No existe el 'cuerpo de Pilates', y estos movimientos son una prueba
1/5 Comenzar 2/5 Al igual que muchas personas, Jessica Lee inicialmente se sintió intimidada por Pilates. 'A las mujeres de talla grande se les enseña a no ocupar espacio, y Pilates se trata de ocupar espacio', dice el periodista con sede en la ciudad de Nueva York.

Pero a pesar de la imagen del entrenamiento (o, ejem, imagen del cuerpo), una de las celebridades que promocionaba su capacidad de entregar elementos de ideales culturales, como abdominales ultra tonificados, Lee cambió de opinión después de asistir a un taller de Pilates de talla grande en Brooklyn Strength. De hecho, descubrió que la experiencia era muy poderosa, y ahora ha estado practicando Pilates regularmente durante aproximadamente un año. 'Me siento más fuerte, más poderoso, confiado y más libre para ocupar espacio.


Este componente revolucionario en lo que a menudo es un mundo consciente de la forma fue una sorpresa para el dueño de Brooklyn Strength, Cadence Dubus. 'No nos dimos cuenta de que esta idea de hacer ejercicio para sentirte fuerte y enraizado en tu cuerpo en lugar de trabajar en el exterior sería una idea tan novedosa', admite.

'Joseph Pilates nunca habló de abdominales ni nada de eso. Él solo se trataba de que todo tu cuerpo se volviera más fuerte

Dubus dice que la diversidad corporal es un hecho en Brooklyn Strength, pero se dio cuenta de lo fuerte que era el estereotipo solo para chicas flacas después de uno de sus clientes, Muchachas La estrella Jemima Clark recibió una sorprendente atención por sus objetivos de entrenamiento (que se centraron en la fuerza, no en la pérdida de peso). Ahora, el estudio está organizando un taller de Pilates Plus Size nuevamente en enero basado en el abrumador interés en el tema.

'Es gracioso porque Joseph Pilates nunca habló de abdominales ni nada de eso. Él solo se trataba de que todo tu cuerpo se fortaleciera; sobre que tienes un cuerpo eficiente del que eres completamente consciente, explica. 'El objetivo de Pilates es esa conciencia de todo el cuerpo.




El beneficio de romper el estereotipo, por supuesto, es que más mujeres pueden experimentar esa transformación. 'No estaba en contacto con mi cuerpo, no me sentía conectado a él', dice Lee. 'Pilates me hizo sentir más presente. Sentir que tienes el control de tu cuerpo es enormemente liberador para las mujeres de talla grande.

¿Quieres intentarlo? Le pedimos a Dubus que compartiera tres ejercicios simples que puedes probar en casa, demostrados aquí por Lee. Progresan en dificultad, así que comienza con el número uno y avanza hasta el tres.


Siga leyendo para conocer la secuencia de inicio de Dubus, para desarrollar fuerza y ​​sentirse poderoso, no se requiere cuerpo de Pilates.

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1. Rodando como una pelota

Siéntate sobre tus huesos y estira tus rodillas lo más cerca que puedas de tu pecho (también conocido como una bola apretada). Mire su ombligo y redondee su espalda baja usando sus músculos abdominales para contraerse en esta curva en C profunda / forma de bola. Trate de mantener los hombros bajos: está en una forma de C profunda, pero no encorvado ni encorvado. Sus abdominales están profundamente comprometidos, no se desploman en sus caderas.


Mantenga esta forma y retroceda justo debajo de los omóplatos.


Exhala con fuerza y ​​contrae los músculos abdominales para que vuelvan a subir. Trata de no dejar que tus dedos toquen la parte superior e intenta no patear tus piernas para ayudarte a levantarte. Cuanto más lo hagas, más se aflojará tu espalda y tus abdominales se fortalecerán y coordinarán más.

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2. Sello

Comience con la misma configuración en el torso que el primer ejercicio, excepto que ahora sus piernas están abiertas, similar a la posición de loto en el yoga. Sostenga los tobillos con las manos en la parte inferior de las pantorrillas. Intenta relajar las piernas y sostenerlas como si fueran un peso muerto.

Este ejercicio lo reta a mantener sus abdominales contraídos pero sus caderas, flexores de cadera y piernas relajados. Ser capaz de contraer los abdominales y liberar las piernas significa que tiene una coordinación profunda, lo que mejora su capacidad para ejecutar cualquier actividad de manera más eficiente y con un control muscular más profundo.


'Aplauda moviendo las piernas con los brazos tres veces, luego gire hacia las puntas de los omóplatos.

Enrollar, pausar y aplaudir nuevamente. Pausar la tirada significa que no solo estás usando el impulso para levantarte y retroceder. Ser capaz de detenerse y aplaudir como un sello demuestra que está comprometiendo profundamente sus músculos abdominales y la respiración.

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3. Abra la mecedora de la pierna

La misma configuración del torso que los dos primeros ejercicios, excepto que abre una pierna, luego la otra, y la sostiene con las manos. Puede sostener el muslo, la pantorrilla o el tobillo.

Si está trabajando para ganar flexibilidad en los isquiotibiales y la espalda baja, puede quedarse aquí y trabajar para extender las piernas y mantener el equilibrio. Si siente que puede extender las piernas y equilibrarse con relativa facilidad, retroceda.

Regrese a los omóplatos. Tenga cuidado: con las piernas extendidas, tiene más peso cayendo sobre su cabeza, por lo que es fácil rodar hacia atrás y quedar atrapado como una tortuga. Use su respiración y exhale fuerte y fuerte para volver a subir y sentarse sobre sus huesos.

También ayuda a presionar realmente las piernas en las manos, no las patees, solo extiéndelas fuertemente en tus manos. Use el control abdominal que desarrolló durante los primeros dos ejercicios para retroceder y enrollar tan suavemente como en las dos primeras variaciones.

Más información sobre Pilates: aquí hay otro entrenamiento en casa, que reemplaza el Reformer con platos de papel (en serio), además, cómo hacer Pilates en una bicicleta de spinning (y por qué deberías hacerlo en primer lugar).