Lo mejor que puedes hacer por tu columna vertebral es simplemente colgar

En yoga, los maestros le dirán que tener un corazón abierto comienza con tener una columna abierta, lo que significa moverse a través de elaborados backbends de yoga y giros espinales. Pero si te sientes más en casa en el gimnasio que en el estudio, Will Torres, fundador de Willspace, dice que todo lo que necesitas para tener la espalda abierta (y, por extensión, un corazón abierto) es pasar el rato.


Con colgar, quiere decir encontrar la rama de árbol más cercana o la barra de tiro y sostener todo el cuerpo con solo agarrar las manos. 'Colgar tiene muchos beneficios', dice Torres. 'Estira la columna vertebral, mejora el otro es el agarre y la fuerza del antebrazo, y ayuda con la salud del hombro. No solo estás estirando, en otras palabras. Su cuerpo completo se involucra en un combo de fortalecimiento y alargamiento.

'Todos saben y sienten que tienen tensión en los hombros, en los codos, en la espalda. Y lo que hace colgar es usar su peso corporal para comenzar a crear más espacio entre las articulaciones, explica Torres. 'Entonces creas más espacio y fuerza en los codos, en los hombros y entre las costillas de la caja torácica. Además, la gravedad te aleja del punto de anclaje en la barra, por lo que estás creando espacio entre las vértebras de la columna vertebral.

Cuando bajas del bar, tienes más espacio entre cada una de las piezas tipo lego que forman tu columna vertebral. Con el tiempo, Torres dice que te sentirás sentado más erguido en tu escritorio, en el automóvil y en cualquier otro lugar donde la norma sea encorvarse. Primero, sin embargo, tendrás que perfeccionar tu ahorcamiento.

Cuando lo intenta, el entrenador dice que puede encontrar que la fuerza de agarre y la sensibilidad de la piel le impiden permanecer allí durante demasiado tiempo. ¡Y eso no es problema! Incluso una retención de 5 a 10 segundos puede hacer maravillas para una columna vertebral aplastada. Si practicas todos los días (y Torres realmente, realmente lo recomienda), pronto llegarás a un punto en el que podrás pasar el tiempo que quieras.




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