El 'desfase horario social' es la verdadera razón por la que duermes como basura los domingos

Los fines de semana están hechos para recargar la batería para la semana que viene, es cierto, pero también se trata de divertirse. Si su definición de un sábado bien gastado en la noche involucra bailes nocturnos o noches de juegos que se extienden hasta altas horas de la madrugada, es probable que duerma buena parte del domingo. ¡Y bien por ti! Pero Shelby Harris, PsyD, autor de La guía de mujeres para superar el insomnio, dice que algo llamado 'jet lag social podría hacerte pagar la alegría del sábado el lunes por la mañana.

'El jet lag social ocurre cuando cambias tu horario de sueño los fines de semana, o tus días libres, al quedarte despierto más tarde y dormir más tarde', explica el Dr. Harris. 'Esencialmente, está cambiando & lsquo; zonas horarias' sin realmente viajar a través de zonas horarias. Como consecuencia, puede que le resulte difícil adormecerse para dormir el domingo por la noche. `` Tu cuerpo no está despierto durante las suficientes horas los domingos para dormir lo suficiente a la hora normal de dormir de la semana laboral, creando así el insomnio del domingo por la noche.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que los lunes se sienten como un día y medio sin agregar una mala noche de sueño. Entonces, si te levantas a la 1 p.m. un domingo, el Dr. Harris recomienda agregar algunas cosas a su horario para asegurarse de que se está frotando los ojos cansados ​​para cuando llegue la hora de acostarse normal, que no es sábado por la noche.

Cómo evitar & lsquo; jet lag social '

1. Intenta no dormir la siesta

Los domingos son ideales para la siesta. Es solo un hecho. Pero si ya ha dormido la mayor parte del día, trate de no dejar que la canción de sirena de su cama lo convenza de ir a la ronda dos unas horas después de despertarse. En cambio, salga, salga de excursión o vaya directamente a su clase de entrenamiento favorita (lo que podría ayudarlo a agotarse).

2. Sáltate la cafeína

¡Lo sé! Esta es una dificil. Si ya está durmiendo hasta tarde, el Dr. Harris dice que está lo suficientemente descansado como para omitir la cafeína para no interrumpir sus ritmos circadianos más tarde. Hazte una taza de té y disfruta de eso.



3. No coma ni haga ejercicio 3 horas antes de acostarse

Cuando finalmente lo llames una noche y te pongas debajo de las sábanas, debes asegurarte de que tu cuerpo aún no digiera alimentos y que haya tenido la oportunidad de bajar la temperatura corporal después de hacer ejercicio. De esa manera, nada interrumpirá tus dulces, dulces sueños.

4. Dése al menos una hora para relajarse antes de la hora normal de acostarse

Acurrucarse, meditar, leer e intentar (¡solo inténtalo!) Para guardar tu teléfono por la noche.

5. incorporar alimentos que favorecen el sueño durante todo el día

'El triptófano es un aminoácido que se sabe que estimula el bienestar y las hormonas que inducen el sueño, la serotonina y la melatonina, Rachel Berman, RD, dijo anteriormente a Well + Good. Entonces, ¿qué contiene el triptófano? Por nombrar solo algunos, el salmón, los huevos, el tofu, las lentejas y las espinacas merecen un lugar en la alineación del domingo. Buen intento, jet lag social.

Alimentos para comer el lunes para obtener energía extra:

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