La guía del adicto a la clase para hacer un entrenamiento de cuerpo completo en el gimnasio
1/8 Comience 2/8

Para algunas personas, el gimnasio es su lugar especial, donde navegar por las máquinas, las pesas e incluso los televisores adjuntos es una segunda naturaleza. Pero si eres un adicto a la clase de fitness boutique, donde un entrenamiento significa que te digan qué equipo agarrar, cuántas series debes hacer e incluso qué mantra motivador te repites cuando estás esta cerca de dejar de cambiar las flexiones y flexiones a un gimnasio puede ser complicado (léase: intimidante).

'Todos están en el gimnasio para su propio propósito, y no te están juzgando', promete Melody Scharff, un entrenador de FhitPro en el estudio HIIT The Fhitting Room, que ha pasado su parte de tiempo entre elípticas y bastidores. 'Lo mejor es ir con un plan de entrenamiento para que sepas lo que debes lograr.



Scharff señala que si usted es un aficionado a la buena forma física, probablemente haya aprendido algunos movimientos o secuencias que puede combinar para un entrenamiento funcional. En otras palabras, no hay necesidad de ir a lo seguro y usar máquinas estacionarias: el gimnasio es donde realmente puedes usar esas habilidades.

¿Listo para hacer uso de esa membresía en el gimnasio y hacer más que simplemente ir a la sala de vapor? El entrenador que ama los intervalos elaboró ​​un entrenamiento HIIT desafiante de 50 minutos que puede hacer en su club de salud local por ese sabor boutique, sin necesidad de forma de exención (o tarifas de alquiler de toallas).



Sigue leyendo para un entrenamiento de cuerpo completo que incluso el mayor adicto al fitness boutique puede hacer en el gimnasio.

3/8



El calentamiento

100 rodillas altas
75 alpinistas
50 gatos saltadores
25 sentadillas aéreas
Repita para un total de 2 rondas.

Tiempo: ~ 7 minutos

4/8

TRX o circuito de correa de gimnasio de la jungla

10 sentadillas de pistola (derecha)
10 sentadillas con pistola (izquierda)
10 puentes de cadera
10 'es para hacer sentadillas
Repita para un total de 3 rondas.

Tiempo: ~ 10 minutos

5/8

Circuito con mancuernas 1

10 flexiones (el nivel 1 es sin pesas; el nivel 2 son dos pesas, estilo maleta)
10 filas renegadas alternas (cuenta única-5 por lado)
10 rizos para presionar
5 hombres
Repita para un total de 3 rondas.

Tiempo: ~ 10 minutos

6/8

Mancuerna circuito dos

10 estocada lateral (derecha) (el nivel 1 no tiene peso; el nivel dos es una pesa en el pecho; el nivel 3 es dos pesas, estilo maleta)
10 estocada lateral (izquierda)
10 peso muerto de una sola pierna (derecha) (el nivel 1 no tiene peso; el nivel 2 sostiene una pesa en el brazo opuesto a la pierna de pie)
10 peso muerto de una sola pierna (izquierda)
10 sentadillas ponderadas (el nivel 1 no tiene peso; el nivel 2 es una sola pesa en el pecho; el nivel 3 son dos pesas con bastidor)
Repita para un total de 3 rondas.

Tiempo: ~ 10 minutos

7/8

Bola de medicina trabajo

Impulso de sentadilla con 10 balones medicinales con prensa superior
10 balones medicinales
20 patinadores con balón medicinal (conteo único-10 por lado; el nivel 1 no tiene peso; el nivel 2 está sosteniendo el balón medicinal)
Repita para un total de 3 rondas.

Tiempo: ~ 6 minutos

8/8

Explosión Cardio

Fila de 1,000 metros
Completa 10 luchas en el remero cada 250 metros remados.
Tiempo: ~ 7 minutos

Se trata de mucho más que desarrollar ejercicio muscular también puede darle un impulso en la oficina. Ah, y por cierto: Selena Gomez jura por días de descanso, y tú también deberías.