La pieza de equipo de gimnasio más aburrida es en realidad un arma secreta HIIT

Ah, la bicicleta de asalto. Es una de esas piezas de equipo, como la pelota Bosu y las cuerdas de batalla, que se cuelga en la esquina del gimnasio sin nadie. Es como la máquina de entrenamiento equivalente al niño maloliente al que nadie quería sentarse a almorzar durante la escuela secundaria. Es difícil, claro, pero también es ... aburrido. Con tantas otras opciones más divertidas en el piso (¡mirándote, esquí erg!), No es de extrañar que la bicicleta de asalto haya quedado en el camino. Para ser honesto, cada vez que lo veo, todo lo que puedo pensar es que debería volver a 1986, donde pertenece y dar paso a algo más interesante.

Pero como aprendí recientemente, la pieza de equipo menos favorita de todos puede ser una central eléctrica que quema todo el cuerpo ... siempre que se use de la manera correcta. 'Me encanta la bicicleta de asalto por muchas razones: solo el nombre solo asusta a la gente, pero lo veo como un desafío', me dice el entrenador Jay Mark de FitHouse. Él fue quien me presentó la máquina por primera vez durante una clase de HIIT en FitHouse y me abrió los ojos (y los vasos sanguíneos) para ver cuán efectivo puede ser un entrenamiento de asalto en bicicleta. La bicicleta tiene una especie de Tabata incorporada de 20:10, lo que significa que pedaleas (entonces, trabajar) durante 20 segundos, luego descansa durante 10. 'Es genial para acondicionamiento, dice Mark. 'Para cualquiera que lo haga por su cuenta, le recomendé el proceso de Tabata: realmente aumenta la frecuencia cardíaca antes, durante o después de cualquier trabajo. Es un gran quemador calórico.



Una forma de hacer que este proceso sea un poco menos aburrido, mientras que (desafortunadamente) mantiene el mismo nivel de desafío, puede intentar mezclarlo de la forma en que Mark me enseñó durante nuestra clase HIIT, utilizando tres intervalos de un minuto con 30 segundos de descanso en entre cada uno

  1. Pedalee la bicicleta solo con los pies, manteniendo las manos detrás de la espalda.
  2. Mantenga los pies en los reposapiés estables y solo mueva las manos.
  3. Pedalea con tus manos y tus pies.

Esta serie no solo hará que su corazón bombee absolutamente, sino que también tiene otro beneficio importante. 'La combinación de manos, pies y todos juntos es un circuito mixto de artes marciales que hacemos después del entrenamiento de fuerza o cualquier entrenamiento, solo para superar toda la acumulación de ácido láctico en nuestro cuerpo después del entrenamiento', dice Mark. ¿Ver? Después de todo, no vale la pena tener miedo a la bicicleta de asalto.



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