El 'Método Melt' descomprimirá tu cuello en 3 minutos planos

Mi cuello se siente como si estuviera perpetuamente atrapado en una curva en C. Gracias a todas las miradas de las pantallas que hago durante la mayor parte de mi día, la alineación de mi cuello está muy lejos y mi postura es un desastre. Pero todo lo que se necesita para combatir esa tensión es un ejercicio fácil para descomprimir el cuello.

Ingrese: el 'Método de fusión. Todo lo que necesitas es un rodillo de espuma o una toalla para ponerte detrás de la cabeza, y listo. 'La descarga de nuestra columna vertebral se pasa por alto y es una necesidad diaria', dice Karen Joubert, PT, terapeuta física de celebridades en Beverly Hills. 'El uso de teléfonos celulares ha hecho de esto una adición necesaria a nuestras rutinas diarias. A ella le gusta el método de derretir porque casi no necesitas nada y solo te lleva unos tres minutos.



'Use un rodillo de espuma o, si tiende a tener una cabeza hacia adelante que lo dificulta, use una toalla de mano pequeña y dóblela', dice. Colóquelo debajo de la base de la cabeza, no debajo del cuello. También doble las rodillas para descargar la espalda baja. Solo la presión de la gravedad en tu cuello sobre un rodillo de espuma funciona para descomprimir toda esa inclinación hacia adelante que haces. Sue Hitzmann, terapeuta neuromuscular y creadora del Método Melt, dice que es clave mantener la presión constante en la base de su cráneo, lo que puede hacer al mirar hacia el techo. Para obtener todos los lados del cuello, gire lentamente la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda mientras mantiene el rodillo de espuma o la toalla en su lugar.

'Realice esto durante dos o tres minutos cada vez, dice el Dr. Joubert. Concéntrese en respirar desde el recuento del diafragma hasta tres a medida que su estómago se expande, y déjelo salir contando hasta cinco. Su consejo? Hágalo a primera hora de la mañana y justo antes de acostarse para obtener los mayores beneficios. Y confía en mí, querrás, se siente De Verdad bueno.



También son útiles estos ejercicios que descomprimen la columna vertebral (y también se sienten increíbles). Y aquí hay un resumen de los mejores estiramientos de espalda, según un instructor de yoga.