Los 3 suplementos que toda mujer debería considerar tomar, según un dietista registrado

Posiblemente la parte más confusa de una alimentación saludable: los suplementos. Aceite de pescado, zinc, magnesio, potasio ... ¿cómo sabe lo que realmente necesita y por lo que no vale la pena desembolsarlo? (Porque no es broma, los suplementos no son baratos).

La mejor manera de saberlo, por supuesto, es hablar con su médico de cabecera, que probablemente realizará análisis de sangre ver de qué nutrientes necesita más, y luego puede ir desde allí. Pero, en general, generalmente hay tres grandes vitaminas que las mujeres deberían consumir en la dietista regular y registrada, dijo Tracy Lockwood Beckerman en el último episodio de Usted frente a la comida. Son (tambor por favor): calcio, vitamina D y hierro.



¿Por qué esos tres suplementos particulares para mujeres? Beckerman dice que la vitamina D ayuda con la absorción de calcio, y también juega un papel crucial en la salud cerebral y reproductiva. El calcio mantiene los huesos fuertes y ayuda a apoyar la tiroides, que es responsable de regular el ciclo menstrual.

En cuanto al hierro, ¿cómo puede sentirse más cansado en su período? Beckerman dice que es porque a menudo tienes menos hierro, la tercera vitamina crucial en su lista. En pocas palabras, el hierro proporciona energía y ayuda a la sangre a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Agrega que si eres vegano o vegetariano, debes ser especialmente consciente de que estás obteniendo suficiente (ya que el hierro es más difícil de obtener de fuentes vegetales).



Entonces, ¿qué pasaría si uno quisiera obtener esas vitaminas antes mencionadas sin tomar una ruta de suplemento? Beckerman comparte algunas de las fuentes más ricas en alimentos integrales de calcio, vitamina D y hierro ... pero tendrá que ver el video para descubrir cuáles son. Lo siento no lo siento.



Idealmente, todos obtendrían todos los nutrientes que necesitan de los alimentos. Pero todos somos humanos, y comer una amplia variedad de alimentos saludables es más fácil decirlo que hacerlo. 'Aunque debería esforzarse todos los días para comer una dieta equilibrada, es una buena idea que las mujeres tomen un multivitamínico diariamente para asegurarse de que todavía estén recibiendo toda la gama de macro y micronutrientes', dice Beckerman. Considéralo tu póliza de seguro nutricional.

Aquí le mostramos cómo asegurarse de comprar suplementos legítimos y no malgastar su dinero. Y aquí hay algunas pautas sobre qué suplementos tomar, según su edad.