Lo siento, grasas saludables: este nutriente de aguacate infravalorado te ha superado

Si los nutrientes se clasificaran según el asiento que tomarían en una cafetería de la escuela secundaria, las grasas saludables definitivamente estarían en la mesa de los niños. El actual All-Star nutricional solo sigue ganando elogios, desde mantener su cerebro joven hasta estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre. Pero si los ácidos grasos son la razón principal por la que agrega aguacate a sus tostadas, ensaladas y magdalenas, hay otro nutriente bueno para usted en su fruta verde que necesita saber sobre el magnesio.

Según los datos de SELF Nutrition, una taza de aguacate crudo contiene aproximadamente 43.5 miligramos de magnesio, o el 11 por ciento de su ingesta diaria recomendada del mineral. En caso de que aún no esté familiarizado con los beneficios para mejorar la salud que el magnesio tiene para ofrecerle, aquí hay un comienzo.



Sigue leyendo para obtener toda la información que necesitas sobre los beneficios que aumentan el magnesio de los aguacates.

1. Reduce tus niveles de estrés
Al igual que las grasas saludables, este mineral hace maravillas en su salud mental. Debido a que el magnesio calma los efectos fisiológicos del estrés en el cuerpo (como la aceleración del corazón o la presión arterial alta), es conocido por retrasar su respuesta de lucha o huida y ayudarlo a volver a su estado zen (ish) habitual.

2. Alivia tus síntomas de PMS
Una dieta que carece de magnesio puede aumentar tanto la contractilidad del músculo liso como los niveles de prostaglandinas, los compuestos inflamatorios que inducen los problemas de esa época del mes. Por lo tanto, asegurarse de consumir constantemente los 400 miligramos sugeridos por día durante todo el mes podría conducir a un ciclo menos doloroso.



3. Protege tu piel de los efectos nocivos del cortisol y la adrenalina.



La razón por la cual los productos de ducha ricos en magnesio son tendencia es gracias a la capacidad del ingrediente de funcionamiento y renovación de las células de la piel. Es decir, nos vemos, piel seca! Ya sea que coma su magnesio o haga espuma con él, puede esperar que su tez obtenga un importante impulso de hidratación brillante.

4. Alivia los dolores musculares.

Según Livestrong, el magnesio ayuda a tus músculos lanzamiento. Eso significa que después de pasar una hora inclinado sobre el manillar de su bicicleta en la clase de spinning, comer un tazón de chips de pita y guacamole podría ser el antídoto que necesita.

5. Ayuda con las migrañas y el SII

El culpable de la migraña que te divide la cabeza generalmente es causada por los vasos sanguíneos en tu cerebro que no se dilatan lo suficiente (gracias, texto en el cuello). Afortunadamente, el magnesio tiene superpoderes de dilatación. El SII, por otro lado, es causado por contracciones musculares en el intestino. Y una vez más, magnesio. se relaja su estómago trayendo el dulce alivio que tanto desea.

Oye, no estamos diciendo que las grasas saludables necesiten renunciar a su lugar en el café superalimento. Solo estamos sugiriendo que tomen una silla para que se una también el magnesio.

¿Convencido? Aquí le mostramos cómo elegir los * mejores * aguacates en el mercado y todo lo que necesita saber antes de abrir el hoyo en la licuadora.