Estos 10 estiramientos de yoga ayudarán a tus pies doloridos

En cuanto a las partes del cuerpo, los pies no parecen recibir la atención que se merecen. Después de todo, lo hacen entonces mucho para nosotros Nos sostienen, literalmente. Nos permiten obtener nuestros 10,000 pasos todos los días. Nos mantienen activos cuando llegamos a la pista de baile de vez en cuando o vamos a toda velocidad en una bicicleta de spinning. Es correcto que les demostremos un poco de amor. Y el yoga es una excelente manera de hacerlo. Ya sea que acabe de correr una maratón o que le duelan los pies después de un largo día de compras, aquí hay 10 posturas de yoga y estiramientos para probar. Tus pies (y dedos) te lo agradecerán más tarde.


1. Dedos de yogui

Para ayudar a mejorar su equilibrio y mostrarles amor a sus cerditos, la terapeuta certificada de yoga Ann Swanson, MS, recomienda hacer los pies de yogui. 'Mientras estás parado o sentado en una silla, extiende los dedos de los pies lo más posible y lentamente colócalos firmemente en el suelo', dice. Esto se sentirá especialmente delicioso después de un largo día de pie o si ha estado pavoneándose con los talones.

2. Bombas de tobillo

Si sus pies están hinchados, las bombas de tobillo ofrecerán algo de alivio y promoverán una buena circulación. Puede hacerlo sentado en una silla o en el piso o acostado para descomprimir simultáneamente todo su cuerpo. Todo lo que debe hacer es ir y venir de señalar con los dedos de los pies como una bailarina de ballet y luego flexionar los tobillos. 'Esto activa los músculos de la parte inferior de las piernas y ayuda al retorno de la sangre y los líquidos de regreso al corazón y reduce la hinchazón de los tobillos y los pies', dice Swanson.

3. inversiones y eversiones

Para calentar los tobillos, Swanson recomienda inversiones y eversiones. No se desanime por la elegante terminología de $ 5. Es muy fácil de hacer. Siéntese en una silla y simplemente gire las plantas de los pies una hacia la otra (inversión) y luego gire las plantas de los pies una hacia la otra (eversión) y repita. `` Fortalece y estira dinámicamente los músculos internos y externos del tobillo, lo que mejora la agilidad, dice ella.

4. Apriete y suelte

Para una relajación máxima de los pies en solo segundos, la técnica de apretar y soltar será su opción. 'Aprieta los músculos de tus pies curvando los dedos de los pies y luego soltándolos', dice Swanson. 'Haga esto una o tres veces para ayudar a que sus pies se relajen. Esta técnica le enseña a las fibras musculares la diferencia entre la tensión y la relajación, ayudándolas a relajarse más completamente que antes de los apretones.




5. gato-vaca

La transición de la pose de yoga gato-vaca no es solo un delicioso estiramiento de espalda, también es bueno para relajar los pies. 'Cuando la barriga cae y la mirada se eleva hacia la vaca, los estudiantes pueden estirarse un poco los dedos de los pies', dice Sonya Matejko, escritora, profesora de yoga y consultora de comunicaciones. 'Cuando la espalda se redondea y la barbilla llega al cofre para el gato, los estudiantes pueden desabrochar los dedos de los pies y aplastarlos por la parte delantera de los dedos.

6. Ángulo delimitado

Para darle a tus pies un poco de amor extra, Matejko sugiere entrar en pose de ángulo cerrado para un auto masaje. Siéntese en el piso, junte las plantas de los pies y permita que sus rodillas se abran lo más que puedan. 'Los estudiantes pueden usar su pulgar para frotar suavemente los arcos de sus pies al mismo tiempo, o pueden acunar su pie en una mano y hacer uno a la vez', dice. `` Me encanta especialmente usar esta pose cuando estamos trabajando en el amor propio porque ¿con qué frecuencia realmente estás pensando en darte un masaje en los pies?


7. Pose de árbol

Si necesitas un poco de vibración, no busques más que la buena pose del viejo árbol. 'El pie de la pierna de pie experimenta la sensación de equilibrio desde todos los rincones del pie', dice Matejko. 'Mientras el pie de la pierna levantada experimenta presión al presionar la parte interna del muslo mientras el muslo presiona hacia atrás.

8. Pose de rana

Para darle un buen estiramiento a las plantas de tus pies, Susy Schieffelin, una sanadora de sonido con sede en Los Ángeles, maestra de Kundalini y maestra de reiki, recomienda la pose de la rana de yoga Kundalini. Para hacerlo, ponte en cuclillas. Debes levantar los talones mientras balanceas los dedos de los pies y los brazos deben estar dentro de las piernas mientras las yemas de los dedos descansan en el suelo frente a ti. Luego, respire profundamente mientras levanta las caderas y estira las piernas mientras mantiene las yemas de los dedos en el suelo y los talones levantados. Exhala mientras te pones en cuclillas y luego repite 26 veces.


9. Pose reclinada de rock

'La postura reclinada de la roca ayuda a estirar los dedos de los pies y la parte superior de los pies y puede mejorar el flujo sanguíneo a los pies', dice Schieffelin, que suena como un sueño después de un largo día de estar de pie. 'Ponte de rodillas con la parte superior de tus pies en el suelo. Siéntate sobre tus talones para que tus huesos de asiento presionen tus pies. Coloque las manos detrás de usted con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Presiona las palmas de tus manos y eleva tus rodillas del piso. Respire aquí por dos minutos y luego baje las rodillas al piso.

10. Elevado perro boca abajo

Schieffelin recomienda un perro elevado hacia abajo para ayudar a estirar los arcos de los pies, reducir el dolor en las piernas y equilibrar el cuerpo en general. Para hacerlo, ella instruye entrar en el perro hacia abajo como lo haría normalmente con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos apuntando hacia adelante. Luego, aquí viene la parte divertida, dobla una rodilla a la vez mientras bajas los talones al piso. También deberías sentirlo en tus pantorrillas. Respire profundamente por la nariz mientras lo hace.