Hay 3 formas comunes de desarrollar una inseguridad, y es posible deshacerse de cada una

Sentirse menos que seguro en varios ámbitos de la vida es prácticamente parte del ser humano. Estas pueden ser cosas menores, como preocuparse de que sus cejas no sean perfectas y, a veces, son obstáculos importantes, como pensar que nunca es lo suficientemente bueno en una situación determinada. Cualquiera que sea el problema en cuestión, puede hacer que incluso las personas aparentemente más seguras de la Tierra se pregunten: ¿Por qué estoy tan inseguro?


Hay algunas formas y razones diferentes por las cuales las personas desarrollan inseguridades, dice Stephen Graef, PhD, psicólogo del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Algunos nacen con una mente ansiosa, lo que puede facilitar las preocupaciones y las inseguridades sobre cosas que muchas otras personas simplemente no estresan. Pero, para muchas personas, la respuesta a 'por qué estoy tan inseguro está escrita en las páginas de su historia personal. Por ejemplo, puede desarrollar una inseguridad como resultado de una sola instancia seminal cuando alguien lo hizo sentir menos. 'Tal vez te gritaron o te reíste en un momento muy impresionable de tu vida', dice el Dr. Graef. Y estos eventos pueden ocurrir de manera rápida y sucia, y a menudo sin querer. Digamos que un miembro de la familia hace una broma improvisada (y mal recibida) sobre su apariencia solo una vez. Bueno, 'solo una vez puede ser suficiente para que las raíces de la inseguridad se planten en tu psique en los años venideros.

Los delitos únicos son catalizadores viables para que las inseguridades aparezcan, pero los problemas repetidos también están maduros para que esto suceda. Ser menospreciado o sentirse menos seguro en ciertas situaciones de manera continua también puede conducir a inseguridades, dice el Dr. Graef. 'Con el tiempo, la repetición puede tener efectos duraderos.

'La forma en que pensamos que los demás nos ven se suma a nuestro sentido de cómo nos vemos a nosotros mismos. -psicólogo Paul Coleman, PsyD

Como seres humanos de pensamiento libre, es posible que no nos guste creerlo, pero las cosas que otros te dicen durante tu crianza, cuando eres más impresionable, tienen una forma de permanecer contigo y afectar quién eres y qué sientes. 'Lo que la gente dice puede tener un impacto porque, desde el punto de vista del desarrollo, necesitamos la validación de otros para ayudarnos a ver nuestro propio valor y capacidades', dice el psicólogo Paul Coleman, PsyD. 'La forma en que pensamos que los demás nos ven se suma a nuestro sentido de cómo nos vemos a nosotros mismos.




Entonces, ya sea por naturaleza o por crianza, las inseguridades tienen una forma de encontrarnos, pero ¿qué podemos hacer para luchar?

No es fácil sacudir una inseguridad, pero pocos esfuerzos valiosos son

Uno de los pasos más efectivos que puede tomar para controlar sus inseguridades es trabajar para comprender su punto de origen, dice el psiquiatra Gail Saltz, MD. Después de identificar esa información, reflexione sobre cuán relevante fue la inseguridad en su pasado y en la actualidad. Por ejemplo, si se ha sentido inseguro acerca de que su segundo dedo del pie sea más largo que su dedo gordo durante años porque un niño desigual en la escuela secundaria una vez hizo un comentario grosero al respecto, haga una introspección sobre si esta opinión debería tener alguna relación con su vida ahora.


Otra forma de superar la inseguridad es como la terapia de exposición: al colocarse en una situación que provoca ansiedad vinculada directamente a la inseguridad, tiene la oportunidad de cuestionar y desafiar sus creencias negativas. 'Cuanto más lo hagas, más disminuirá la inseguridad', dice el Dr. Saltz. Y si bien puede preocuparte que la gente se ría de ti por tomar una clase de baile desafiante, te preocupa que no tengas el talento suficiente para manejar, verás que en realidad a nadie le importa. Eventualmente, encontrarás que tus sentimientos inseguros se calmarán. 'Es importante poder reconocer cuándo sus pensamientos son irracionales y reemplazarlos por otros más realistas', dice el Dr. Coleman.

'Es importante poder reconocer cuándo tus pensamientos son irracionales y reemplazarlos por otros más realistas. -Dr. Coleman


Otra herramienta útil? Ser capaz de permanecer en el momento y darse cuenta de que en este momento, todo está totalmente bien. 'Aprender a tener respiraciones relajantes y a calmarnos físicamente puede ayudarnos a mantener nuestros pensamientos negativos a una intensidad menor', dice el Dr. Coleman, y señala que cuando los pensamientos negativos no son tan intensos, es más fácil dominarlos por completo usando pensamientos racionales.

Finalmente, es importante recordar que en última instancia usted tiene el control de su inseguridad y la forma en que piensa sobre ella. 'El hecho de que piense que no significa que sea verdad, ni tiene que significar que no puede vivir una vida plena haciendo las cosas que quiere hacer', dice el Dr. Graef. 'Sentirse inseguro, aunque incómodo, no tiene que ser debilitante.

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