El secreto japonés (súper agradable) para convertirse en una persona madrugadora

En un mundo ideal, tu rutina matutina siempre te prepara para un día estúpido por delante. Pero si tiene una lista de cosas para hacer, es muy fácil para las tareas menos inspiradoras infiltrarse en sus horas de la mañana. Leyendo los titulares de noticias (a menudo deprimentes) de la cama, preparando una comida perfectamente equilibrada en el escritorio, ordenando su apartamento antes de que sus amigos vengan por la noche, no es de extrañar que se sienta agotado incluso antes de salir de casa.

Es por eso que, si realmente quieres enamorarte de tus mañanas, es importante cultivar hábitos de bienestar que te animen a primera hora. Según Ken Mogi, neurocientífico y autor de Despertar a tu Ikigai, aprovechar esa magia del amanecer es tan simple como crear hábitos que reflejen tu 'ikigai-AKA' tu propósito en la vida.



Pero espera un segundo: ¿qué pasa si no tienes idea de cuál es tu propósito? Según Mogi, no necesariamente tiene que ver con tu vocación: se trata más bien de encontrar lo que te ilumina por dentro. Ese proceso generalmente involucra cinco pilares principales: comenzar de a poco, aceptarte a ti mismo, conectarte con los demás y el planeta, encontrar alegría en las cosas pequeñas y estar presente.

Un hábito que marca uno o más de estos cuadros lo llevará un paso más cerca de una vida llevada por su ikigai, y lo preparará para un día más feliz, especialmente si tiende a despertarse en el lado equivocado del cama. 'Es crucial darse cuenta de que los estados de ánimo se pueden cambiar a través de pequeñas alegrías', dice Mogi. 'El hecho es que una vez que se cambia el contexto, su cerebro se adaptará a ese nuevo contexto y los estados de ánimo pueden cambiar en poco tiempo.



Entonces, si considera que el botón de repetición es la mejor parte de su ritual matutino, puede ser hora de repensar su rutina. Aquí, Mogi comparte algunos lugares para comenzar. (Y sí, los brownies podrían estar involucrados).



Siga leyendo para conocer 3 rituales de inspiración japonesa que lo ayudarán a recuperar sus mañanas * y * aprovechar su ikigai.

1. Muévete, pero escucha a tu cuerpo

Hasta hace poco, la población japonesa a menudo iniciaba sus días con una serie de movimientos calisténicos conocidos como 'Radio Taiso. Aunque tu principalmente Solo veo a los ancianos que participan hoy en día, este ritual de sudor de la mañana todavía representa los cinco pilares del ikigai.

¿La parte más importante? No hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo: se trata de lo que te hace sentir bien en este momento, incluso si eso es tomar un descanso. (A diferencia de muchas clases de acondicionamiento físico occidentales, donde es fácil sentirse como un fracaso si no está al día con las indicaciones del instructor). 'Algunos (participantes) no están al día con la música, mientras que otros están charlando enérgicamente mientras se mueven sus brazos y piernas, explica Mogi en su libro. 'Algunos simplemente se unen en medio de la música, mientras que otros pueden irse antes del final.

Entonces, si la clase de barre en las primeras horas de la mañana te hace querer arrastrarte de regreso debajo de las sábanas, empuja hacia las p.m. y encuentra una forma de movimiento matutino que hacer amor, ya sea un paseo por el parque o un suave yoga en tu sala de estar. De esa manera, entrarás a la oficina sintiéndote energizado, en lugar de agotado.

2. Tener un desayuno indulgente

¿Sabes cuando empacas una ensalada de escritorio realmente deliciosa y luego piensas en ella sin parar hasta que es hora de comer? Mogi dice que deberías traer esa misma alegría del siguiente nivel al desayuno si quieres alcanzar el estatus de persona de la mañana.

'No importa en qué parte del mundo se encuentre, si tiene el hábito de tener sus cosas favoritas poco después de levantarse (por ejemplo, chocolate y café), la dopamina se liberará en su cerebro, reforzando las acciones (levantarse) antes al recibo de su recompensa (chocolate y café), escribe. Es básicamente la teoría de Pavlov en acción, excepto en este caso, la campana es su despertador.

En cuanto a lo que hay en el menú, depende de usted, pero cuanto más tentador sea el desayuno, mejor. ¿Qué tal keto brownies, un batido de arándanos lavanda o este crumble GF?

3. Tómese el tiempo para conectarse primero

Levanta la mano si generalmente solo dibuja a tus amigos para una tuberculosis los fines de semana. (Lo mismo.) Pero en el espíritu de ikigai, ¿qué pasaría si comenzaras tu día de trabajo con una cita de café de 20 minutos con tu mejor amiga? Es furor en Japón, donde los viajeros juegan 'shogi (ajedrez japonés) por las mañanas como una forma de vibrar con sus compañeros de trabajo antes de que comience la rutina diaria.

Está bien, está bien, en los Estados Unidos, puede ser difícil lograr que las personas se comprometan con los planes antes de las 9 a.m. Pero incluso algo tan simple como enviar mensajes de texto a su S.O. o llamar a tu madre garantizará que tus primeras horas comiencen con un subidón ikigai lleno de amor.

Publicado originalmente el 6 de marzo de 2018; actualizado el 6 de junio de 2018.

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