El bloque de yoga más beneficioso bajo el radar que suele conocer

Cada vez que estoy en una clase de yoga, me siento muy mal por los bloques de yoga. Definitivamente tienen una mala reputación, y existe una idea errónea tan generalizada que solo los yoguis más novatos necesitan confiar en los bloques de yoga para obtener apoyo, cuando en realidad, incluso los practicantes de yoga más avanzados recurren a las herramientas en su práctica. Entonces, contacté a varios profesionales del yoga para descubrir todos los usos de bloque de yoga que vale la pena conocer e incorporar a su propia clase de Vinyasa.

'Nosotros amor bloquea, brota Kyle Miller, yogui profesional y cofundador del espacio Love Yoga de Los Ángeles. 'Los bloques de yoga son andamios y soporte. Nuestros maestros siempre dicen que cuando construyes una catedral, una estructura para albergar el espíritu, usas andamios. Para nosotros, los bloques no son para principiantes, son para profesionales informados que se mantienen a sí mismos mientras practican. Los usamos a lo largo de la práctica, incorporándolos en muchas poses.



Entonces, un uso importante y funcional de los bloques de yoga es que realmente son de apoyo. 'Utilizo bloques de yoga para ayudar a crear más espacio o para actuar como un límite', dice Beth Cooke, yogui e instructora de Sky Ting. 'Aprendí el linaje de yoga Katonah que bloquea crea límites saludables en mi cuerpo, y eso me da más libertad tanto en el tapete como en la vida. Si me vuelvo demasiado flexible, me resulta más difícil sentirme estable y conectado a mi cuerpo.

Además de eso, los bloques son excelentes porque te permiten atender tu práctica de yoga a lo que tu cuerpo quiera y necesite en ese momento. 'Los bloques tienen entonces muchos usos en una práctica de yoga, dice Kelly Clifton Turner, directora de educación de YogaSix. 'Los tres niveles de altura (desde los bloques) permiten innumerables formas de personalizar y apoyar la práctica de una persona. 'Muchos estudiantes tienen la falsa percepción de que usar un bloque es de alguna manera una muleta, pero en realidad, la mayoría de los cuerpos se beneficiarán enormemente al usarlos. Entonces, con eso en mente, sigue desplazándote por los bloques de yoga favoritos de los yoguis para probar en tu propia práctica.



Los usos de bloque de yoga más beneficiosos, según los yoguis

Perro mirando hacia arriba: Siempre he dicho que las posturas del perro en el yoga son engañosamente difíciles.especialmente Perro mirando hacia arriba. Miller recomienda encarecidamente un perro modificado orientado hacia arriba que incorpore bloques de yoga. Todo lo que tiene que hacer es colocar ambas manos en bloques separados, luego inclinarse hacia arriba mientras está boca abajo sobre su colchoneta. ¡Ayuda!



Perro mirando hacia abajo: En una nota relacionada, también puedes usar bloques de yoga para tu perro normal. 'Una de mis formas favoritas de usar dos bloques, a la altura más baja, es una debajo de cada mano para el perro que mira hacia abajo', dice Clifton Turner. 'Esto ayuda a liberar la presión de la cintura escapular, lo que me permite concentrarme en maximizar la longitud de mi columna vertebral. Además, la longitud adicional que crea en mis brazos significa que dar un paso adelante con mi pie para cualquier tipo de pose de pulmón, como la media luna o el guerrero dos, significa que mi pie tiene el espacio para llegar sin que ruede hacia un lado, comprometiendo la articulación del hombro.

Paloma plantea: 'Me gusta usar bloques debajo del pecho y la frente en paloma, ese puede ser nuestro uso favorito absoluto de bloques de yoga', dice Miller. 'No vas a creer cuán profundamente puedes dejar ir.

Puente soportado: Miller dice que este uso de bloques de yoga es 'bastante celestial. Puede intentar esto colocando un bloque debajo de las caderas (puede colocarlo a la altura que necesite), luego presione las piernas para levantar las caderas. El bloque de yoga también se puede usar en su altura más alta para hacer una expresión más profunda de la pose.

Pescado soportado: El movimiento de yoga que expande tu pecho y garganta, pero requiere una flexión de tu cuello. Para aliviar algo de esa tensión, Miller recomienda usar un bloque de yoga debajo de la cabeza mientras está acostado boca arriba y otro debajo de los hombros para que pueda abrirse sin estirar demasiado.

Posturas sentadas: A veces, ciertas posturas de yoga pueden ser difíciles para las articulaciones. Aquí es donde pueden entrar los bloques de yoga, especialmente en posturas sentadas, según Clifton Turner. 'Se puede usar un bloque debajo de los huesos de asiento en posturas sentadas como una postura fácil para crear espacio para una inclinación pélvica anterior, lo que permite que los flexores de la cadera se relajen y las rodillas se derritan debajo de la línea de la cadera', dice. 'O puede deslizar un bloque entre los tobillos mientras está sentado en pose de diamante, ya que elimina la presión de las articulaciones del tobillo y la rodilla.

Extendiendo tus extremidades: En un nivel más general, los bloques de yoga se pueden usar para alargar y estirar más de lo que puedes hacer cómodamente por tu cuenta. 'Por ejemplo, si estás doblado hacia adelante y tus dedos no se conectan cómodamente al piso, las personas pueden compensarlo ya sea doblando la espalda o doblando profundamente las rodillas', dice Clifton Turner. 'En cambio, puede deslizar uno o dos bloques debajo de las yemas de los dedos para levantar el suelo, lo que permite que la columna vertebral y los isquiotibiales permanezcan largos. También señala que un error común que ve en la clase de yoga es una desalineación en la que alguien lucha por conectar su mano inferior al piso en algo así como una pose triangular o un ángulo lateral extendido. 'No hay premio por tocar el piso', dice ella. 'Colocar un bloque en el interior o el exterior del tobillo delantero puede levantar el suelo para que la columna vertebral pueda permanecer mucho tiempo desde el coxis hasta la corona, en lugar de caer en la cintura.

Para entrenamiento: Cuando estás aprendiendo una pose o entrenando, Clifton Turner recomienda usar bloques de yoga para ayudar con la alineación. 'Los bloques se pueden usar con fines de entrenamiento, por ejemplo, colocando su bloque debajo del esternón para garantizar una alineación adecuada mientras se mueve de tablón alto a bajo, también conocido como chaturanga, dice. Disculpe mientras agarro algunos bloques.

Para comenzar a ponerse flexible, pruebe estas posturas de yoga sentado para una secuencia que es * no * broma. Y trabaje con estas posturas de yoga que ayudan a mejorar su postura.