El 'Entrenamiento de la Figura 8' disparará tus abdominales sin que te des cuenta.

Me ha llamado la atención que algo llamado 'Entrenamiento de la figura 8 es secretamente furor en la forma física en casa. Si no está bien versado en él, es un ejercicio híbrido de cardio-dance-core que es algo así como cardio de baile o Zumba, pero también a la luz de la luna como ejercicios abdominales de pie de atrás hacia atrás (de atrás hacia atrás).

Creado por un verdadero profesional latino de baile de salón, Laana Kunitz lanzó el ejercicio de la Figura 8 hace años, y todavía es popular hoy (según las Tendencias de Google). Ella lo llama una cinta de correr para tus abdominales. ¿Cómo preguntas? Incorpora ejercicios básicos tridimensionales: trabajar hacia adelante, hacia atrás, rotacional y de lado a lado ese objetivo todos de sus músculos centrales, desde su transverso abdominal, recto abdominal, oblicuo interno, oblicuo externo y su espalda ... todo mientras se siente divertido y como si estuviera bailando con Britney Spears 2001.



En su video instructivo (que puede encontrar en YouTube), Kunitz lo guía a través de los movimientos básicos que incorporan la 'Figura 8 en sí: trabajar las caderas de lado a lado como un péndulo, ir en círculo con la columna vertebral y luego sobresalir las caderas a rincones invisibles mientras gira su núcleo. 'Usa tus oblicuos para bombear la esquina de tu cadera y retírala, demuestra ella. Se siente como si estuvieras bailando el vientre, pero hay un método detrás que lo hace aún más como un entrenamiento central. Y una vez que clavas los movimientos de rotación de la cadera / abdomen / columna vertebral, Kunitz agrega un poco de trabajo de pies para bombear todo.

'No hay duda de que el baile y el trabajo de base son algunas de las formas más efectivas de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías', dice Kit Rich, entrenador de celebridades y fundador de KICHGO. 'Sin mencionar que bailar es divertido. Combinar la danza y el trabajo central dirigido de pie es una excelente manera de apuntar a los abdominales. Estoy vendido. Si me necesitas esta noche, estaré en mi sala de estar haciendo ejercicios de Figura 8 mientras escucho música pop (y mi novio y mis mascotas me miran confundidos). Crujidos, ¿quién?



Así es como los videos de danza del vientre son una forma de amor propio, según uno de nuestros editores. Y así es como involucrar adecuadamente a su núcleo, de acuerdo con los entrenadores.