Los 6 batidos y refrigerios más saludables que puede obtener en Jamba Juice, según un nutricionista superior

Cuando se trata de comida para llevar, los bares de batidos y las tiendas de jugos pueden ser los más confusos para navegar como comedores saludables. En un restaurante de hamburguesas como Wendy's o McDonald's, es bastante sencillo que las opciones de ensalada generalmente sean más nutritivas que una hamburguesa y papas fritas. Pero los batidos pueden ser territorio más oscuro. Sí, a menudo están llenas de frutas sanas o complementos bulliciosos, como la chía o el acai, pero a menudo también contienen una fuerte dosis de azúcar.

En Jamba (anteriormente conocido como Jamba Juice), hay comida y batidos en el menú, lo que lleva a más opciones y más confusión potencial cuando realiza el pedido. Ahí es donde entra en contacto la dietista registrada Carrie Dennett, RD. Aquí, ella analiza qué opciones (tanto en cuanto a alimentos como a batidos) son realmente las mejores, especialmente para los comedores a base de plantas, bajos en azúcar y cetogénicos (todos de los cuales puede pasar un mal rato en un bar de batidos). Sigue leyendo para ver las selecciones aprobadas por RD.

A base de plantas

Selecciones de menú de batidos: Cielo azul vainilla; Smoothie de mango suave

Lo que dice un RD: Jamba tiene un menú completo de opciones de batidos a base de plantas. La crema de la cosecha es el nuevo batido Vanilla Blue Sky, hecho con leche de almendras sin azúcar, leche de vainilla, coco, piña y espirulina. 'El tamaño de 16 onzas tiene cinco gramos de fibra, que es bastante decente', dice Dennett. (El objetivo es obtener 25 gramos al día). Si bien es un poco alto en azúcar (27 gramos), Dennett dice que es al menos de la piña y la leche de coco y no de ningún jarabe. La espirulina también es un complemento sorprendente pero saludable, ya que el superalimento puede estimular el sistema inmunológico e incluso promover un mejor sueño. A Dennett también le gusta el Smooth Talkin 'Mango Smoothie, que está hecho con leche de avena, mango, piña y agave orgánico. 'Todos los otros batidos en el menú a base de plantas están hechos con una mezcla de jugo de frutas, que incluirá azúcar artificial', dice. 'Este batido todavía tiene un poco de azúcar (37 gramos en 16 onzas), pero al menos proviene de la fruta. (Y, para ser justos, agave).

Ajustes de orden: Para ambos batidos, Dennett dice que el contenido de proteínas es demasiado bajo para contar como una comida saciante (dos y cuatro gramos, respectivamente), por lo que sugiere agregar un alimento a un lado para asegurarse de que realmente lo llene.



Selección del menú de comida: Recientemente agregado al menú, Jamba Juice's PB Banana Toast es una opción completamente vegana con 11 gramos de proteína, gracias a la mantequilla de maní y las semillas de chia espolvoreadas en la parte superior. Combínalo con tu batido para asegurarte de que no buscarás un bocadillo una hora más tarde.

Bajo nivel de azúcar

Selecciones de menú de batidos: Cielo azul vainilla; PB y proteína de plátano

Lo que dice un RD: Los comedores saludables que intentan mantener su consumo de azúcar en el lado moderado no tienen muchas opciones en Jamba; Dennett señala que la mayoría están hechos con una base de mezcla de jugo, que puede llevar el contenido de azúcar más allá de la marca de 50 gramos. Ella sugiere buscar batidos hechos con una base de leche alternativa en lugar de una base de jugo, como el batido Vanilla Blue Sky y el batido PB & Banana Protein. Este último tiene 36 gramos de proteína suficiente para funcionar como una comida completa.

Ajustes de orden: Haciéndose eco de su consejo para los comedores a base de plantas, Dennett reitera que el contenido de proteínas en el batido Vanilla Blue Sky es demasiado bajo para funcionar en lugar de una comida, por lo que querrá tomarlo como un refrigerio o combinarlo con un alimento articulo.

Selección del menú de comida: 'Tanto la envoltura de desayuno de espinacas y queso como el sándwich de tomate asado, espinacas y queso feta son opciones de alimentos saludables con buena proteína (15 gramos y 11 gramos, respetuosamente), dice Dennett, y agrega que por 240 calorías, eso es mucho de explosión por tu mordisco. (Ambos son muy bajos en azúcar también).

Cetogénico

Selecciones de menú de batidos: Cielo azul vainilla; PB y proteína de plátano

Lo que dice un RD: Una parte importante de seguir la dieta cetogénica es mantener los carbohidratos y el azúcar al mínimo, incluso si proviene de fuentes naturales, como la fruta. Si bien la dieta cetogénica no tiene un límite específico para el azúcar, cuenta para el límite de carbohidratos (30 gramos al día), y la mayoría de las frutas con alto contenido de azúcar también tienen un alto contenido de carbohidratos. (Un mango, por ejemplo, tiene 50 gramos de carbohidratos por fruta.) Es por eso que las selecciones de batidos de Dennett para personas que hacen dieta ceto son exactamente las mismas que para los batidos bajos en azúcar, Vanilla Blue Sky y PB & Banana Protein; son las opciones de azúcar más bajas en el menú. 'El contenido de azúcar es aún más alto de lo que técnicamente está permitido para el ceto, pero a veces hay que trabajar con lo mejor de lo que está disponible', dice.

Ajustes de orden: Si bien Dennett dice que la proteína PB & Banana es lo suficientemente rica en nutrientes como para funcionar en lugar de una comida, ella recomienda completar el batido Vanilla Blue Sky con un alimento para aumentar la proteína.

Selección del menú de comida: 'La envoltura de desayuno de espinacas y queso es una excelente elección de comida para keto-menos la envoltura de tortilla, dice Dennett. Con 7 gramos de grasa, 15 gramos de proteína y tres gramos de fibra, es una opción saludable si omite ese componente pesado en carbohidratos.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse saludable mientras come fuera, consulte estas opciones aprobadas por dietistas para Subway y P.F. Chang's.