Dormir con el aire acondicionado? Aquí te explicamos cómo hackear tu habitación para que tu piel y tus senos nasales no sufran

En las horas de vigilia, no hay mucho sobre el verano que no me encanta: las temperaturas soleadas, los frondosos árboles verdes que se posan perezosamente en las calles, las largas noches templadas y la lista continúa para siempre. Pero la fiesta termina en el momento en que llega la hora de dormir porque todas las noches me veo obligado a elegir entre apagar el aire acondicionado de mi unidad de ventana (y luego sudar toda la noche) o Soplado por el aire frío.

Despreciando la forma en que se siente despertarse caliente con gotas de sudor en la espalda y la frente, mantengo el AC zumbando, lo que en realidad podría no ser una gran idea. 'Si las personas no están atentas para mantener su aire acondicionado al limpiarlo y cambiar los filtros, puede acumular moho y alérgenos a lo largo de los respiraderos y los filtros y esto puede dispersarse en su hogar, lo que lleva a síntomas de alergia como dolor de garganta', explica Neeta Ogden, MD, un alergólogo de Edison, Nueva Jersey. 'Además, algunas personas simplemente no lo hacen bien con el aire frío forzado, es casi como un irritante para sus vías respiratorias, similar al aire frío y enérgico del exterior.



Esencialmente, el frío artificial está creando condiciones de sueño invernales, por lo que no es de extrañar que me esté despertando con los peores problemas de la temporada fría, como picazón en la garganta, congestión nasal y piel seca, a pesar de aplicar una crema hidratante antes de la cama. Pero, ¿qué debe hacer una niña sana (que no está dispuesta a romper con su unidad de caja)? Aquí, con la ayuda de un médico y un científico, descubro cómo combatir esto para dormir aún mejor y despertar bien descansado al amanecer. Sigue desplazándote para descubrir cómo hackear tu habitación para dormir mejor.

Los beneficios de dormir con un humidificador harán que nunca vuelvas a dormir sin uno

Arrancar el aire acondicionado obviamente puede afectar su sueño, principalmente porque las unidades funcionan jalando aire caliente y empujándolo a través de bobinas para que se enfríe. y deshumidificarlo. 'Las largas horas de exposición al aire acondicionado pueden llevarlo a experimentar algunos de los mismos síntomas que experimentaría en los labios agrietados en invierno, la piel seca y los ojos secos', dice Jessica Le Dinh, ingeniera de diseño de Dyson. Ella agrega que 'ya que pasamos el 90 por ciento de nuestras vidas adentro, es importante que nuestro aire interior tenga un nivel de humedad óptimo durante todo el año.



Desde un punto de vista de control de calidad, la mejor manera de abordar sus problemas áridos es sacar (o invertir) un humidificador. (Según los estudios, los niveles óptimos de humedad para dormir están entre 40 y 60 por ciento, pero es poco probable que su hogar alcance este umbral si lo está enfriando artificialmente). Además, tener una habitación debidamente humidificada también puede ayudar a que su caso duerma mejor en primer lugar. Un estudio descubrió que al dormir en una habitación con la humedad adecuada, los participantes aumentaron la cantidad promedio de horas que pasaron dormidos versus dormitando en una más seca.



Esos beneficios solo aumentan si tiene problemas respiratorios, según el Dr. Ogden. 'Para las personas con alergias y asma, un humidificador puede ayudar a mantener las vías respiratorias hidratadas, lo cual es muy útil porque la sequedad puede empeorar los síntomas de congestión y alergia', dice. Solo recuerde que, al igual que su unidad de CA, debe limpiarla regularmente.

Convencido de que un humidificador podría ayudar con todo lo anterior, decidí probar la teoría dándole al humidificador Dyson algo de tiempo de aire durante el verano. (Fue mi elección, en parte, porque usa una dosis doble de luz ultravioleta para matar el 99.95% de las bacterias en el aire por el que circula su sistema).

¿Mi toma? Me alegra que hayas preguntado: en general, los elogios del humidificador celebrados en el invierno también tienen credibilidad en el verano. Hizo mi experiencia de dormir mucho más cómodo: no he notado una picazón en la garganta desde que comencé a usarla, y cuando me despierto, mi piel todavía se siente flexible y húmeda en comparación con la necesidad de una bebida ... a las 6 am Entonces, si nota que siente aire en el interior seco, no descarte los síntomas fuera de temporada, un humidificador definitivamente podría ayudarlo a dormir mejor, incluso en verano.

Por el amor de Dios, cambia tus sábanas

Si tiene alergias, es probable que esté afectando su sueño. 'Las alergias desatendidas pueden provocar síntomas crónicos, como congestión nasal, que luego puede provocar infecciones sinusales, bronquitis, ronquidos, tos, todo lo cual puede afectar el sueño y dejarlo con menos descanso', explica el Dr. Ogden. Entonces, es muy importante saber todos las formas de lidiar con lo que podría ser A) mantenerlo despierto por la noche o B) evitar que se despierte completamente descansado por la mañana.

Comience por saber esto: los principales alérgenos que deben preocuparle son los ácaros del polvo, y pueden penetrar profundamente en nuestros colchones, sábanas y ropa de cama. Eso es malo, pero esto es peor: ellos alimentar fuera de las escamas de la piel humana. Por lo tanto, es muy importante comprar un colchón hipoalergénico, cambiar las sábanas al menos una vez por semana (y lavarlas con agua caliente) y tirar la almohada cada año, según el Dr. Ogden.

'La exposición crónica a los ácaros del polvo puede provocar síntomas de alergia crónica, en particular congestión nasal, ronquidos y tos, que pueden interferir con el sueño', explica. Si llega el momento de redecorar, también puede omitir la alfombra de pared a pared en las habitaciones en lugar de pisos de madera con alfombras que se pueden tirar al lavado.

Lo último que debe considerar es usar su temporizador o la configuración de ahorro de energía en la CA, de modo que le ayudará a controlar la temperatura del aire durante toda la noche sin correr de forma continua y secando completamente el aire. Y luego, puede descansar tranquilo sabiendo que ha hecho todo lo posible para su mejor sueño hasta el momento.

Por cierto: su temperatura está enormemente asociada con lo bien que duerme y si tiene dificultades para atrapar ZZZ, este suplemento exitoso podría ser un cambio de juego para usted.