Estos son los suplementos para la dieta ceto que debes tomar

Aunque difícilmente lo sabría hablando con su amigo más voraz, el que cambia a la última moda sin pensarlo dos veces en el momento en que escucha que, por ejemplo, Halle Berry está haciendo cambios importantes en sus hábitos alimenticios. No es una tarea pequeña.

Por un lado, limitar o excluir los grupos de alimentos puede hacer que su cuerpo se vuelva deficiente en nutrientes clave, incluso cuando inicialmente se siente mejor, pierde peso o experimenta cualquier beneficio prometido. La apetitosa dieta cetogénica y su lista limitada de alimentos de marca (altos en grasas y bajos en carbohidratos) no son una excepción a esta regla. Por lo tanto, es importante darse cuenta de que para cambiar a él (o cualquier otra dieta restrictiva) de manera segura, es posible que deba agregar algunos suplementos a su régimen.



Sin embargo, no todos los expertos con los que hablé para esta historia están de acuerdo con lo diligentes que deben ser los adherentes ceto cuando se trata de nutrientes adicionales. En el extremo 'muy diligente del espectro, Whitney English, RD, advierte que debido a que la dieta cetogénica limita los alimentos ricos en vitaminas y minerales, la suplementación es crítica. 'Un buen multivitamínico se asegurará de que cubras todas tus bases. Sin embargo, muchos no contienen calcio adecuado, dice el dietista principalmente a base de plantas. 'El calcio es un nutriente importante en la dieta cetogénica, ya que los alimentos que lo contienen, como las verduras de hoja verde, los frijoles y los lácteos, son limitados. El inglés agrega que los niveles de vitamina D también pueden ser preocupantes, y vale la pena señalar que muchas personas ya carecen de este importante nutriente.

Limitar o excluir los grupos de alimentos puede hacer que su cuerpo se vuelva deficiente en nutrientes clave ... La dieta cetogénica y su lista limitada de alimentos de la marca, alta en grasas y baja en carbohidratos, no es una excepción.



Mientras tanto, la experta en nutrición Maria Emmerich, autora del libro. Keto: la guía completa para el éxito en la dieta cetogénica, Sostiene que si sigue la dieta correctamente, no debería necesitar suplementos adicionales. 'Una dieta cetogénica bien formulada (proteínas adecuadas y buenos alimentos integrales) es muy rica en nutrientes y no te dejará con ninguna deficiencia', dice. 'Lo único que tiene que suplementar es sodio y tal vez algo de magnesio, que es deficiente en la mayoría de las personas. (Esto se debe a que la dieta ceto produce una pérdida de peso del agua, lo que puede conducir a niveles bajos de electrolitos y la temida gripe cetogénica).



Finalmente, Taz Bhatia, MD, autor de Super Woman RX, toma en cuenta la salud intestinal con respecto a su sugerencia de suplemento ceto. 'Recomendaría una enzima digestiva con lipasa / bilis de buey', dice. 'Algunas personas tienen problemas para digerir la cantidad de grasa en una dieta ceto, por lo que esto puede ayudar. Ella aconseja tomar sus enzimas digestivas antes o con las comidas (como esta ratatouille de olla de cocción lenta aprobada por ceto).

Pero, como siempre, recuerde que cada cuerpo es diferente y puede ser mejor consultar con un médico o nutricionista mientras realiza la transición al estilo de vida alto en grasas, ellos pueden ayudarlo a determinar qué estilo de suplemento es el adecuado para usted.

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