El ejercicio de ostras es el movimiento sin equipo para esculpir el trasero que necesita agregar a su rutina

¿Conoces esos movimientos que parecen fáciles pero dejan tu cuerpo como si estuviera ardiendo? Sí, el ejercicio de ostras es uno de esos. También conocido como almejas, el ejercicio de Pilates se realiza directamente sobre la colchoneta, no se requiere equipo, para apuntar a las caderas, los muslos y los glúteos. Si bien el movimiento es lo suficientemente fácil para que los principiantes totales lo completen con éxito, y lo suficientemente suave como para hacerlo durante el embarazo, según Kate Hudson, resulta en una sensación de quemadura agradable. Además, trae beneficios más allá de un botín más alegre.

El movimiento de bajo impacto no solo es súper fácil para las articulaciones, sino que también protege las rodillas de los ejercicios de alta intensidad que pueden causar dolor como sentadillas y burpees. 'El glúteo medio ayuda en la rotación externa de la cadera, y fortalecerlo también evita la rotación interna del fémur, lo que evita la rotación interna en la rodilla, manteniéndola correctamente para prevenir lesiones', dice la fisióloga del ejercicio Michelle Lovitt. Yo. ¿Entonces, Qué esperas? Dominarlo solo te llevará un minuto, como máximo.



Cómo realizar el ejercicio de ostras.

Según el American Council on Exercise, solo hay un par de pasos para realizar el ejercicio de ostras.

1. Acuéstese de lado con las rodillas dobladas a 90 grados.



2. Levante la pierna superior, manteniendo los pies tocándose todo el tiempo, luego bájela al suelo.



Sí, es así de fácil. Todo lo que necesita es de 15 a 20 repeticiones en cada lado durante sus entrenamientos para ayudar a aumentar su fuerza. Y si desea llevar las cosas a un nivel superior, puede hacer que las cosas sean más desafiantes al incorporar una banda de resistencia a la mezcla. Solo asegúralo alrededor de los muslos por encima de las rodillas y listo.

Si los tablones matan sus muñecas, agregue estos ejercicios a su rutina. O bien, pruebe estos ejercicios para obtener los brazos a nivel de Michelle Obama, sin necesidad de pesas.