Estos 3 estiramientos de 'columna en T' son la clave para una postura perfecta

¿Conoces las cuerdas de marionetas que sostienen a Pinnochio uniéndose a las partes clave de su espalda? (Por supuesto que sí). Bueno, trabajan para tirar de él en posición vertical, de modo que permanezca derecho, con los hombros hacia atrás en una postura perfecta, al igual que lo que hace su columna en T por usted.

Abreviatura de 'columna torácica', la columna T es la parte media y superior de la espalda, y funciona como base para todo tipo de movimientos diferentes. Por eso en entonces En muchos ejercicios de calentamiento, los instructores te hacen hacer estiramientos de la columna en T, esencialmente abren tu cuerpo y lo preparan para moverse de manera más eficiente. 'Es importante estirar o movilizar la columna T antes de hacer ejercicio para que todo tu cuerpo tenga más libertad para el movimiento funcional', dice Lara Heimann, fisioterapeuta, yogui y fundadora de Movement by Lara. Ella señala que esta parte de su columna vertebral está restringida la mayor parte del tiempo, especialmente en extensiones y rotaciones, lo que significa que su columna lumbar (espalda baja) o cervical (el cuello) intentará compensar, lo que no es bueno .



Dado que encorvarse sobre nuestros teléfonos y escritorios mantiene nuestras espinas en T compactadas durante todo el día, es importante hacer el trabajo para alargarlas antes de comenzar un entrenamiento. 'Con tantas redes sociales, trabajo en la computadora y sentados encorvados en los subterráneos abarrotados, nuestra parte superior del cuerpo se pone realmente apretada', dice Ally Berlin, entrenadora y fundadora de Body by Ally Berlin. 'Siempre hago estiramientos de columna en T en mi clase antes de comenzar la parte superior del cuerpo, es genial restaurar la movilidad en la espalda y los hombros. ¡Desea calentarse con su mejor postura!

3 estiramientos de la columna torácica para una mejor postura

1. Rotación torácica

Este es el estiramiento favorito de la columna T de Heimann. Comience con una estocada o una estocada baja con la rodilla en el suelo y el pie izquierdo hacia adelante, y junte los nudillos frente a su cuerpo, manteniendo los codos doblados y estirados hacia un lado. Gire las costillas hacia la izquierda y de vuelta al centro, apretando los nudillos entre sí para obtener apoyo. (También puede hacer esto con los brazos extendidos). Repita de cinco a 10 rotaciones con una columna vertical, luego cambie de dirección y pie delantero.



2. Abridor lateral de columna en T

Berlin recomienda estos estiramientos, lo que implica acostarse boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos a cada lado. Tire de una rodilla hacia el otro lado de su cuerpo, sosteniendo la rodilla hacia abajo con la mano en ese lado. Toma el otro brazo del suelo, girando hasta la rodilla y luego hacia atrás. Repita en el otro lado.



3. Rotación torácica cuadrúpeda

Comenzando en una posición cuadrúpeda, coloque una mano detrás de la cabeza con el codo doblado hacia un lado. Levanta el torso mientras miras hacia el techo, luego gira el codo hacia el piso, mirando hacia el suelo. Repita en el otro lado.

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