Las 5 hormonas que toda mujer activa necesita saber
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Las hormonas son uno de los principales sistemas de señalización de su cuerpo. Piense en ellos como pequeños policías de tráfico: dirigen mensajes bioquímicos que regulan todo, desde su deseo sexual hasta su metabolismo, estado de ánimo, sueño y fertilidad.

Dada la cantidad de información que son responsables de transportar, es fácil ver cómo las señales mixtas pueden afectar la forma en que se siente y funciona. Sin embargo, una forma natural de ayudar a mantener sus hormonas en equilibrio es a través del ejercicio, y la ciencia aún está descubriendo cuán buena puede ser una sesión de sudor para su salud en general.

'Estamos aprendiendo que su músculo sirve como otro órgano endocrino que juega un papel clave en el metabolismo.

'Cada vez más, estamos aprendiendo que su músculo sirve como otro órgano endocrino que desempeña un papel clave en el metabolismo al hablar con otros órganos, como el tejido adiposo, el cerebro y el hígado, y sin duda, al liberar hormonas', dice Sara Gottfried. MD, autor de La cura hormonal y La dieta de restablecimiento hormonal.

En particular, el Dr. Gottfried dice que su rutina de ejercicios influye en cinco hormonas: irisina, estrógeno, testosterona, hormona de crecimiento humano y cortisol.



Por lo tanto, obtener luces verdes de este grupo puede ponerlo en una vía rápida para convertirse en su ser más feliz y saludable.

Esto es lo que hace cada hormona y cómo el ejercicio puede mejorar su rendimiento.

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que Irina

Su trabajo: Irisin se conoce literalmente como la hormona del ejercicio, que básicamente lo convierte en su compañero de entrenamiento biológico. Investigaciones recientes han demostrado que combate la grasa en dos frentes: primero activando genes que convierten la grasa blanca mala en grasa marrón buena, y también regulando las células madre indiferenciadas para que se conviertan en células de construcción ósea en lugar de almacenamiento de grasa. También puede proteger las células cerebrales de lesiones y envejecimiento.

Cómo lo afecta el ejercicio: Sudar estimula la producción de irisina de su cuerpo. En un pequeño ensayo, las sesiones de una sola tarde de ejercicio de intensidad moderada y HIIT elevaron los niveles de la hormona en un 12 por ciento entre las mujeres obesas; en otro estudio, las sesiones individuales de ejercicio de resistencia intenso y entrenamiento de fuerza aumentaron la irisina, razón más por la cual las mujeres deberían golpear los pesos pesados.

'Una de las mejores maneras de activar la irisina es realizar un ayuno intermitente durante 18 horas y seguirlo con ejercicio moderado o entrenamiento HIIT', dice el Dr. Gottfried. Pero incluso si no puede seguir ese protocolo, es probable que reciba un refuerzo de irisina solo por sudar.

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Estrógeno

Su trabajo: El estrógeno es la hormona sexual femenina más importante, desempeña un papel importante en el desarrollo de características físicas como los senos, el ciclo menstrual y la reproducción. También afecta la salud ósea, el colesterol y más, lo que lo convierte en el maestro multitarea de su sistema endocrino.

Cómo lo afecta el ejercicio: Las mujeres necesitan estrógeno, pero demasiado es un factor de riesgo importante para el cáncer de seno. Y muchos tienen un exceso de estrógeno circulando por varias razones relacionadas con la vida moderna, desde pesticidas hasta píldoras. 'La mayoría de las mujeres, a partir de los 35 años, desarrollan el dominio del estrógeno. El ejercicio ayuda a revertir esta tendencia, lo que reduce el riesgo de cáncer de seno tanto para mujeres premenopáusicas como posmenopáusicas, explica el Dr. Gottfried. De hecho, el ejercicio no solo reduce el riesgo de cáncer de seno (¡uf!), Sino que también reduce la mortalidad después del diagnóstico y entre las sobrevivientes.

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Testosterona

Su trabajo: La testosterona es la hormona sexual masculina, pero también se produce en el cuerpo de las mujeres (solo en pequeñas cantidades). Desempeña un papel importante en el crecimiento muscular y es responsable de reparar las proteínas musculares dañadas por el ejercicio.

Cómo lo afecta el ejercicio: 'Cuando los estudios controlan el ciclo menstrual y se realizan en mujeres delgadas, el ejercicio estimula la producción de testosterona', dice el Dr. Gottfried (los datos, sin embargo, se mezclan entre las mujeres mayores y las que tienen sobrepeso u obesidad). Los beneficios para la salud de la testosterona para las mujeres incluyen todo, desde aumentar su deseo sexual hasta ayudar a aumentar la masa muscular y reducir el exceso de grasa abdominal.

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Hormona de crecimiento humano (HGH)

Su trabajo: HGH desempeña muchos papeles en las funciones básicas de su cuerpo, incluida la contribución a la fuerza muscular y ósea, pero la razón por la que realmente acumula emojis de mano de alabanza es su capacidad para regular el metabolismo de las grasas.

Cómo lo afecta el ejercicio: Su cuerpo libera HGH periódicamente solo, especialmente durante el sueño, pero se ha demostrado que ciertos tipos de ejercicio estimulan grandes aumentos de producción. Específicamente entrenamientos de alta intensidad que implican una resistencia seria (es decir, ¡pesos pesados!) Y movimientos explosivos (el tipo que te deja sin aliento muy rápido), en oposición al ejercicio de resistencia.

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Cortisol

Su trabajo: Es posible que haya escuchado que el cortisol se conoce como la hormona del estrés, y por una buena razón. Es esencialmente responsable de regular los cambios en el cuerpo que ocurren en respuesta a la ansiedad y la tensión. Aquellos que sienten las presiones de la vida moderna (archivo: todos) generalmente tienen un exceso de cortisol circulando, lo que aumenta la grasa abdominal.

Cómo lo afecta el ejercicio: Los estudios han demostrado que el ejercicio de baja intensidad puede disminuir los niveles de cortisol (o, como mínimo, no afectarlos en absoluto), mientras que el ejercicio de intensidad moderada a alta puede aumentar el cortisol. Sin embargo, ese aumento generalmente se considera agudo en lugar de crónico, lo que significa que no tendrá efectos a largo plazo.

El único tipo de ejercicio que hace conducir al aumento crónico de cortisol es un entrenamiento intenso de resistencia. 'Si usted es un atleta de resistencia, necesitará medidas adicionales para contrarrestar el estrés oxidativo y los altos niveles de cortisol, como tomar vitamina C suplementaria', aconseja el Dr. Gottfried. Para todos los demás, 'apunte a una sobrecarga inteligente y dirigida, seguida de un descanso adecuado y activo. Así que continúe y obtenga las indicaciones de su médico de respiración.

¿Tienes curiosidad por saber qué más puede hacer el ejercicio regular por ti? Aquí hay cinco formas más en las que puede hacerte más saludable y feliz.

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