Las posturas de yoga refrescantes para tomar cuando la clase se pone demasiado. Dang. caliente.

Hemos llegado oficialmente al punto en el verano en el que ha pasado de 'diversión al sol' a demasiado calor para estar afuera. Mientras escribo esto, hay 103 grados en la ciudad de Nueva York, hay sudor en lugares que no sabía que era posible sudar, y estoy legítimamente rezando a los dioses del aire acondicionado para que el mío funcione de manera más eficiente.

Si bien es probable que tenga sus propios consejos y trucos para lidiar con estas temperaturas crecientes (personalmente, he estado durmiendo con una taza de hielo al lado de mi cama), hay una forma inteligente de combatir el calor que quizás no haya probado aún: yoga. Hicimos tapping con el instructor de Wanderlust Wellest Challenge, Andrew Sealy para decirnos cómo.



Cuando hace calor, le suceden algunas cosas diferentes a su cuerpo, aparte del sudor. 'Cuando hace mucho calor afuera, los vasos sanguíneos se ensanchan y aumenta el flujo sanguíneo', explica Sealy. Entonces, ¿dónde entra el yoga? 'El yoga ayuda a tu cuerpo a regular el calor en esos días súper calurosos', dice, y agrega que el proceso también se puede usar como un medio para 'enfriar el cuerpo y reducir la inclinación cuando la temperatura exterior se vuelve abrumadora'. Aquí, comparte tres poses que pueden ayudar con el proceso.

1. Pose del niño: Esta es una de las mejores posturas refrescantes que existen: hay una razón por la que tantos maestros la usan como una postura de descanso después de una intensa secuencia de vinyasa. 'Puedes usar la postura del niño en cualquier momento del día cuando sientas el calor', dice Sealy. Para entrar en esta postura de enfriamiento, adopte una posición de rodillas con los dedos gordos tocándose, luego descanse la parte inferior sobre los talones y permita que el pecho descanse entre o sobre las piernas, dependiendo de su flexibilidad. Permita que su cabeza descanse en el suelo y encuentre la tierra como soporte para su restauración.



2. Torsión espinal supina: 'Cuando hace calor afuera, una de las mejores cosas que puede hacer es retirarse a la sensación refrescante de acostarse boca arriba', dice Sealy. 'Este giro espinal supino solo requiere que coloque las rodillas en el pecho y luego permita que se hagan a un lado, y al hacerlo, sentirá que la sensación refrescante del flujo sanguíneo cambia de sus órganos internos a las extremidades de su cuerpo . Solo asegúrese de pasar el mismo tiempo en ambos lados de su cuerpo para asegurarse de que se sienta fresco en todo momento.



3. Pose de ángulo encuadernado: Cuando todo lo demás falla (es decir, estás demasiado caliente para moverte), bájate al suelo y relájate en una postura reclinada de ángulo cerrado. 'Todo lo que tienes que hacer es acostarte boca arriba y encontrar lo que se siente rendirse al apoyo de la Tierra', dice Sealy. `` El ángulo límite proviene de tener los pies juntos y las rodillas abiertas relaja las caderas y permite que la ingle sienta una liberación de tensión por el calor de estar de pie, caminar y correr. Realice un ciclo de al menos 10 respiraciones y concéntrese en la sensación de enfriamiento del suelo.

Una cosa más que puede hacer en funcionamiento para sobrevivir al clima de verano: agregue más intención a la forma en que respira. 'Encuentra un poco de sombra para practicar el uso de tu lengua para crear un vacío para enfriar tus inhalaciones, dice Sealy. 'Exhalar a través de tus labios enfriará tus exhalaciones. Cuando sienta que se acerca la ola de calor, vuelva a conectarse con su frío interior y piense en pensamientos geniales.

Si eres un aficionado al yoga caliente, no te preocupes, todavía es totalmente seguro ir a tu estudio favorito en verano. Y si quieres estar seguro de que estás obteniendo los máximos beneficios de tu práctica de yoga, esta es la frecuencia con la que debes golpear la colchoneta.