Los tipos de magnesio que debe tomar para obtener los mayores beneficios.

El magnesio está de moda en este momento, y por una buena razón. La nutricionista Adrienne Dowd, RD, de Parsley Health, explica: 'En general, el magnesio es un mineral que es un nutriente esencial, lo que significa que no podemos producirlo nosotros mismos y debemos obtenerlo de alimentos o suplementos. Es importante para la salud ósea y la producción de energía, entre otras cosas. La mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en su dieta y, por lo tanto, son deficientes. Para empeorar las cosas, el magnesio también se agota por el enemigo común de salud No. 1: el estrés.

Los niveles bajos, advierte Dowd, pueden ser perjudiciales para su salud. 'La ingesta crónica baja de magnesio puede inducir cambios en las vías bioquímicas que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, osteoporosis y migraña. Afortunadamente, puede reponerse a través de alimentos ricos en semillas de calabaza de magnesio, nueces de Brasil, almendras, anacardos, halibut, atún, quinua, trigo sarraceno, espinacas y ciertos frijoles, según Dowd, o, más eficientemente, a través de suplementos.



Pero antes de agregarlo al carrito (o tirarlo en la tienda de vitaminas), es importante comprender los diversos tipos de magnesio y lo que cada uno debe lograr. Sorprendentemente, existe una gran diversidad entre ellos, y una amplia gama de enfermedades, desde acidez estomacal hasta insomnio y acné, y más, se pueden tratar con la aplicación adecuada de suplementos.

A continuación, un nutricionista decodifica los diferentes tipos de suplementos de magnesio.

Para mejorar su digestión: citrato de magnesio

¿Te sientes un poco ... respaldado? 'Este tipo de magnesio está unido al ácido cítrico, lo que permite una absorción más fácil y tiene un efecto laxante suave', dice Dowd.



Para mejorar el sueño: glicinato de magnesio

El glicinato de magnesio está unido al aminoácido glicina, dice Dowd. 'Ha aumentado la biodisponibilidad y tiene un efecto calmante. Se puede usar para relajarse, aumentar la calidad del sueño y aliviar el estrés.



Para tratar la acidez estomacal: óxido de magnesio

'El óxido de magnesio está menos biodisponible y cuando se une con agua para producir hidróxido de magnesio, generalmente se usa para aliviar la acidez estomacal y el estreñimiento, por ejemplo, Leche de Magnesia, dice Dowd. Ella explica que la Leche de Magnesia proporciona 500 mg de hidróxido de magnesio (óxido de magnesio, más agua) por cucharada. 'Las instrucciones recomiendan tomar hasta 4 cucharadas por día, dice Dowd. 'Aunque dicha dosis de magnesio está muy por encima del nivel superior seguro, parte del magnesio no se absorbe debido al efecto laxante del medicamento.

Para calmar los problemas de la piel: cloruro de magnesio

No todos los suplementos de magnesio vienen en forma de píldora: el cloruro de magnesio se puede absorber a través de la piel de diferentes maneras. 'El aceite de magnesio es en realidad copos de cloruro de magnesio mezclados con agua', explica Dowd. 'La loción de magnesio es típicamente cloruro de magnesio en una base de coco o manteca de karité. Ambos son excelentes para los espasmos o calambres musculares y también se usan para dermatitis, eccema y acné.

Para aliviar dolores musculares: sulfato de magnesio

Es posible que ya tenga algo de esta variedad en su despensa y no lo sepa. El sulfato de magnesio se conoce más comúnmente como sales de epsom, dice Dowd. 'Los baños de sal de Epsom son excelentes para el dolor muscular, rigidez, dolores y molestias. El sulfato de magnesio también se puede tomar por vía oral y causa un efecto laxante.

Para usar con precaución: otros tipos de magnesio

Dowd dice que está menos familiarizada con otros tipos de magnesio, como el lactato (que se usa como aditivo alimentario) y fosfato (la forma de magnesio que se encuentra en los dientes y los huesos), y le insta a usar aspartato de magnesio y glutamato con precaución. '(Son) considerados' lsquo; neurotransmisores excitadores 'y las cantidades en exceso pueden causar' lsquo; excitotoxicidad 'y provocar la muerte, dice. (Básicamente, esto significa que su sistema nervioso se sobreestimula). Un gran recordatorio de que debe consultar con su médico antes de agregar ninguna Suplementos a su régimen, incluso aquellos que cree que son totalmente seguros.

Publicado originalmente el 13 de octubre de 2017; actualizado el 14 de julio de 2018.

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