Estos son los mejores suplementos que debes tomar si estás pensando en quedar embarazada

¿Preocupado por su futura fertilidad? No eres el único. Optimizar su salud en los años previos al embarazo no solo es ideal para darle la mejor oportunidad a un bebé, sino también para darle a ese niño aún no concebido su mejor oportunidad de buena salud.

Para cubrir sus bases a medida que se acerca cada vez más a la fase de maternidad de la vida, como muchos de mis 'amigos al pensar' han hecho, puede decidir simplemente agregar una vitamina prenatal a la mezcla. No puede doler, ¿verdad? Los expertos, sin embargo, me dicen que este no es necesariamente el camino a seguir.

El Dr. Zev Williams, MD, PhD, Jefe de la División de Endocrinología e Infertilidad Reproductiva del Centro Médico de la Universidad de Colombia, por ejemplo, dice que la gran cantidad de hierro en las vitaminas prenatales puede causar efectos secundarios desagradables, como el estreñimiento. De hecho, el Dr. Williams advierte contra exagerar en suplementos en general. Él dice que cuando se trata de niveles de nutrientes, es normal y anormal, pero no hay 'mejor de lo normal'. 'El cuerpo ha evolucionado para necesitar lo que puede obtener', dice. 'Si hay un problema, tienes que solucionarlo. Pero en ausencia de eso, creo que darle al cuerpo una dieta equilibrada es el mejor enfoque.

Aun así, hay ciertos nutrientes que muchas mujeres no obtienen lo suficiente a través de los alimentos solos, algunos de los cuales pueden tener un impacto en su fertilidad y embarazo. Con esto en mente, el Dr. Williams y otros profesionales médicos me dieron una lista de suplementos que hacer recomendado para quienes comienzan a pensar en quedar embarazadas ... pronto (ish).

Desplácese hacia abajo para ver los suplementos que debe tomar ahora para apoyar el embarazo en los próximos años.

Multivitamínico con ácido fólico

Jeffery Egler, MD de Parsley Health, me dice que sus recomendaciones de salud antes del embarazo no son realmente tan diferentes de sus recomendaciones de salud habituales. Como tal, ofrece una solución apropiada y simple. 'Considere un multivitamínico, particularmente uno con al menos 400-800 mcg de un folato metilado (activado), aconseja.



Hay una razón por la cual el Dr. Egler hace ese descargo de responsabilidad del ácido fólico. Según el Dr. Williams, se ha demostrado que respalda los resultados de un embarazo saludable, y no solo para las personas que ya están enfermas. 'Incluso antes de que una mujer esté embarazada, el ácido fólico puede desempeñar un papel importante en el desarrollo del óvulo y ayudar a garantizar que la mujer ovule un óvulo sano', dice. Como él lo explica, aunque el suministro de óvulos de una mujer durante toda la vida está presente al nacer, cada óvulo individual comienza a desarrollarse tres meses antes de ser liberado en la ovulación. (¿Quién lo sabía?) 'Cuando comienzan a crecer, es importante que tengan disponible el ácido fólico, para tratar de darles las oportunidades más saludables', dice el Dr. Williams.

Vitamina D

Otro suplemento que los expertos coinciden es importante para para-la mujer prenatal a considerar es la vitamina D. 'La investigación muestra que el aumento de la ingesta de vitamina D puede ayudar a prevenir o tratar afecciones comunes que contribuyen a la infertilidad, incluido el PCOS y la endometriosis, dice la nutricionista Whitney English, RD. Agrega el Dr. Williams: 'Pensamos en la vitamina D como un nutriente o una vitamina, pero en realidad es una hormona, su papel es un agente antiinflamatorio'. La inflamación más baja, dice Alisa Vitti, experta en salud reproductiva y miembro del Consejo de Well + Good, equivale a una mejor fertilidad. Y cuando realmente concibe, los niveles adecuados de vitamina D pueden ayudar a prevenir el aborto espontáneo, agrega el Dr. Williams.

English recomienda que cualquier persona con un nivel de vitamina D en suero de menos de 30 ng / ml de suplemento con 1000-2000 UI por día. Sin embargo, Williams dice que hay alguna evidencia de que la vitamina D absorbida a través de la piel podría ser mejor que la que toma por vía oral. 'La mejor manera de obtener vitamina D es a través del sol', dice, y señala que solo 15 minutos bajo los rayos son adecuados. (Y se recomienda, debido a que la exposición al riesgo de cáncer de piel solo cuenta cuando no usa bloqueador solar).

Maca

Según Vitti, el adaptógeno maca es otro suplemento que puede ser útil cuando está pensando en tener un bebé, especialmente si tiene más de 35 años. 'Es una excelente manera de aumentar el combustible esencial para la ovulación y la concepción', dice. 'Es rico en vitaminas y minerales que son necesarios para la concepción y también tiene aminoácidos y ácidos grasos críticos. Ella recomienda la maca roja sobre la maca negra, y dice que busque una en forma gelatinizada, por lo que es fácil de digerir.

Cabe señalar, sin embargo, que cuando se trata del uso de adaptógenos en general, el Dr. Williams aconseja precaución. 'Aprecio y empatizo totalmente con la idea de tratar de hacer todo lo posible para tratar de ayudar a las posibilidades de fertilidad', dice. 'Sin embargo, me pongo muy nervioso cada vez que usamos agentes que no han sido estudiados cuidadosamente, que podríamos estar causando más daño que bien. Entonces, si está a punto de comenzar a probar uno pequeño, consulte con su médico antes de comenzar a usar nuevas hierbas: recuerde, ahora está suplementando para dos.

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