El único ejercicio que es mejor para un núcleo fuerte que una tabla

Di lo que quieras sobre los abdominales, pero los tablones se consideran uno de los mejores ejercicios básicos. Gideon Akande, instructor en Shadowbox Chicago, dice que no hay duda al respecto. Pero algo tan simple como una bola de estabilidad puede darte mejores resultados.

¿Con qué frecuencia te encuentras en una posición de tabla durante un día normal? él dice. 'Una bola de estabilidad con perturbación manual es mejor que una tabla porque desafía el núcleo de una manera más funcional.

Cuando realiza el agarre correctamente, lo cual es mucho más desafiante de lo que parece, no solo ilumina su núcleo, así como su espalda, piernas y brazos, para el esfuerzo perfecto de todo el cuerpo.

Cómo hacer una bola de estabilidad con perturbación manual

  1. Sostenga una pelota de estabilidad entre sus palmas con las manos extendidas y a la altura de los hombros.
  2. Crea una ligera flexión en tus rodillas y codos y prepara tu sección media.
  3. Minimice cualquier movimiento ya que un amigo proporciona ligeros golpes en la pelota en todos los ángulos.
  4. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, realice el ejercicio mientras se balancea sobre un pie.

Ahora pasemos a sus isquiotibiales:

Si está buscando más ejercicios básicos de pie, estos son los mejores para probar. A continuación, intente los movimientos del núcleo que tiemblan una sola vez a lo grande.