Incluso hay más evidencia de que la ansiedad y la salud intestinal están relacionadas

Más evidencia que respalda la conexión mente-intestino viene en la forma de un nuevo estudio publicado en la revista Psiquiatría general. Los investigadores estudiaron un total de 3,334 artículos científicos de 21 experimentos diferentes en un total de 1,503 personas y descubrieron que regular la salud intestinal podría ser una parte efectiva del manejo de la ansiedad.

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'En general, 11 estudios mostraron un efecto positivo sobre los síntomas de ansiedad al regular la microbiota intestinal, lo que indicó que el 52 por ciento de los 21 estudios fueron efectivos, y hubo cinco estudios que usaron suplementos probióticos como intervenciones y seis usaron intervenciones no probióticas, los autores del estudio escribir. Los probióticos pueden ayudar, pero también lo puede hacer una dieta rica en alimentos fermentados, como chucrut, yogurt, miso y tempeh.

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Si bien los autores dicen que se necesita más investigación, la ansiedad y sus causas son complicadas, este metanálisis proporciona más evidencia de que existe una relación entre la salud mental y la salud gastrointestinal. Todavía no está claro por qué existe la relación, pero un estudio previo en ratones en 2017 mostró que puede haber un vínculo entre los microbios gastrointestinales y los reguladores genéticos en el cerebro. Esos investigadores encontraron que las bacterias en el intestino influyen en la amígdala (el centro del cerebro para el procesamiento emocional) y la corteza prefrontal (que, en parte, regula la consolidación y extinción del miedo social). Esto no solo refuerza la conexión mente-intestino, sino que sugiere que la parte de la mente que afecta el intestino es en parte nuestro centro emocional.

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Es importante tener en cuenta que la dieta no es la única forma de abordar la ansiedad; Hay muchos factores, desde las circunstancias de la vida hasta la falta de sueño, que contribuyen a la ansiedad y otros problemas de salud mental. Si está luchando contra la ansiedad, es crucial buscar un profesional de salud mental que lo ayude a comprender lo que está sucediendo. Pero la ciencia se está volviendo más clara que la dieta podría jugar al menos parte de la solución.

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Comer estos alimentos también podría ayudar a aliviar su ansiedad. También puede cortar los alimentos procesados.