Los 5 mejores maestros de meditación que hacen que sea más fácil sentarse contigo

¿Tu práctica de meditación (posiblemente infrecuente) implica cerrar los ojos y hacerte preguntas como '¿Lo estoy haciendo bien? o '¿Por qué no puedo aclarar mi mente? ¿Y esperando que algo suceda? Estarías en excelente compañía. (A saber, el nuestro).

Afortunadamente, muchos de los mejores maestros de meditación de la ciudad organizan sesiones grupales donde las meditaciones se realizan en grupo, y hay tiempo para preguntas y frustraciones.



Sharon Salzberg, quien es una de las maestras de meditación más importantes del país, dice que trata de 'impartir algo de claridad sobre qué esperar y no esperar, y algo de confianza. La meditación no se trata solo de (sentir) paz y alegría, es realmente más amplia y de una calidad de conciencia.

¿Quieres iniciar una práctica de meditación basada en la conciencia o perfeccionar la tuya? Aquí hay cinco maestros de meditación en Nueva York (la mayoría también dirigen talleres en todo el país), que lo ayudarán a encontrar su pedazo de paz interior. O al menos ayudarlo a encontrar su camino hacia su almohada de meditación con más frecuencia. -Jennifer Kass



Foto: Dharma Punx NYC



Paula Tursi, Fundadora, Centro de Reflexiones de la Vida Consciente, Midtown Manhattan

La tradición: Meditación para los sentidos.

Tursi te enseña a interactuar con tu entorno en el nivel sensorial. Centrarse en 'realmente escuchar y sentir es para' sacarnos de nuestras mentes y meternos en nuestros cuerpos. Tursi dice que 'la meditación no se trata de cerrar los pensamientos; eso sería como pedirle a tu corazón que no lata. Se trata de permitir pensamientos, pero no de darles energía, y en cambio notar sensaciones.

¿Para quién es bueno? Aquellos con una mente activa y que tal vez no estén acostumbrados a sentir sus emociones, por lo que podrían estar experimentando estrés o ansiedad, dice Tursi. Ella recomienda sentarse en silencio y enfocarse en el entorno que lo rodea y aceptar todos los pensamientos que entran. 'Lo que se siente como una meditación sin éxito es realmente muy productivo cuando estás permitiendo lo que sea, sea, dice. 'Si tu mente está realmente ocupada, entonces puedes ver eso. Y esa es una meditación exitosa. Cómo lidiamos con los momentos frustrantes es cómo lidiamos con la vida.

www.reflectionsyoga.com

Josh Korda, profesor de meditación en Dharma Punx en el Lower East Side y Greenpoint, Brooklyn

La tradición: Meditación budista infundida con filosofía punk

Hay dos formas principales en la práctica budista: concentración, donde nos enfocamos en la respiración o una frase, similar a la meditación trascendental. Y Vipassana, que es la conciencia de la respiración y el cuerpo, pero permitimos que surjan pensamientos, creando una conciencia tranquila y equilibrada donde podemos observar lo que surge sin quedar atrapados en las historias; Esta es más una meditación de sentimientos, dice Korda, quien dice que los punks y el Buda cuestionan esas historias y la realidad. Como resultado, Dharma Punx a menudo dibuja tipos sobrios y tatuados.

¿Quién se beneficia de este enfoque? 'Alguien que es propenso a la ansiedad o los ataques de pánico se beneficiará del trabajo de respiración. También es muy útil para aquellos que tienen problemas de depresión o confusión en sus relaciones o carrera. Este estilo de meditación crea el espacio necesario para procesar algunas de esas dificultades, permitiendo una forma segura de aliviar el estrés liberando emociones, lo cual es muy curativo, dice. 'Cuando huimos de las emociones, terminamos con desequilibrios emocionales más serios o problemas de salud relacionados con el estrés.

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, cofundadora de Barre Insight Meditation Society y autora más vendida de libros como La verdadera felicidad: el poder de la meditación

La tradición: Insight meditación y bondad amorosa

Salzberg ayudó a popularizar esta forma de meditación en Estados Unidos, que le enseña a profundizar su concentración y estabilizar su atención (no es poca cosa para los multitarea modernos); cultive más atención para realmente conectarse con su experiencia (aprenda qué hábito y qué es usted); y la bondad amorosa, que es el sentido más amplio de inclusión como seres colectivos. Salzberg dice: «La meditación nos devuelve a lo que somos; podemos vernos por debajo del nivel de hábito y la proyección del miedo y ver algunas hermosas cualidades de fuerza.

Por qué es bueno para principiantes: La meditación de la respiración es un buen lugar para comenzar porque no tienes que creer en nada para sentir tu respiración. Además, 'la respiración es portátil, por lo que si nos sentamos durante 10 minutos al día y descansamos nuestra atención en sentir nuestra respiración, entonces eso es algo que puede tomar en el metro, usar mientras espera en el consultorio del médico o en la cola en la tienda de comestibles , y nadie tiene que saber que lo estás haciendo.

www.sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, Shambhala mayor profesor de meditación y fundador del Proyecto de Interdependencia

La tradición: Shambhala, una forma de meditación budista con un linaje tibetano

'El maestro tibetano, Trungpa Rimpoché, dijo que el propósito de la meditación es hacerse amigo de uno mismo y, como cuando se hace amigo de otros, debemos darle tiempo para conocerlos', dice Nichtern, quien a los 33 años se convirtió en el Shastri más joven de la comunidad global de Shambhala, o maestra de nivel superior.

A Nichtern le gusta fusionar la psicología y la filosofía budista con el mundo occidental, llevando la práctica a la vida diaria de una manera fácil y accesible.

El mejor consejo para principiantes: 'No empieces con un maratón. Siéntese durante períodos de 10 minutos para flexionar el músculo de meditación. Es como una práctica de yoga para tu cerebro; Relaja y entrena la mente. Es a la vez relajante y capacitarte para operar de manera diferente en tu vida.

www.ethannichtern.com

Harshada Wagner, profesora de meditación en Virayoga y Abhaya Yoga, en Brooklyn, y fundadora de Living Meditation

La tradición: Un enfoque individualizado.

El objetivo principal de la meditación es conectarse contigo mismo en un nivel más profundo, explica Wagner. 'Para algunos, eso significa reducir el estrés o la depresión. Para otros, su intención es espiritual: un deseo de conectarse con lo Sagrado, dice. 'Así que entreno a las personas para que tengan su propia relación gratificante con Dios o con ellos mismos. Comenzamos a nutrirnos energéticamente desde adentro, en lugar de mirar siempre hacia afuera (como el éxito o tener personas como nosotros) para lo que necesitamos.

¿Punta de meditación para fanáticos del control? Asegúrate de que tu deseo de meditar provenga de un lugar de amor propio y cuidado personal en lugar de superación personal y autocorrección, dice Wagner. 'A la gente se le ha enseñado que (la meditación) será difícil, y muchos entran en ella como si fuera una ducha fría; que es bueno para ti pero difícil de hacer. Así que me gusta cambiar esa percepción y hacer que sea un baño agradable y caliente.

www.livingmeditation.org

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