar el codo sobre un reposabrazos durante demasiado tiempo pueden irritar el nervio cubital. ¿La solución? Cambie de posición a menudo, realmente, ¿hay algo que un pequeño movimiento no pueda mejorar?

Este truco brillante puede aliviar el dolor en la muñeca al escribir todo el día; todo lo que necesita es una esponja. Y aquí le mostramos cómo modificar su práctica de yoga si tiene dolor en la muñeca o el codo.