El entrenamiento de la banda de resistencia de 14 minutos que encenderá tus bollos

Bienvenido a Trainer of the Month Club, nuestra serie de ejercicios, donde aprovechamos a los líderes de ejercicios más geniales y conocedores para crear un desafío de ejercicios de un mes. Los lunes, tenemos nuestras 'gotas de sudor donde tendrás acceso al entrenamiento de la semana que puedes seguir en casa. Esta semana, Bec Donlan está disparando tus glúteos con un entrenamiento de glúteos de 14 minutos.

Los ejercicios de glúteos son los únicos movimientos que puedo hacer mientras me siento linda al mismo tiempo. Por ejemplo, no me miro en el espejo cuando estoy haciendo abdominales en el gimnasio o haciendo algunos press de pecho. Pero (t) si estoy haciendo sentadillas o patadas de burro, una mirada al espejo ciertamente sucede de vez en cuando.

No sé sobre ti, pero cada vez que hago ejercicios para esculpir el trasero, exploto a mi estrella pop favorita del momento y pongo algo de ritmo en mis movimientos, asegurándome de asegurar un lugar justo al lado de un espejo. Y eso es exactamente lo que estoy haciendo con el entrenamiento del Club Entrenador del Mes de este mes de Bec Donlan. Su entrega de la cuarta semana tiene que ver con el durazno, y tendrá su trasero encendido al final de la primera ronda (hay tres rondas, eso sí).



¿La mejor parte de todo esto? No necesita mucho espacio en el piso. Solo tu banda de resistencia y algo de Beyonce tocando en el fondo.

Sigue desplazándote para probar el entrenamiento de escultura de glúteos de Bec Donlan.

Haz cada movimiento durante 15 repeticiones, luego pasa por un total de tres rondas.



1. Pasos laterales: Coloque la banda de resistencia alrededor de los tobillos y párese detrás de la colchoneta. Tire del estómago hacia la columna vertebral, mantenga la espalda súper plana y las manos al frente. Luego, da un buen paso ancho hacia un lado, manteniéndote súper bajo. Da un paso lateral, junta los pies y sal en la otra dirección.



2. Sentadillas laterales: Comience en la misma posición y dé un paso lateral hacia la izquierda con las rodillas abiertas y el trasero bien y bajo. Es como una posición en cuclillas en la que te enfocas en los muslos internos. Use sus manos para impulsar su cuerpo hacia arriba, empuje hacia arriba desde los talones y explote para ponerse de pie.

3. sentadillas pop: Comience parándose y salte en una posición en cuclillas. Alterne los lados de la mano hacia el piso entre los pies y mantenga las rodillas anchas cuando salte a la sentadilla.

4. Curtsy se lanza a la derecha: Con la banda alrededor de las rodillas y los pies juntos, levántese bien y alto, piense en estirar el estómago hacia la columna vertebral para que su núcleo se enganche. Dé un paso con el pie izquierdo detrás de la rodilla derecha doblada y baje, apuntando con el dedo del pie al final. En la parte superior del movimiento, eres agradable y alto, pero ponte lo más bajo posible en la reverencia. Sacuda las piernas antes de pasar al otro lado.

5. Curtsy se lanza a la izquierda: Con los pies hacia adelante y las manos en las caderas si es necesario, jale la pierna derecha detrás de la izquierda. Asegúrate de estar respirando. Cuando bajes, deberías sentir una tensión en tu oblicuo, luego exhalar cuando subas.

6. Pulso en cuclillas plegado: Con la banda plana por encima de las rodillas, salga a una posición en cuclillas ancha con las rodillas anchas y los dedos apuntando hacia afuera. Pulse para uno cuando esté abajo, luego vuelva a subir mientras aprieta los glúteos. Empuja los talones y mantén el trasero súper bajo. Repita dos veces más, alternando entre la derecha y la izquierda en las sentadillas laterales.

Para fortalecer el resto de su cuerpo, aquí está el entrenamiento de espalda con banda de resistencia de Bec Donlan y su entrenamiento de abdominales con banda de resistencia que lo dejarán sudando y dolorido.