La guía de 4 pasos para convertirse en una persona mañanera en 3 semanas

Me tomó como seis años aprender cómo ser una persona madrugadora, y todavía es un papel que a veces interpreto. Por ejemplo, soy una persona mañanera en relación con mi novio músico, quien, fiel al credo del rock and roll, disfruta comenzar su día alrededor del mediodía. También soy una persona mañanera en relación con mi trabajo, porque si soy el primero en llegar a la oficina, me siento mucho más seguro de que me mudaré para estar entre los primeros en irme. Pero yo soy no una persona mañanera natural y sin esfuerzo, como lo demuestra mi hora de acostarse a medianoche o más tarde. (Y no soy uno de esos SOB afortunados con el gen mágico de que no necesito dormir mucho). Estoy despierto, pero 'los ojos brillantes y la cola espesa es una tarea difícil que a menudo puedo'. t cumplir.


Sin embargo, cuando me topé con un estudio reciente publicado en Medicina del sueño alegando que incluso los noctámbulos pueden ser madrugadores, me puse alerta. Con una rotación de tres semanas, el grupo de muestra de estudio muy pequeño demostró la capacidad de cambiar su hora de acostarse y despertarse dos horas antes ajustando cuatro rutinas de estilo de vida. Y aunque la edición de hábitos requiere un cierto compromiso, existe es valor serio para ganar al abrazar pasos para sentirse más descansado a primera hora de la mañana.

Y claro, nadie dice que no puedes llevar una vida feliz, plena y exitosa si eres un ave nocturna, pero hay un poco de ciencia que respalda ese estilo de vida de la mañana. Lo haces, por supuesto, pero como alguien que odia odiar su alarma matutina exponencialmente menos, estoy aquí para los siguientes cambios de estilo de vida relativamente simples.

1. Despierta 2 a 3 horas antes y maximiza la exposición a la luz exterior por las mañanas

¿Sueles salir de la cama a las 8:30 a.m. pero sueñas con entrar en una clase de gimnasia por la mañana antes del trabajo? Si es así, apuntemos a las 6:30 a.m. como su nueva hora de despertarse. Mientras más rápido pueda abrir sus ventanas y dejar que entre la luz de la mañana, mejor.

Hay alguna evidencia que vincula la luz de la mañana con la vigilia, ya que nuestro ritmo circadiano está estrechamente relacionado con la luz. Y este no es un ejercicio solo de verano, para cuando abunda la luz del día. ¡Los despertadores de amanecer existen por una razón, amigos!




2. Acuéstese de 2 a 3 horas antes y limite la exposición a la luz por la noche.

Una vez más, la luz está fuertemente ligada a mantenernos despiertos, por lo que es posible que desee guardar su teléfono TF por la noche. O en menos hazte un favor y cámbialo al modo nocturno, que es el modo adecuado para dormir.

3. Mantenga sus horarios de sueño y vigilia fijos todos los días de la semana

Lo sé, lo sé, este es un poco complicado. Puede ser bueno empacarlo a las 10 p.m. después de un ajetreado día de trabajo pero todavía siento la necesidad de enfurecer toda la noche los fines de semana, eres una bola de energía ilimitada, tú. Desafortunadamente, esta interrupción realmente interfiere con tus hábitos de sueño.


'Por lo general, pensamos que el insomnio del lunes por la noche se debe a la ansiedad por el trabajo y la semana escolar que se avecina', dijo el experto en sueño Dr. Shelby Harris, PsyD anteriormente a Well + Good. 'Pero el mayor culpable es que cambiaste tu horario de sueño, dormiste el domingo por la mañana y simplemente no estuviste despierto durante suficientes horas durante el día del domingo para estar' lo suficientemente hambriento 'como para dormirte el domingo por la noche. Por lo tanto, comprometerse a encontrar una hora de acostarse realista que acomode ambos trabajos y jugar ayuda a asegurar que tus lunes absorban notablemente menos.

4. Coma cuando se despierte, almuerce a la misma hora todos los días y cene antes de las 7 p.m.

Esencialmente, desea cargar por adelantado su ingesta de alimentos, así que seguro, disfrute de ese almuerzo de las 11 a.m. Además, abstenerse de tacos nocturnos es un regalo tanto para su estómago y tus hábitos de sueño 'Queremos que el sistema digestivo descanse y se despeje para que pueda limpiarse y restablecerse para el día siguiente', dijo anteriormente el doctor en medicina integral Marvin Singh, MD, a Well + Good. 'También queremos evitar y reducir el riesgo de tener reflujo ácido o acidez estomacal y si llena el tanque antes de acostarse (sobre su espalda), es más probable que tenga esto'.


¿Entendido? Entendido. Aunque el cambio de imagen de cuatro pasos puede parecer una revisión de toda su rutina, en realidad se trata de adoptar una sensación de consistencia. Entonces, cuando se trata de convertirse en una persona madrugadora en menos de un mes, recuerde: apagar las luces, cenar temprano y empacarlo a las 10 p.m. todas las noches, enjuague, repita.

... O al menos quédate a medianoche y no te quedes atrapado en una trampa de un episodio más.

Mientras hablamos del tema, esto es lo que dice tu hora de acostarte sobre ti. Y si necesita consejos adicionales, estos madrugadores comparten consejos sobre cómo ponerse en marcha al amanecer.