El entrenamiento de 3 minutos para saltar la cuerda

Ahora que ha aprendido a dominar la cuerda de saltar (o al menos evitar tropezarse cada vez que la cuerda gira), necesitará este entrenamiento.

Diseñado por el fundador de Aerospace y ex boxeador campeón, Michael Olajide, puedes usar este conjunto de ejercicios y habilidades para desarrollar tu resistencia y mostrarle a la soga quién manda.



Hace un excelente calentamiento de 3 minutos, o puede usarlo como parte de un circuito de intervalos. Solo elige una canción favorita y motivadora que dure aproximadamente 3 minutos, dice, y sigue el entrenamiento mientras dure.

Un consejo: 'No necesitas saltar sobre el ritmo. Solo enfócate en un turno por salto al principio y siente la música, dice Olajade. 'Es un trabajo de acondicionamiento increíble que se trata de paciencia y repetición. (Nos estás diciendo)



¿Quieres establecer un objetivo de fitness de primavera a tu alrededor? Desarrolla tu resistencia para saltar durante 10 minutos. -Melisse Gelula



El entrenamiento de 3 minutos para saltar la cuerda

60 segundos: el salto básico (Deberías sentirlo en tus pantorrillas).

30 segundos: el salto lento de la flecha
Esto es esencialmente un salto en cuclillas realizado a un giro lento de la cuerda. Olajade explica que debería tomar el doble de tiempo de ejecución que el salto básico. 'La clave es mantener la cuerda en perpetuo movimiento. Es un movimiento muscular súper desafiante y explosivo que requiere toneladas de poder y control. (Deberías sentirlo en tus glúteos y quads).

60 segundos: salto de cuerda cruzado
Para este salto que construye coordinación, tus manos viajan delante de ti, cruzando justo debajo de la cintura y luego abriéndote de nuevo en las caderas para cada salto. Consejo: cuando tus antebrazos se tocan, saltas. (Debería sentirlo en sus pantorrillas, y su corazón debería estar golpeando contra su caja torácica en este punto).

30 segundos: el doble giro
Para este movimiento, saltarás el doble de alto y permanecerás en el aire durante dos vueltas de la cuerda. Para lograr esto, tendrás que girar la muñeca súper rápido. 'Esto es como un sprint. Te lleva a una zona anaeróbica y es un incinerador de calorías, dice Olajide. Salta por 8 cuentas. Regresar al salto básico. Entonces inténtalo de nuevo.