El entrenamiento de carrera HIIT de 20 minutos que hace sudar sin tomar todo el día

No se puede negar que correr es un entrenamiento sólido. Ha existido desde el principio de los tiempos como una modalidad de ejercicio, y es una forma segura de hacer un buen ejercicio cardiovascular mientras utiliza los músculos de todo el cuerpo. Pero si constantemente estás corriendo día tras día, es probable que comiences a sentirte como un hámster en una rueda. Ahí es donde entra un entrenamiento de carrera HIIT: simplemente integrando el entrenamiento de estilo de intervalo en su rutina de carrera, puede cambiar las cosas y mantenerse alerta.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene la ventaja de incorporar todos tus músculos de forma breve (pero, por supuesto, intenso) ráfaga de tiempo, e incluso es una forma ideal de mejorar tus carreras. 'Los entrenamientos cortos al estilo HIIT son la mejor inversión para tu dinero, cuerpo y tiempo', dice Matt Nolan, un instructor en el campamento de entrenamiento de Barry. 'A menudo, aquellos que corren distancias más largas descuidan el entrenamiento de fuerza en general porque correr puede llevar mucho tiempo. Aún así, debes hacer tiempo para que tus piernas sean lo más fuertes posible para que puedan manejar todas las millas que corres semanalmente.

'A menudo, aquellos que corren distancias más largas descuidan el entrenamiento de fuerza en general porque correr puede llevar mucho tiempo. -Matt Nolan

También es importante trabajar otras partes de tu cuerpo (¡porque estás trabajando más que tus piernas durante las carreras!). 'Lo mismo se aplica a su núcleo y parte superior del cuerpo, ya que necesita poder ayudar en el movimiento de todo el cuerpo que requiere correr para que sea tan eficiente y saludable como sea físicamente posible', agrega Nolan.

Por lo tanto, en general, los entrenamientos de estilo HIIT pueden hacerte más poderoso en general. 'El entrenamiento HIIT con entrenamiento de fuerza y ​​levantamiento me ha convertido en un corredor más rápido y ha solucionado muchos de mis desequilibrios', dice Tori Gerlach, corredor profesional del Reebok Boston Track Club. 'Me ayudó con la fuerza de mis glúteos, mis isquiotibiales y mi potencia general. Me convertí en un mejor atleta variando mis entrenamientos.



Otra ventaja es que HIIT aumenta tu resistencia para que puedas ser un corredor aún más rudo. 'Para mantener o incluso ganar músculo, desea incorporar ejercicio anaeróbico', dice Brian Ripka, fundador de Ripped Fitness. 'La mejor manera de hacerlo es con una capacitación al estilo HIIT de aproximadamente 3 días a la semana. Y para aquellos que aman una carrera larga o incluso una caminata rápida, aún pueden hacerlo en otros días y realmente verán un aumento en su resistencia.

¿La belleza de todo esto? HIIT tiene que ver con la brevedad. 'Consisten en ráfagas cortas de esfuerzo total, y solo necesitas 20-30 minutos', dice Ripka. Y si eres un fanático de las carreras (te siento), puedes lograr la ventaja del entrenamiento hardcore, bueno, corriendo. 'Los sprints son una excelente manera de comenzar el entrenamiento HIIT', dice Ripka. 'Puedes hacerlo en una cinta o al aire libre.

El entrenamiento HIIT running para marcar

1. Calentar durante 2 a 3 minutos.

2. Sprint por 30 segundos.

3. Recupérate caminando durante 45 a 60 segundos, dependiendo de tus niveles de condición cardiovascular.

4. Repita esto durante 20 a 30 minutos.

5. Puede aumentar la inclinación en su cinta de correr o encontrar algunas colinas si está al aire libre para ayudar con las explosiones de intensidad. Además, si está al aire libre, puede usar puntos de referencia como marcadores para correr.

6. Diviértete y mézclalo.

También podría copiar el entrenamiento de la cinta de correr HIIT de Jessica Alba (que es bastante genial). Y esta es la verdad sobre si correr quemaduras musculares.