La técnica de respiración para robar del método ultra-zumbido de Wim Hof

Conozca a Wim Hof, una figura notable en el mundo del bienestar. Corrió medio maratón en el Círculo Ártico, sin zapatos, y actualmente tiene 20 récords mundiales Guinness. Hof se ganó el apodo de 'Hombre de hielo' por sus muchas (y épicas) aventuras de clima frío. Ha vivido una vida de extremos, pero su método para vivir una vida saludable (conocido como el método Wim Hof) tiene al menos una oferta accesible para todos.

'El método de Wim Hof ​​es muy simple. Consta de tres partes, dice Danielle McCallum, instructora certificada del Método Wim Hof ​​y creadora de The Five, una clase de dos horas con las enseñanzas del Hombre de Hielo. El Método Wim Hof ​​requiere un compromiso con la tarea de 'dominar su cuerpo y mente, una serie de ejercicios de respiración y un baño de hielo de dos a tres minutos.

Las porciones de inmersión del oso polar del Método Wim Hof ​​tienen que ver con superar los límites percibidos de su mente y cuerpo. 'Se trata de aprender a sentirse cómodo en lo incómodo', explica McCallum, quien practica cada aspecto de la técnica al menos una vez por semana. 'El método se traslada al día a día. Me he dado cuenta de que en situaciones o conversaciones que me pondrían nervioso o me estresaría antes, me siento mucho más castigada. Me siento mucho más calmado. Atribuyo todo eso a la fuerza interior que he encontrado al meterme en el hielo.

Al igual que la crioterapia, se cree que un remojo frío estimula el sistema inmunológico, aumenta los niveles de energía y alivia el dolor crónico. Sin embargo, no todos tienen fácil acceso a un tanque de crioterapia. Claro, puede tomar una ducha fría para experimentar beneficios restauradores similares, pero algunas partes del Método Wim Hof ​​son aún más accesibles. Una ronda de trabajo de respiración profunda y relajante es algo que cualquiera puede aprender a hacer. En general, esta parte implica 'cinco rondas de 30 respiraciones con cierta retención después de cada ronda de respiración, explica McCallum. Simplemente controlar el flujo de aire a través de los pulmones ha ayudado a regular su cuerpo lejos del modo de lucha o huida y aumentar la inmunidad. ¿Entonces, Qué esperas? Respiremos nuestro camino hacia un estado de ser más tranquilo.

Cómo dominar el segundo pilar del Método Wim Hof: la respiración.

  1. Acuéstate y ponte extremadamente cómodo. Apoye la cabeza sobre una almohada, asegúrese de estar trabajando con el estómago vacío y establezca una intención antes de comenzar. Además, como dice Hof en uno de sus muchos videos tutoriales, asegúrese de escuchar a su cuerpo durante todo el proceso. Si comienza a sentirse mareado o desmayado, deje de retener la respiración.
  2. Inhale completamente en tres partes: estómago, pecho, luego pulmones.
  3. Exhala, pero no completamente. Deje que algo de aire permanezca en los pulmones.
  4. Una vez que comprenda la técnica, repítala 30 veces para la primera ronda. Intente aumentar la intensidad de cada respiración a medida que avanza, siga el movimiento de su respiración a través del cuerpo. Según Hof, comenzará a sentirse más liviano y suelto en todo el cuerpo. Al final de la primera ronda de 30, contenga la respiración todo el tiempo que pueda (con seguridad). Si quieres, puedes cronometrarte.
  5. Completa cuatro rondas más de trabajo de respiración con 30 respiraciones en cada una.

La respiración es una cosa bastante mágica. Aquí le mostramos cómo usar la técnica 4-7-8 para dormir mejor y por qué debería respirar con la barriga.