El entrenamiento de 4 movimientos sin equipo que ayudó a Janet Jackson a recuperar el escenario

Cualquiera que haya tenido dificultades para hablar y correr al mismo tiempo puede apreciar el puro atletismo que se necesita para bailar en un concierto de alta energía, todo mientras mantiene el tono perfecto. Es algo que Janet Jackson, de 52 años, ha estado haciendo por cuatro décadas, y los Billboard Music Awards de anoche fueron un recordatorio de lo talentosa que es.

El entrenamiento para su último espectáculo, la gira del Estado del Mundo, fue diferente: Jackson era una nueva madre. Entonces, ¿cómo se preparó para su regreso a la Nación del Ritmo? Al tocar a la entrenadora Paulette Sybliss, quien comenzó a trabajar con la artista dos meses después de que ella dio a luz. ¿Janet estaba feliz de verme todos los días? No. ¿Ella me dio el 100 por ciento cada vez? Sí, Sybliss dice de su cliente estelar.



Lo creas o no, el cardio convencional no estaba en el plan de juego, en absoluto. 'Hicimos entrenamiento con pesas', revela Sybliss. `` El cardio constante quema calorías, pero cuando haces entrenamiento con pesas, es más fácil permanecer dentro de la zona de quema de grasa, por lo que también tienes ese efecto secundario. Ahí es cuando realmente comienzas a ver que tu cuerpo se vuelve más tonificado.

'Cuando haces entrenamiento con pesas, es más fácil permanecer dentro de la zona de quema de grasa. Ahí es cuando realmente comienzas a ver que tu cuerpo se vuelve más tonificado.



En lugar de levantar objetos pesados, Sybliss hizo que el cantante usara pesas en un rango de ligero a medio. ¿Por qué? 'El cuerpo no sabe qué peso pesado estás levantando. Lo que sí sabe es resistencia, dice Sybliss. La repetición de movimientos consecutivos con pesas de 5 u 8 libras fue el núcleo de su proceso de entrenamiento. Y usar su propio peso corporal funciona de manera masiva. 'De todos los movimientos, Janet odiaba más las estocadas, revela Sybliss. ¡Es un asesino, pero súper efectivo!



¿Listo para canalizar tu interior Janet Jackson? Sigue leyendo para conocer el circuito de 4 movimientos sin equipo que la ayudó a prepararse para recorrer el mundo.

Un circuito de 4 movimientos directo del entrenador de Janet Jackson

Sybliss dice hacer 12-15 repeticiones de cada movimiento, comenzando con 15 y avanzando hasta 12 a medida que los movimientos se vuelven más fáciles. 'Cada vez que quieras hacer un movimiento más difícil, solo hazlo más despacio', dice ella. Realice los 4 movimientos seguidos, descansando durante un minuto cuando complete el circuito. Luego, repítalo todo de nuevo 4 veces.

Sentadillas: Si quieres ser honesto mientras haces una ronda de sentadillas, Sybliss recomienda usar una silla. 'Sentarse con las nalgas golpeando el (asiento) y ponerse de pie es una buena sentadilla, dice ella. ¿Suena demasiado fácil? Cambiarás de opinión después de unas 8 repeticiones, especialmente cuando cuentes hasta 12.

Lagartijas: 'Mantén tus manos bonitas y anchas, instruye al entrenador. Y sí, poner las rodillas hacia abajo está completamente bien.

Estocada de peso corporal: Bisagra en la cintura, manteniendo el trasero hacia atrás y las rodillas sobre los tobillos. Extienda una pierna detrás de usted, deje caer esa rodilla hacia abajo (manteniendo el muslo de su pierna opuesta lo más paralela posible al suelo) y luego vuelva a levantar la pierna. Repita con la otra pierna.

Contracción abdominal: Acuéstese boca arriba con los pies en el aire. Levanta ligeramente los hombros y alcanza los pies. ¿Quieres llevarlo al siguiente nivel? Pedalea tus pies como una bicicleta.

Publicado originalmente el 11 de octubre de 2017. Actualizado el 21 de mayo de 2018.

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