El error más común que cometen las personas con sus entrenamientos abdominales, según un entrenador

Cada vez que estoy trabajando en mi núcleo, dos cosas pasan por mi cerebro: ¿en qué número de representante estoy y cuándo terminará? Pero luego, además de eso, estoy De Verdad se supone que debe estar prestando atención a mi forma. En una clase de Pilates, por ejemplo, el instructor siempre enfatiza el hecho de que debes doblar las costillas y asegurarte de que tu estómago esté apretado.

Pero cuando simplemente estoy haciendo abdominales en mi propio tiempo y miro mi núcleo, noto que a veces lo succiono. Esto puede ser subconsciente pero también puede ser para fines de vanidad. De cualquier manera, lo hago porque siento que está activando más mis abdominales y, en consecuencia, me da un núcleo más fuerte. Pero luego hablé con un entrenador físico que me dijo que esto es muy muy incorrecto.



'Cuando las personas se chupan el estómago para supuestamente profundizar su compromiso ab, en realidad es contraproducente', dice Erica Ziel, autora, entrenadora personal certificada y fundadora de Core Athletica. 'Aspirar puede ejercer una presión innecesaria en el piso pélvico y la espalda baja, restringe su capacidad de respirar más profundamente y contribuye a una mala postura.

Parece menor, pero es realmente importante hacerlo bien, no solo para un entrenamiento abdominal más efectivo, sino porque los problemas que surgen de hacerlo incorrectamente pueden conducir a problemas. 'El dolor de espalda y los problemas del suelo pélvico se encuentran entre los principales problemas que sufren las mujeres y no necesitan, y muchas veces los ejercicios abdominales contribuyen porque no se involucran a un nivel más profundo y se conectan a todo su núcleo', dice Ziel. .



En cambio, lo que deberías estar haciendo es `` aprietarte el estómago '', lo cual, sí, parece que sería muy parecido a succionar, pero hay una diferencia matizada. 'Zipper up ayuda a su cuerpo a activar aún más músculos a través de su núcleo, mejorar su respiración, mejorar su postura, lo que puede ayudarlo a decir adiós al dolor molesto de la espalda baja y el cuello, y fortalecer su núcleo de una manera más profunda', dice Ziel. 'Para hacer esto, al inhalar, respire por los costados y la parte posterior de las costillas. Cuando comience a exhalar, conéctese suavemente a su piso pélvico; piense en él como una forma de diamante y junte suavemente esos cuatro puntos y luego hacia arriba a través de todo su torso y la parte superior de su cabeza. Piense en ello como 'deslizándose' desde la base de su pelvis a través de la parte superior de su cabeza.



Una vez que todos esos factores están en su lugar, ella dice que estás listo para ejecutar tu ejercicio abdominal. 'Puedes practicar esto incluso estando de pie o caminando, solo asegúrate de no contener la respiración', dice Ziel. 'Esto puede ser común cuando inicialmente vuelves a entrenar tu cuerpo sobre cómo involucrar tu núcleo.

Una cosa a tener en cuenta: mientras intenta esto, ella dice que es posible que no sienta sus abdominales tan intensamente. Esto es normal. 'A largo plazo, su cuerpo aprenderá cómo conectarse en un nivel mucho más profundo, dejándolo sentir más por sus rutinas abdominales', explica. Y luego estás en camino de ser un maestro principal.

Mientras estás centrado en ese núcleo, prueba estos movimientos de Pilates en casa a través de Karen Lord o el entrenamiento abdominal que Kendall Jenner jura.