Los 5 errores más comunes que cometen las personas al sostener una tabla, y cómo evitarlos

El tablón es un movimiento físico fundamental, no solo funciona, como todos de tus músculos, pero también debes mantener esa posición durante varios otro ejercicios, como alpinistas, filas renegadas, flexiones ... la lista continúa. Y, por lo tanto, si su tablón está apagado incluso por un poco, su entrenamiento completo será esencialmente saboteado. Y ya no quieres eso.

Es exactamente por eso que tenemos a la entrenadora Meg Takacs, la actual entrenadora de Well + Good del mes, que nos enseña la forma correcta de hacer una tabla. En primer lugar, ayuda saber qué no Takacs dice que se da cuenta de cinco errores principales que las personas tienden a cometer cuando intentan sostener una tabla alta.

El principal delincuente? Tensando el cuello. Esto conducirá a problemas en el cuello, que es lo último que necesita teniendo en cuenta lo común que es el cuello tecnológico en estos días. Luego está el problema de alejarse de sus manos, lo que significa que sus manos no están en su posición correcta. 'Veo a muchas personas sumergiendo su espalda baja, o levantando sus caderas demasiado alto', dice ella. Y algunas personas mantienen sus pies demasiado juntos, lo que disminuye el apoyo que está recibiendo y hará que la tabla sea exponencialmente más difícil. Y creo que todos podemos estar de acuerdo en que los tablones no lo hagas Necesito ser más difícil.

Para hacer las cosas de la manera correcta, Takacs dice que comience con las manos apiladas directamente debajo de los hombros y el cuello recto junto con el resto de la columna vertebral. Deberías ser una sola línea. Eso también significa que sus caderas deben estar rectas y no demasiado inclinadas o elevadas: `` Mantiene sus caderas un poco más altas de lo que siente, así que empuja su ombligo hacia su columna vertebral, dice ella. La posición correcta del pie está separada al ancho de los hombros, no más cerca o extendida más que eso. Para asegurarse de que también está trabajando ese trasero, Takacs dice que flexione los pies y se aleje del suelo. 'Esa será tu posición ideal de tabla alta, dice ella. Y definitivamente lo sentirás después de solo unos segundos.

Una vez que domines eso, prueba este entrenamiento completo en planchas de Emily Turner. También puede intentar el tablón inverso, que lleva el movimiento a un nivel completamente nuevo.