Los alimentos ricos en proteínas que come un instructor de Orangetheory para alimentar sus entrenamientos

Si alguna vez probaste una clase de Orangetheory Fitness, que es una de las franquicias de entrenamiento boutique de más rápido crecimiento en el país, por cierto, probablemente te empapaste de sudar con las piernas que parecen estar hechas de gelatina. (¿O era solo yo?) Entonces, ¿qué tienes que hacer para enseñar una clase de entrenamiento tan intensa? Para la instructora Erica DeLuca, comienza con la comida.

Con sede en Fort Lauderdale, Florida, DeLuca enseña hasta cinco clases de Orangetheory al día y, por supuesto, hace tiempo para sus propios entrenamientos. En cuanto a la comida que ayuda a alimentar su apretada agenda de ejercicios, DeLuca dice que sigue la dieta 80/20: 'El ochenta por ciento del tiempo haré elecciones de alimentos súper saludables y alimentos integrales y el 20 por ciento del tiempo me complaceré, dice . Pero agrega que * siempre * se asegura de obtener suficiente proteína, que es la clave para mantener su energía.



'Mi filosofía alimentaria siempre ha sido encontrar algo que pueda mantener por el resto de su vida porque si se vuelve un desafío o consume mucho tiempo, es menos probable que lo mantengamos a largo plazo', dice DeLuca. 'Intento centrarme en el éxito a largo plazo en lugar de los objetivos a corto plazo.

El programa de ejercicios de DeLuca es más intenso que la persona promedio, lo que significa que su plan de comidas podría no ser el mejor para todos. Pero si alguna vez has levantado la vista de la máquina de remo y te has preguntado qué diablos come tu instructor Orangetheory por su intensa energía, ahora es tu oportunidad.



Desplácese hacia abajo para ver qué comió la instructora de Orangetheory Fitness, Erica DeLuca, todos los días durante una semana.

domingo

Calendario: Clases de enseñanza a las 10:45 a.m. y al mediodía. Los domingos son mis días de descanso, por lo que no hago entrenamientos personales esos días.



Desayuno: Rosquilla. 'Tomé esto antes de entrenar a mi primera clase.

Almuerzo: Hummus y pretzels. 'Solo necesitaba algo pequeño para retenerme hasta la cena.

Cena: Bol de chipotle. `` Fui a Chipotle a cenar, preparé un tazón con arroz integral, pollo, frijoles negros, pimientos, salsa, maíz y lechuga, ¡muchas proteínas excelentes y granos integrales!

lunes

Calendario: Clases de enseñanza a las 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m. y mediodía. 'Jugué fútbol durante dos horas para mi propio entrenamiento', agrega DeLuca.

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. `` Mis mañanas están muy ocupadas porque enseño cinco clases seguidas, pero aún así me tomé el tiempo para comer un sándwich de plátano y clara de huevo con salchicha de pavo a las 4:30 a.m. antes de comenzar.

Almuerzo: 'Después de que terminé de enseñar, comí una ensalada de col rizada asiago con pollo al horno.

Cena: Batido de proteinas. 'Esta no es una cena normal para mí, pero llegué a casa bastante tarde después de jugar fútbol y no quería pasar el tiempo para hacer algo'.

martes

Calendario: Clases de enseñanza a las 4:30 p.m., 5:30 p.m. y 6:45 p.m. 'También tomé una clase de Orangetheory a las 8:30 a.m. para divertirme.

Desayuno: Plátano, batido de proteína de vainilla, yogur griego con granola y fruta. 'Comí un plátano antes de las 8:30 a.m. que tomé en la clase Orangetheory. Luego, después de mi entrenamiento, tomé un batido de proteína de vainilla como parte de mi recuperación. También tuve un yogur griego con granola y fruta.

Almuerzo: `` Obtuve este rollo de sushi de camarones de Whole Foods para un almuerzo rápido.

Cena: 'Hice un tazón de proteínas en casa con pavo, garbanzos, aguacate, maíz y tomate. Lo rematé con un aderezo de limón.

miércoles

Calendario: Clases de enseñanza a las 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m. y mediodía. `` Tomé una clase de Orangetheory por la tarde cuando terminé de enseñar y seguí con una sesión de levantamiento de 45 minutos, centrándome en mis piernas, dice DeLuca.

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. `` Mi horario los miércoles es exactamente el mismo que los lunes, así que comencé mi mañana de la misma manera, con un sándwich de desayuno a las 4:30 a.m. y plátano.

Almuerzo: Ensalada de pollo. `` Tuve la misma ensalada de pollo con pollo que tuve el lunes también. ¡Es muy bueno!

Merienda post-entrenamiento: 'Tuve un batido de proteínas después de mi clase de Orangetheory y levantando sesh.

Cena: Calabaza de espagueti. 'Hice calabaza de espagueti con una salsa roja de salchicha italiana, que tiene un gran equilibrio de proteínas y carbohidratos.

jueves

Calendario: Clases de enseñanza a las 4:30 p.m., 5:30 p.m. y 6:45 p.m. `` Tomé una clase de Orangetheory por la mañana, seguido de un levantamiento de cuerpo completo durante 45 minutos.

Desayuno: Plátano, batido de proteína de vainilla, tostadas de aguacate. 'Tuve un plátano antes de mi clase de Orangetheory y luego tuve un batido de proteínas justo después. Luego, cuando llegué a casa, hice tostadas integrales con medio aguacate y un huevo soleado, dice DeLuca.

Almuerzo: Ensalada de pollo. 'Sí, otra ensalada con pollo, ¡pero esta vez cambié las cosas! Tenía espinacas y verduras mixtas con queso azul y pollo al horno, y una vinagreta de queso azul encima.

Cena: Tazón de proteínas. 'Tenía las sobras de mi tazón de proteínas de la otra noche, así que la cena fue una repetición de mi cena del martes.

viernes

Calendario: Clases de enseñanza a las 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m. y mediodía. `` Tomé una clase de Orangetheory por la tarde cuando terminé de enseñar, seguido de un entrenamiento de levantamiento de la parte superior del cuerpo.

Desayuno: Sándwich de plátano y desayuno. 'Mi horario los viernes es el mismo los lunes y miércoles, lo que significa que la mayoría de las veces, también lo es mi desayuno.

Almuerzo: Calabaza de espagueti. La otra noche me sobraron de la cena, así que hoy la almorcé.

Merienda post-entrenamiento: Batido de proteinas.

Cena: Ensalada de pollo a la parrilla. Esta noche salí a cenar con amigos y pedí una ensalada de pollo a la parrilla con maíz y pepino. Era como una ensalada del suroeste, solo con un aderezo de vinagreta.

sábado

Calendario: 'Hoy es mi día libre del trabajo. Fui a escalar durante tres horas, lo cual fue divertido y desafiante. ¡Me gusta cambiar las cosas los fines de semana! DeLuca dice.

Desayuno: Tostada de aguacate con huevos y tocino de pavo. 'Antes de partir para escalar rocas, hice tostadas integrales con aguacate, con un lado de tocino de pavo y un huevo soleado. Sabía que con la escalada en roca, probablemente no tendría tiempo para almorzar.

Almuerzo: Batido de proteinas. 'Tomé un batido de proteínas para detenerme hasta la cena.

Cena: Tazón de camarones 'Para la cena, fui a un restaurante de poke y comí un plato de camarones con salsa de anguila, edamame, pepino y una ensalada de algas.

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